Дали џогирањето е лошо за коленото ПОСОБНО за забавно знаење
Болката во коленото и глуждот, заедно со иритација на Ахиловата тетива, се меѓу најчестите поплаки кај тркачите. Два типа на болка во коленото зглоб се типични: Мало оштетување на 'рскавицата под коленото. И А. Иритација на илиотибијалниот лигамент од надворешната страна на коленото или под коленото. Причината е една и во двата случаи преоптоварување. Ова може да резултира од поголеми оптоварувања под притисок Трчања по рид или планина биде или многу долги растојанија како што се патеки на половина или маратон. Погрешните чевли или многу тврдите површини (калдрма) исто така ја зголемуваат болката.
Исто така е Дебелината честопати причина за проблеми со коленото. За илустрација: Со секој чекор на трчање, зглобовите поддржуваат два до три пати поголема од телесната тежина. На а 90 кг лице па преку 200 кг на чекор. На 10 км трчање со околу 8000 чекори, тоа се додава до 2160 тони (!), дека зглобовите треба да се перничат.
Специјален „отров“ за колената
- Кој ја допира петицата генерира значително поголеми влијанија (удари) на врвовите на сила отколку тркачите со чиста метатарзална техника.
- Со силна Прегласување постои зголемен стрес на внатрешноста на коленото.
- А. слаби мускули на колк и глутеус доведува до премногу опаѓање на колкот при трчање. Ова може да се случи во вториот дел од маратонот, на пример, кога мускулите полека се заморуваат.
Олеснување за болка во коленото
Прва мерка: стоп за тренинг и ладење на коленото. Втора мерка: користете антиинфламаторни лекови или масти. Трето: започнете ја вистинската терапија. Ова вклучува а Подобрување на техниката на трчање:
- Најодржлив начин да добиете олеснување е да ја подобрите вашата техника на трчање преку вежби како Трчање со ABC, скокови, трчање по глуждот Итн.
- Скратете го чекорот на трчање и со тоа полесно спроведете метатарзална техника на трчање.
- Зајакнување на мускулите на стапалото е исто така корисно, на пр. Б. од страна на Боси трчања, природни обувки за трчање или специјална гимнастика за стапала.
Зајакнете ги мускулите на колкот и глутеалот.
Зголемете ги перформансите за обука само полека (прво зголемете ја фреквенцијата, а потоа опсегот).
Во краток преглед: Трчањето честопати предизвикува проблеми со коленото, најмногу поради прекумерно оптеретување - премногу долги трчања, неправилни позиции на стапалата или трчање по планина. Но, со Насочена техничка обука, трпеливост и чевли кои се совршено прилагодени на вашиот индивидуален стил на трчање можете да ги ставите поплаките под контрола.