Дали треба да консумирам јаглехидрати после тренинг (градење мускули), или сурутка е доволно
Пред некое време отидов кај мојот лекар кој ми рече дека имам прекумерна тежина (1,91 м - 110 килограми) и морам да ослабам 15 килограми !
Се пријавив во теретана пред еден месец сега и одам таму 4 пати неделно за да изградам мускул и да изгубам маснотии
Купив 5 килограми протеин од сурутка. Имајте тресење наутро и после тренингот. Помеѓу здрав појадок и мојот доцна ручек околу 14 часот до 15 часот, така што ќе имам сила во 17 часот после работа во теретана
Но, сега многумина во теретана (ова често го читав на Интернет) рекоа дека после тренинг ми треба и храна богата со јаглени хидрати (покрај протеини) за да не ги изгубам мускулите и напорниот тренинг не беше залуден. дали тоа важи и за мене? Некој со 15 килограми прекумерна тежина ?
Ако консумирам јаглехидрати навечер после тренинг, тогаш едвај се движам! Седи дома пред теле или Лапи па оди да спиеш . зарем не ме прави подебела ? . или дали тренингот за сила е толку интензивен што му е потребно на моето тело и како резултат не добивам тежина ?
САМО луѓето треба да одговорат кои имаат поим за тоа (немаат слух, претпоставки, итн.) Или кои прават тренинг за сила или градење мускули со години
6 одговори
Калориите дебелеат, а не јаглехидрати. Тоа зависи од вкупното снабдување со енергија, без разлика дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина. Дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули во моментов? И двајцата заедно се можни само во ограничена мерка, всушност само ако сте многу необучени и имате прекумерна тежина - не знам како се дистрибуира тежината во вас (можеби веќе имате многу мускули и помалку маснотии, или обратно - тоа го прави голем Разлика). Но, само по себе, јаглехидратите се добра идеја по тренингот, особено кога градите мускули (што го правев само година и пол и никогаш не сакав да ослабам затоа што имав сериозно слаба тежина). Прочитав неколку книги и најдов информации на Интернет и јас самиот ги користам доста добро.
Кои се здравите јаглехидрати? Па, што би било идеално да се јаде после тренинг во мојот случај .
После тренингот, брзите јаглехидрати се многу добра идеја. На пример овошје. На пример, сакам да си направам сладолед од банана (пире замрзнати зрели банани) со малку протеин од коноп или кварк од соја или путер од кикирики. Инаку, непреработената храна е секогаш најздрав избор, сложени јаглехидрати како што се компири, интегрални житарки (тестенини од цели зрна, леб, пченкарни снегулки), псевдограни, мешунки и др.
Важно е само да не консумирате премногу калории во целина ако сакате да изгубите тежина.
Вие сте почетник и сè уште не сте обучувале во опсегот на реални перформанси. Сигурно имате нормално јадење се што ви треба за вашиот спорт.
Протеинот сè уште не ви е потребен, но има калории и ве прави поголема тежина.
Исто така, не мислам дека можете да ја постигнете вашата цел само со тренинг за сила, сакам да ве спасам од разочарување
Ова го прави конкретно и потешко. Ако имате такви проблеми со телесната тежина што не можете да се справите само со тренинг со тежина, потребна ви е и спортска активност со оптимална потрошувачка на калории.
Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо, така што ќе останете во здравиот аеробен опсег со добро согорување на маснотии.
Ви посакувам многу среќа и успех
Дали ви требаат дополнителни шејкови или не, ќе зависи од остатокот од вашата исхрана. Што е здрав појадок? Се надевам дека не е житарки или нешто слично!
Сè додека имате прекумерна тежина, веројатноста да се граничи со сигурност (секое тело работи малку поинаку) нема да има потреба од јаглехидрати после тренинг.
На телото му се потребни и протеини за регенерација. Без да ја знаете вашата мускулна маса и телесните масти, би рекол дека треба да консумирате околу 120-150 гр протеини дневно. Со правилна диета, ова исто така работи без шејкови. Ако можете да толерирате млеко, урда е многу лесен начин да додадете протеини на посно урда. Инаку само риба, пилешко, .
Веднаш штом ќе се вклучите во конкурентни спортови (5-6x/недела HIIT или слично), веројатно ќе треба да биде повеќе протеини. Но, можете да го почувствувате тоа. „Претренирање“ честопати е само недостаток на протеини. Количината на протеини потребни за регенерација е често потценета.
Потребни ви се и јаглехидрати, но количината зависи од обуката. Според мое искуство, можете дури и да тренирате ниско-хидрати (или скоро кето). до процент на телесна маст приближно 10%. Тогаш треба повторно да внесете јаглехидрати бидејќи резервите на маснотии се потрошени.
Она што дефинитивно треба да го избегнувате: житарици, готови производи, рафиниран шеќер. Тоа многу помогна.
Во однос на општата исхрана, всушност постојат само 2 опции: ниско-автомобил/многу маснотии или обратно. Во однос на успехот во губење на тежината, диетата со многу маснотии првично е поуспешна.
Потребни ви се 1,2-1,7 грама протеини на кг телесна тежина. 1,7 би бил со оптимален тренинг, периоди на одмор и генетика, ретко кој може да го направи тоа. Значи, со 1,5 сте дефинитивно добри во тоа и повеќе отколку што ви треба.
Прави 165 грама протеини на ден за вас ВКУПНО, т.е. она што го внесувате во вашата храна, а можеби и во прав. Ако добиете доволно протеини од вашата диета, воопшто не ви треба прашок, вклучувајќи апчиња, капсули или какви било други глупости што протеинската индустрија се обидува да ви ги продаде. Не слушајте спонзорирани јутубери. Јадете диета богата со протеини и малку шеќер.
Исто така, не треба да јадете одредена храна од време. И вашето тело работи поинаку од тоа на Маркус Рил или Арни.
Апликација како myfitnespal ви помага да започнете да броите протеини и калории.
И ослабете прво пред да дозволите „добрите“ да ви кажат за најголемиот дел од фазите и апчињата и пудрите.
Значи, за вас на почетокот би било добро да имате дефицит на калории, тренинг на мускули и евентуално дополнително кардио. Кога маснотијата ќе исчезне, вашата калориска рамнотежа треба да биде во рамнотежа за да можете да ја одржувате својата тежина. Доколку стагнацијата на мускулите стагнира, можете да го зголемите бројот на калории и да добиете мускули и маснотии (5 кг на пример) и потоа да направите фаза на дефиниција и повторно да се ослободите од маснотиите.
Но, како што реков, прво ослабете.
Но, како што реков, тргни го прво. Ако не можете да вежбате 4 пати неделно, обидете се да се присилите барем двапати неделно и да ја направите вашата исхрана добра.