Дали треба да пиете вода првото нешто наутро?

Водата е неопходна за живот и на вашето тело му треба да функционира правилно. Тренди идеја сугерира дека за да бидете поздрави, треба да пиете вода првото нешто наутро. Сепак, можеби ќе се прашувате дали времето на денот е важно кога станува збор за хидратација.

Оваа статија анализира неколку популарни мислења околу идејата за консумирање вода првото нешто

Водата е неопходна за организмот

Околу 60-70% од телото е составено од вода.

Исто така се смета за важна хранлива материја, во идејата дека телото не може да произведува доволно вода преку метаболизмот за да ги задоволи дневните потреби. Затоа, потребно е да се земе од храна - а особено од пијалоци - за да се обезбеди правилно функционирање на организмот. Сите органи и ткива во телото зависат од вода и има важни функции во телото, вклучително и:

Транспорт на хранливи материи. Водата дозволува циркулација на крв, што пренесува хранливи материи во клетките и ги отстранува остатоците од нив.

Терморегулација. Поради големиот капацитет за греење на водата, ги ограничува промените во телото и во топлината и во студената средина.

Подмачкување на телото. Водата помага во подмачкување на зглобовите и е суштински елемент за подмачкување на течности во телото, вклучувајќи плунка и гастрична, цревна, респираторна и уринарна мукоза.

Капацитет на апсорпција на удари. Водата делува како амортизер, штити органи и ткива и помага да се одржи обликот на клетките.

Телото секојдневно губи вода преку потење, дишење, урина и цревен транзит. Овие се познати како отстранување на вода.

Ако не консумирате доволно вода во текот на денот за да ги надоместите овие загуби, ова може да доведе до дехидрирање, поврзано со многу негативни ефекти врз здравјето. Познато е дека системот ја балансира водата и бара потрошувачката на вода да биде еднаква на загубите, за да се избегне дехидрација.

Водата е неопходна хранлива материја и сите органи и ткива во телото зависат од тоа да функционираат. Бидејќи телото редовно губи вода, треба да ги надоместите овие загуби за да избегнете дехидрација.

Популарни аргументи за пиење вода на празен стомак

Некои луѓе веруваат дека пиењето вода првото нешто наутро нуди поголеми придобивки од оние поврзани со пиење во кое било друго време од денот. Еве неколку популарни аргументи кои стојат зад ова мислење и што науката има да каже за нив.

Тема 1: Пиењето вода веднаш штом ќе се разбудите помага во рехидрирање на организмот

Поради фактот што урината има тенденција да биде темна наутро, многу луѓе веруваат дека ова се должи на дехидрираност предизвикана од недостаток на хидратација за време на спиењето. Сепак, ова е само половина точно, бидејќи бојата на урината не е нужно показател за нивото на хидратација.

Иако студиите покажаа дека примероците на урина во раните утрински часови се поконцентрирани - што резултира со потемна боја, што обично се поврзува со дехидратација - тие не откриваат разлики во статусот на хидратација. Студија на 164 возрасни лица разгледала флуктуации во нивото на хидратација и внесот на вода. Утврди дека внесот на вода е поголем во првите 6 часа по будењето. Сепак, нивото на хидратација не одразува на зголемениот внес на вода.

И покрај посветлата боја на урината, тие не беа подобро хидрирани. Тоа е затоа што зголемениот внес на вода може да ја разреди урината, предизвикувајќи посветла или потранспарентна боја - дури и ако има дехидрација. Сепак, потемната боја на утринската урина не е нужно знак на дехидратација. Потемно е затоа што не се трошеле течности навечер. Кога вашето тело чувствува недостаток на вода, тоа создава чувство на жед за да бидете сигурни дека ќе се рехидрирате. Оваа сензација е исто толку ефикасна во текот на денот.

Аргумент 2: Чаша вода пред појадок го намалува внесот на калории во текот на денот

Доказите сугерираат дека големиот внес на вода помага во намалување на дневниот внес на калории, бидејќи ја зголемува ситоста. Дури и ако водата може да направи да се чувствувате сити, овој ефект не мора да се однесува на вода за пиење пред појадок - дури и во општите случаи на луѓе.

Едно истражување открило дека пиењето вода пред појадокот го намалува внесот на калории во следниот оброк за 13%. Иако, друга студија забележа слични резултати кога учесниците пиеле вода 30 минути пред ручекот. Како што беше речено, обете студии заклучија дека способноста на водата да го намали внесот на калории на следниот оброк е ефикасна само кај возрасните - не кај младите.

Додека пиењето вода пред јадење не го намалува значително внесувањето на калории кај младите, сепак им помага да останат правилно хидрирани.

Аргумент 3: Утринската потрошувачка на вода го зголемува слабеењето

Врската помеѓу водата и слабеењето е делумно припишана, поради нејзиниот термоген ефект, што се однесува на енергијата потребна за загревање на студената вода во дигестивниот тракт, по нејзината потрошувачка. Студиите покажуваат дека термогенезата предизвикана од вода може да ја зголеми метаболичката стапка на организмот за 24% -30% кај возрасните и ефектот трае околу 60 минути.

