Кога стравот ќе го препознае нападот на паника; да се лекува
Доаѓа одеднаш и ги става погодените од страв од смрт: напад на паника. Откријте што се случува во телото за време на овој процес - и како можете да дејствувате рано со непосредна помош и да се фатите за страв.
Ох не Таму е повторно. Рацете стануваат влажни, здивот станува тежок, се чини дека телото се скаменува. Палпитации, вртоглавица и потење се чести придружници. И тоа се случува од една до друга секунда ... Кога некој ќе го погоди напад на паника, се чини дека стравот преовладува, сè е блокирано - размислување, дејствување, чувство. Но, што всушност се случува во телото и како препознавате напад на паника? И уште поважно, што можете да направите во врска со тоа?
Што е напад на паника?
Не, чувствата не се прашање на срцето. Потеклото на сите чувства како што се loveубовта, приврзаноста, лутината, тагата и стравот е меѓусебната поврзаност на различните мозочни региони и нервниот систем. Главен протагонист: диенцефалон, исто така наречен диенцефалон. Не само што има збор за визуелните, миризливите и аудитивните патишта, туку и за емоциите. Тука се формираат таканаречените хормони на расположение серотонин и допамин. И овој дел од мозокот е исклучително чувствителен.
Во случај на реакции на физички и психолошки аларм, овој дел од мозокот - од еволутивни причини - треба да одлучи како да реагира. Бидејќи е поврзана со друг регион на телото, надбубрежната жлезда или надбубрежната медула, која е одговорна за ослободување на адреналин и кортизол (оттука и забрзаното дишење), постои само избор помеѓу борба или бегство. Во денешно време луѓето веќе не зависат од борби, па затоа идејата за бегство обично победува. Подмолно нешто во врска со нападот на паника: Тоа е лажен аларм, односно реакција без надворешна причина како што е опасност. Тоа не значи дека засегнатото лице не доживува стравови, напротив - тој обично се чувствува како да сака да умре.
Напад на паника: Симптоми и причини
Симптомите се движат од задишаност, хипервентилација, палпитации, треперење, вртоглавица и страшни мисли до чувство на апсолутно стоење покрај вас (чувство на обезличување) и чувство дека околината некако изгледа нереална (чувство на дереализација).
Причините за погрешно толкување на физичката и емоционалната перцепција се разновидни. Не само алкохолот, како канабисот и алкохолот, играат улога, туку и високиот стрес и менталните болести како посттрауматско стресно нарушување, предизвикано од болест, загуба или насилство. Склоноста кон анксиозни нарушувања, исто така, може да се наследи.
Исто така, родителството е фактор што влијае на ризикот од напад на паника. Како е дизајнирана структурата на личноста на една личност, има врска со искуствата и искуствата за рано учење. Пред неколку децении тоа беше најстрогите методи на воспитување - особено во врска со физичкото насилство и недостатокот на приврзаност - во денешно време повеќе се нарекуваат родители хеликоптери кои им отежнуваат на децата да веруваат себеси и на своите тела. Стравувањата се апсолутно природни. Но, исто така, мора да научите да се справувате со тоа. Додека летот или борбата сè уште имаа предност во камено време, во нашите брзи времиња - и во нашите географски широчини исто така без војна - спокојството треба да има приоритет.
Значи нападот на паника се претвора во панично растројство
Паничен напад може да трае од неколку минути до околу 30 минути, а понекогаш дури и подолго ако симптомите се намалат. Ако не се препознаат знаците на паничен напад, несовпаѓањето на чувствата и постапките може да се одолговлекува и да стане постојан проблем. Секој пат кога ќе се појави напад на паника, се зголемува чувството дека постојат физички причини кои се одговорни за состојбата. Како резултат, погодените одат почесто на лекар, но тоа не застанува тука: Дури и секојдневни ситуации, места или активности се поврзани со искуството на страв и на тој начин можат да предизвикаат нови напади на паника.
Значи, кога ќе се појави страв од страв, веќе не се зборува за напад на паника, туку за нарушување на паника. Со оваа промена, започнува еден маѓепсан круг за погодените: Паничните напади веќе не се случуваат одеднаш, туку се „поттикнуваат“ од самата личност преку постојан страв од напад на паника. Луѓето кои страдаат од панично растројство, чекаат во постојана напнатост во секојдневните ситуации за најмала физичка промена за да го започнат следниот напад на паника - и тој е всушност таму. Активирањето за ова не е опасна ситуација или прекумерен стрес, туку нарушена свест за телото.
