Дали тренингот со тегови може да ви помогне да изгубите тежина; ДГП

Оригинален наслов:
Ефекти на различните фреквенции на обука за отпор врз маснотиите кај постарите жени со прекумерна тежина/дебели

ДГП - Истражувачите покажаа во нивната студија дека жените со прекумерна тежина/дебели жени можеа да ја намалат содржината на маснотии во телото и да го подобрат нивниот состав на телото, особено во однос на маснотиите во внатрешноста на стомакот, преку обука за сила. Слични успеси може да се постигнат ако обуката за сила се користи 2 или 3 пати неделно.

Тренингот за сила е добар за секого - на помлада возраст, тренингот со сила може да изгради здрава мускулна маса, а во староста силен скелет штити од опасни падови или скршени коски. Со цел да ослабат, се повеќе луѓе во денешно време се потпираат на комбинација на вежби за издржливост и сила.

Во нивната студија, истражувачи од САД и Бразил испитале колку често треба да се спроведува тренинг со сила за да има што подобар ефект врз составот на телото кај луѓето со прекумерна тежина (индекс на телесна маса

BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.

Обука за сила 2 или 3 пати неделно во период од 12 недели

Во студијата на истражувачите учествувале 57 жени со прекумерна тежина/дебелина. Theените биле во просек 67 години и имале телесна маст од 39,9% (за класификација: содржина на телесна маст од 30,7% до 34% се препорачува за жени на оваа возраст). Ените беа распоредени во една од трите групи. Womenените во групата 1 требаше да прават тренинг за силата двапати неделно, жените во групата 2 3 пати неделно, а жените во групата 3 беа контролна група

исто така: споредбена група; Во компаративни клинички студии, групата пациенти кои примале вообичаена стандардна терапија или лажен лек (плацебо), наместо третманот што се тестира; овозможува посигурна проценка дали забележаните ефекти од тест-третманот се навистина предизвикани од нив

Намалување на внатрешните маснотии на стомакот до 7%

На крајот на 12-те недели може да се покаже дека двете групи за обука беа јасно успешни во споредба со контролната група

Оваа студија покажа дека тренингот за сила, или 2 или 3 пати неделно, во период од 12 недели, може ефикасно да ја намали содржината на телесни масти кај жени со прекумерна тежина/дебели жени. Обука за сила имаше особено корисен ефект врз маснотиите во внатрешноста на стомакот, што е штетно во износ поголем од неговата количина. Тренингот за сила може да помогне да се намали вишокот тежина и да се подобри составот на телото.

Cavalcante EF, Ribeiro AS, do Nascimento MA, Silva AM, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Pina FLC, Mayhew JL, Da Silva-Grigoletto ME, da Silva DRP, Fleck SJ, Cyrino ES. Ефекти на различните фреквенции на обука за отпор врз маснотиите кај постарите жени со прекумерна тежина/дебели. Int J Sports Med. 2018 јули; 39 (7): 527-534. дои: 10.1055/a-0599-6555. Epub 2018 18 мај.