Пониски нивоа на естроген 8 начини со студии 2020 година; Совети за потенција
Зголемените нивоа на естроген не се само непријател на мажот, туку исто така може да доведат до компликации кај жените. Но, како можете да го намалите вашиот естроген?
Во оваа статија ќе научите осум начини, како можете природно да го намалите нивото на естроген преку мали промени во секојдневниот живот.
# 1 Избегнувајте бустери за естроген
„Бустери на естроген“ се храна што покажаа студиите дека може да го зголеми нивото на естроген.
Или да кажам поинаку: Ова се храна што ја имаат жените ако има недостаток на естроген се препорачува.
- соја
Многу контроверзна тема - особено кај веганите.
Поентата на конфликтот? Постојат (неколку) студии во кои не може да се докажат ефекти на соја врз хормоните. [1] Во најголем дел, да. [2, 3]
Се верува дека резултатите од студијата се контроверзни степенот на ферментација врати се назад. Додека конечно не стане јасно, ве советувам да се воздржите од соја.
Бидејќи факт е дека сојата е една од храната со повеќето фитоестрогени припаѓа А фитоестрогените се супстанции кои делуваат како слаби естрогени во вашето тело. [4]
- хоп
Хмеopsот исто така содржи многу висока концентрација високо потентни фитоестрогени. [5, 6, 7] И тоа е лоша вест за алкохоличарите.
Бидејќи според германскиот закон за чистота, пивото треба да се прави само од хме, слад, квасец и вода. Дилемата? Секоја единствена состојка е неопходна за производство.
Па така трезната вистина е:
Во однос на хормоните, ВИСТИНСКИ човек не пие пиво.
Не само пивото, туку и алкохолот воопшто може да влијае на вас прекумерна потрошувачка зголемување на нивото на естроген. [8-ми]
До 2 единици алкохол се сметаат за „безбедни“ за мажите. [9] Ова одговара на:
- Пиво од 330 мл (1 мало пиво)
- 150 ml вино (1 мала чаша вино)
- 4 кл. Шнапс (2 чаши за истрел)
За жени, половина се препорачува како максимална граница. [10]
- мешунки
Грашок, грав и леќа се достапни испакнати со витамини и минерали и затоа се смета дека се многу здрави.
Проблемот? Тие исто така содржат повисоки нивоа на фитоестрогени. [11]
Тука само го советувам тоа Намалете го внесот. Од здравствени причини, не би сторил без тоа целосно.
- Нане и мента
Во 5-дневно истражување на 21 жена, консумирањето на 2 чаши чај од нане на ден резултирало со повеќе од една значително намалено ниво на тестостерон, но и да се зголеми естрогенот. [12]
Точниот начин на дејствување во моментов е нејасен. Сепак, ефектот на намалување на тестостеронот веќе е утврден неколку пати кај луѓето и животните. [13, 14]
- шеќер
Студиите за ефектите на шеќерот веќе покажаа дека тој не го намалува тестостеронот, но исто така го зголемува нивото на естроген. [15, 16]
Решението тука е или едно диета со малку шеќер или натаму засладувач без калории да се врати на.
Лично, јас сум обожавател на Ксукер тука.
Ова е засладувач без калории и изгледа 1: 1 како нормален трпезен шеќер. Не само што помага да се одржи нивото на шеќер во крвта константно, туку и да се намали естрогенот.
- ленено семе
Семето од лен содржи лигнани. А. посебен вид на фитоестрогени. Бидејќи тие не само што го зголемуваат естрогенот, туку истовремено го намалуваат нивото на тестостерон. [17]
Следната студија покажува колку е силен ефектот:
Во 4-месечна студија со 30 гр ленено семе дневно, вкупниот тестостерон беше околу намален за 70% и бесплатен тестостерон за неверојатни 65%. [18]
Како што секој содржи и тестостерон и естроген, така и животните. [19] Сепак, овие количини се помалку важни.
Вистинскиот проблем? Одгледувачките животни обично добиваат до 14 различни хормони, кои вештачки го забрзуваат растот и созревањето. И тоа вклучува естроген. [20]
Ова исто така може да објасни зошто, во една студија, „полу-вегетаријанците“ (30 g на ден) имале пониски нивоа на естроген. [21]
Решението? Органско месо или намалување на потрошувачката на месо.