Дали треба постојано да ги менувате тренинзите за да изгубите тежина
Кога излегоа со жилет со четири ножеви, сè што знаев е дека работите отишле предалеку. Ова беше уште еден пример за тоа како нешто што добро функционираше - жилет со три сечила - требаше да се "подобри" за да побара повеќе пари. Понекогаш новото не е секогаш подобро - може да биде дури и полошо од оригиналот.
Ова може да се случи и со фитнесот. Излегуваат нови програми за вежбање кои можат да променат нешто во врска со начинот на вежбање, ако она што го правевте претходно беше добро. Не ме сфаќај погрешно: промената може да биде добра. Сепак, мислам дека не е важно, па дури и препорачливо да продолжите да менувате сè кога ќе вежбате.
Кој е аргументот за промена?
Оние кои веруваат во концептот на мускулна конфузија тврдат дека треба постојано да ја менувате програмата за вежбање - дури и на дневна основа - за да видите вистински резултати и да се тркате низ висорамнини. Ова не е само за кревање тегови, туку каков било вид на вежба што наводно може да го „шокира“ вашето тело во брзо губење на маснотии со користење на различни методи на трчање, пливање, возење велосипед, јога или танцување на навистина фанки музика.
Сепак, нема потреба постојано да го шокирате вашето тело. Всушност, тоа можеби не е толку добра идеја.
Многу гуру-фитнес ги пофалуваат доблестите на интервалскиот тренинг - т.е. постојано менување на брзината - за работи како трчање, возење велосипед, пливање, па дури и за парче опрема како елиптична машина. Ја подобрува стапката со која вашето тело согорува маснотии. Како што направив во ЛА Тајмс, тоа едноставно не. Интервал на обука е инструмент со кој можете да станете побрзо во вашиот спорт и да не согорувате повеќе калории отколку во стабилна состојба. Не само тоа, туку може да доведе до повреда, и многумина сметаат дека е толку казнувачко што не можат да го прават тоа се додека не одржуваат стабилно темпо.
Потоа, тука се и новите часови за фитнес што ветуваат намалување на маснотиите побрзо од оние што беа пред нив. Тие тврдат дека постојано го предизвикуваат вашето тело на нови начини, претворајќи го во некаква печка за согорување на маснотии.
Што да направите ако сте тркач?
Иако многу од овие курсеви се добри, па дури и забавни, обичното старо трчање веројатно ќе ви помогне да изгубите маснотии побрзо. Потешко е да се подготвите за релативно брзо темпо на трчање, и затоа согорува повеќе калории од која било друга одржлива вежба. Исто така е неверојатно погодно и може да се вклопи и во најфреквентните распореди на часови бидејќи не бара теретана, забавно е, па дури и создава зависност.
Ако сте тркач и сакате да изгубите повеќе тежина, немојте да мислите дека треба да промените сè за тоа како тренирате. Има само неколку работи што треба да ги направите: трчајте побрзо, трчајте почесто и продолжувајте да трчате. Тоа ќе ја заврши работата.
Како да направите подобрувања со тегови
Веќе напишав зошто кревањето тежина е одлична идеја за жените и не сакам да се грижите дали ќе ја изгубите женственоста или ќе полудите.
Резултатите од кревање тегови во однос на силата и висината - што значи дека сте и подобар и подобар изглед - доаѓаат од она што е познато како „прогресивно преоптоварување“ на износот на крената тежина за даденото повторување и вкупниот волумен на Тежина зголемена од работи како дополнителни сетови. Метаболичкиот замор, кој во суштина ги достигнува своите граници, исто така придонесува за подобрување.
Не ставајте џек на сите занаети или господар
Дали навистина треба да го менувате она што го правите во теретана секој ден за да добиете вистински резултати? Никако, и еве една одлична аналогија што објаснува зошто.
Заговорниците за конфузија на мускулите велат дека треба да го зафаќате вашето тело со „шокирање“ со нови вежби секој ден. Обучувачот Елсбет Ваино смета дека тоа е глупаво. Во својот фитнес блог таа пишува:
„Ако постојано го шокирате вашето тело, не дозволувате вашето тело да стане посилно.
„Ако тренирате со постојано шокирање на вашето тело со нови вежби, научете музика со пијано во понеделник, кларинет во среда и виолина во петок, проследено со тапани, тромбон и гитара следната недела. По две недели испробавте шест инструменти, но дали можете да направите нешто со еден од нив? "
Наместо да го менувате она што го правите во теретана секој ден за никогаш да не навлегувате во нешто добро, изберете неколку основни вежби со повеќе зглобови како сквотови, лунџи, тренинг со тегови, притискања на клупи, редови и повлекувања и едноставно започнете да правите многу добро со нив. Да, има многу други вежби што можете да ги вклучите, но само затоа што некој ви кажал дека е потребно да продолжите да правите промени, не заборавајте за нив.
Кога промената е добра
Ова, рече, има смисла да вметнете некои промени во вашата рутина за вежбање. Една од причините е да се избегне досада, а другата да се ротира помеѓу силата и дигањето засновано на големината.
Мојот претходен напис за жени и кревање тегови објасни дека кревањето тешка тежина во опсег од 1 до 5 повторувања и подолгите периоди на одмор главно доведува до зголемување на силата, додека умерените тежини во опсегот од 6 до 12 доведуваат до поголема мускулна маса. Сè што е над 12 повторувања е подигнување фокусирано на издржливост што прави многу малку за промена на силата, големината или обликот на мускулот.
Лесните начини за вклучување на промените вклучуваат промена на тежината што ја кревате, бројот на повторувања и сетови, видовите вежби и количината на одмор помеѓу сериите.
Едно последно предупредување за вклучување премногу промени во програма за обука: ова често го препорачуваат бескрупулозните лични обучувачи бидејќи ќе ве направат зависни од нив. Добар тренер може да ве научи на сè што ви треба за да започнете со тегови за помалку од десет сесии. Кога ќе ве научат како да бидете самовработени, можете брзо да ја „заклучите“ потребата од обучувач и да ги завршите работите сами за да стекнете самодоверба и да заштедите пари.
На обучувачите им требаат вашите пари. Значи, ако ве убедат дека треба да правите нешто различно секој пат кога вежбате, тоа е една од причините зошто продолжувате да купувате повеќе тренинзи. Бидете сигурни дека.