Друга студија открила дека зголемувањето на внесот на вода за околу 1,5 литри на ден резултира во согорување на 48 дополнителни калории. Во текот на една година, согоруваат вкупно 17.000 дополнителни калории - или околу 2,5 кг маснотии. Дури и ако се чини дека ова мислење е поддржано од научни истражувања, нема докази што сугерираат дека овој ефект е ограничен на потрошувачката на вода првото нешто наутро.

Аргумент 4: Потрошувачката на вода кога ќе се разбудите ги подобрува менталните перформанси

Дехидрираноста е поврзана со слаби ментални перформанси, затоа извршувањето задачи како што се меморирање или учење нови работи станува потешко. Студиите покажуваат дека лесната дехидратација, еквивалентно на 1-2% од телесната тежина, може негативно да влијае на будноста, концентрацијата, краткотрајната меморија и физичките перформанси. Затоа, некои луѓе дебатираат дека за да имате оптимални резултати, треба да пиете чаша вода веднаш штом ќе се разбудите. Сепак, ефектите на блага дехидратација може да се вратат со повторно воведување на течности и нема докази за ограничување на придобивките од рехидратација рано наутро.

Тема 5: Пиењето вода првото нешто наутро помага во „елиминирање на токсините“ и го подобрува здравјето на кожата

Друго вообичаено мислење е дека пиењето вода наутро му помага на организмот „да ги елиминира токсините“. Бубрезите се главните стабилизатори на рамнотежата на течностите и им треба вода за отстранување на отпадот од крвотокот.

Сепак, способноста на бубрезите да ослободат тело на одредена супстанција се одредува според количината на присутната супстанција, а не според потрошувачката на вода и распоредот за пиење. Ако супстанцијата е присутна во поголема количина отколку што можат да издржат бубрезите, тие ќе предизвикаат производство на поголем волумен на урина. Ова е осмотска диуреза и се разликува од диуреза во вода, што се случува кога пиете премногу вода. Исто така, постојат мислења дека здравјето на кожата се подобрува со конзумирање вода. Со оглед на тоа што кожата содржи 30% вода, се верува дека утринската потрошувачка ги намалува акните и обезбедува похидриран изглед.

Иако тешката дехидратација може да ја намали тургичноста на кожата и да предизвика сувост, нема докази што го поддржуваат овој став.

Тема 6: Најдобро е да пиете топла вода наутро

Друго широко распространето мислење сугерира да се избере топла вода, на штета на студената вода кога ќе се разбудите, бидејќи тоа може да го смири вашето тело. На пример, топла вода може да биде корисна за варењето на храната за оние кои имаат проблем да пренесат храна и течност од хранопроводот до стомакот. Сепак, постарите студии откриле дека консумирањето топла вода може да ја наруши хидратацијата.

Студија што симулираше долга прошетка во пустината, забележа дека луѓето на кои им се нуди вода на температура од 40 ° C, пијат помалку, во споредба со оние на кои им се нуди вода на температура од 15 ° C. Поради условите слични на оние на десертот, намалувањето на потрошувачката на вода резултираше со губење на телесната тежина за околу 3% во групата со потопла вода, што го зголеми ризикот од дехидратација. Наместо тоа, оние кои пиеле поладна вода го зголемиле внесувањето за 120%, со што се намали ризикот од дехидрација.

Аргумент 7: Чаша ладна вода наутро го активира вашиот метаболизам

Некои луѓе тврдат дека чаша ладна вода наутро го активира вашиот метаболизам, а со тоа помага во слабеење. Сепак, се чини дека има некои контроверзии во врска со ова гледиште.

Иако една студија покажа дека потрошувачката на вода на 3 ° C го зголеми бројот на потрошени калории за 5%, ова се сметаше за минимално зголемување, бидејќи се очекуваше поголем ефект врз бројот на потрошени калории како резултат на ладна вода. Така, истражувачите ја доведоа во прашање способноста на ладна вода да помогне во губење на тежината. Покрај тоа, друга студија испитувала дали телото ќе согорува повеќе калории со загревање вода од 15 ° C до 37 ° C. Заклучено е дека околу 40% од термогениот ефект на потрошувачката на ладна вода се припишува на загревање на водата од 15 ° C до 37 ° C, што претставува само околу 9 потрошени калории. Без оглед на температурата на водата, се сметаше дека неговиот ефект врз метаболизмот е значителен.

Во однос на фаворизирањето на ладна вода или топла вода, нема доволно докази за потврда или побивање на која било од варијантите.

Потрошувачката на вода нуди многу здравствени придобивки - без разлика дали е ладно или топло. Сепак, се чини дека првото нешто што пие вода наутро не ги зголемува здравствените придобивки.Водата е вклучена во многу функции на телото, вклучително и транспорт на хранливи материи до клетките, регулирање на телесната температура, подмачкување на зглобовите и заштита на органи и ткива. Иако може да бидете малку дехидрирани во одредени периоди од денот, нема докази за поддршка на пиење вода на празен стомак за да уживате во дополнителни придобивки. Сè додека компензирате за загубата на вода од телото, нема многу разлика ако денот го започнете со чаша вода или пиете во кое било друго време од денот.