Рано препознајте ги знаците и борете се против избегнувањето
Бидејќи нападите на паника првично се многу кратки и без очигледна причина, на погодените често не им е јасно дека доживуваат таков напад. Како што реков: Стравот е многу природен и важен придружник, но паниката не е. Симптомите се исто така прилично неспецифични - кој понекогаш не доживува растрчано срце, стрес или мала депресија? Сепак, ова исто така значи дека дијагнозата на анксиозно растројство често се поставува само по многу години и нападите на паника веќе се манифестираат.
Исто така, постои проблем што погодените избегнуваат одредени работи и ситуации поради нивниот страв од страв. Не сакате повеќе да запознавате луѓе затоа што се чини дека стравот да бидете маргинализирани е поголем. И секојдневието исто така се менува: Наместо да превезуваат превозни средства како што се автомобил, автобус и воз, луѓето претпочитаат да одат - или дури и да не излегуваат надвор. Патувањето исто така ќе биде голем проблем. Овој страв од очекување ги влече погодените сè повеќе и повеќе во спиралата на страв. Сепак, не постои акутна опасност по животот. Така, нападите на паника претставуваат главно намалување на квалитетот на животот.
Исто така интересно: Кога стравот од болест станува патолошки? Хипохондрија
Паничен напад: совети за итно олеснување и долгорочно справување
Во случај на изразени форми на панични нарушувања, лекови и психотерапија исто така можат да помогнат. Разговарајте со вашиот лекар на кој му верувате за соодветна терапија. Но, самопомош може да биде и решение со рано дијагностицирање или чести напади на паника. Најважно: Разберете го маѓепсаниот круг на страв за да го разбиете. Активирајте се, не оставајте пасивни!
Одговорите на стравот не се опасни, тие се важни за опстанок. Но, кога секојдневните ситуации предизвикуваат напади на паника, реакцијата на акција на емоции има свој живот - и навистина го ограничува. Безопасните физички знаци создаваат заканувачки ситуации во мозокот, како резултат се јавува страв од очекување, што ги интензивира овие симптоми.
Ова е примерен циклус на паника
Мислата: болен сум
ќе умрам
Идејата создава други физички симптоми
Засилено верување дека нешто не е во ред.
И така натаму
Секој што страдал од напади на паника подолго време треба да постави долгорочен план (непосредните совети ќе следат подоцна):
Не-Гос: Избегнувајте сè што може да поттикне напади на паника, како што се премногу кофеин, никотин или алкохол.
Благосостојба: Добра храна, соодветен сон и физички вежби се добри гаранции за живот без паника.
Искреност, гордост и сила: Не бегајте од страв - избегнувањето само ќе ја влоши ситуацијата. И нема од што да се срамиме.
Доверба: Телото е фасцинантен систем дизајниран да нè одржува во живот. Но, тоа е исто така комплицирано. Затоа треба да обрнете внимание на чувствата и сензациите пред да се појави какво било „погрешно вклучување“.
Поминува: стравот е чувство. Ако знаете дека нема опасност по животот со него, можете да научите да го издржите. Можеби не се чувствува добро, но чувствата има и тука да се почувствуваат. Колку побрзо го согледате ова, толку побрзо ќе поминат непријатните емоции повторно.
Препрограмирајте се: негативно наспроти позитивно самоинструкција може да се користи веднаш и понекогаш е едно од најиспробаните и проверени средства за санирање напади на паника за време на подолги фази.
Вежби за итно олеснување за напад на паника
Постојат бројни вежби за итни случаи (како што е само-инструкцијата споменато погоре) што можат да се користат кога ќе се појави напад на паника. Без оглед на тоа дали го имате вашиот прв напад на паника или панично растројство: Верно на мотото „Практиката прави совршена“, вие едноставно тренирате што е можно почесто. Особено кога ви оди добро. На овој начин, ефектите од обуката во случај на паничен напад се автоматизираат и исто така може да се користат во случај на проблем. На крајот на краиштата, противпожарната единица не практикува гаснење кога веќе има пожар.
Самоинструкција: Станувајќи свесни дека физичките знаци (палпитации, вртоглавица, напнатост, нереалност) се исто така нормални. Затоа, длабоко вдишете, опуштете се и не слушајте се постојано.
Како шмрка коњ: да, добро прочитавте. Но, тоа помага. Добро е да се sn рчи како коњ (Prrrrrrrhhhh) - и опуштено. Може да се вежба добро во автомобилот.
Тапани: Не ви треба комплет за тапан за ова - треба само да ги ставите рацете на нозете или да го допрете воланот. Само тапан во ритамот по ваш избор и вие сте овде и сега и релативно опуштено.
Стил на фламинго: Истото важи и за следната помош при итен случај на паника. Стоењето на едната нога носи не само физичка, туку и внатрешна рамнотежа. Не веруваш? Испробај го!