Диета заснована на житни култури и зеленчук, ефикасен начин за брзо слабеење - мрежа БРАВО

ефикасен

Диетата со растителни влакна е од САД и е резултат на многу научни студии и истражувања. Таа се заснова на зголемување на количината на зеленчук и овошје, но исто така и на цели зрна, интегрален леб или сув зеленчук. Исхраната треба да биде нискокалорична, без маснотии и шеќери.

Како и секоја диета, има и предности и недостатоци

Предностите на диетата со растителни влакна:

  1. Влакната се супстанца која поддржува добро варење на храната
  2. Храната што содржи растителни влакна има и јаглехидрати, кои се важни за потребната енергија секој ден.
  3. Оваа диета може да ја следат и луѓе кои страдаат од дијабетес или запек.
  4. Нивото на холестерол може да се намали како резултат на оваа диета.
  5. Влакната се најефективниот извор за спречување на кардиоваскуларни заболувања.
    зеленчук

Недостатоци на диета со влакна:

  1. Премногу растителни влакна консумирани во секојдневната исхрана може да доведат до одредени дигестивни проблеми.
  2. Може да се појави надуеност, гасови или дури и некои болки во стомакот.
  3. Диетата НЕ треба да ја следат луѓе кои страдаат од цревни заболувања!

Кои се храна со висока содржина на влакна:

  • Цели зрна
  • Суви сливи и суви кајсии
  • Бадеми и ореви
  • Варен бел грав
  • Дуња и круши
  • грашок
  • Боранија
  • Морков
  • Спанаќ
    зеленчук

Неделно мени за диета со растителни влакна

МЕСЕЦИ
Појадок: чаша млеко (250 ml) со цели зрна
Ручек: дел од варен зелен грав (300 грама), 100 грама пилешки гради на скара и парче 'ржан леб
Вечера: салата од рендан морков со целер, јогурт со малку маснотии, јаболко и две јаткасти плодови.

ВТОРНИК
Појадок: една банана, три ореви
Ручек: дел од варено пилешко месо (100 грама), дел од зовриен грашок (200 грама), парче црн леб
Вечера: чаша обезмастено млеко со цели зрна, три сливи, круша.

СРЕДА
Појадок: малку маснотии урда со две парчиња 'ржан леб, кајсија
Ручек: дел од претепан грав, дел од варен пилешки црн дроб (100 грама), јаболко
Вечера: два рендани моркови, јогурт без маснотии, три ореви.

ЧЕТВРТОК
Појадок: чаша обезмастено млеко со житарици, суви кајсии
Ручек: варен зелен грав со обезмастено кравјо сирење, печена риба
Вечера: три бадеми, праска, два варени гулаби или 200 грама замрзнати (варени) јадра од пченка.

ПЕТОК
Појадок: бугарска пиперка полнета со обезмастено урда, парче 'ржан леб, три сливи
Ручек: дел од пилешки гради на скара, варен грашок со сос од домати, парче 'ржан леб, круша
Вечера: јогурт без маснотии, рендан морков со целер, дуња, три ореви.

САБОТА
Појадок: чаша обезмастено млеко со цели зрна, четири бадеми
Ручек: печена пилешка нога, доматна салата со пиперки и краставици попрскана со свеж сок од лимон, парче 'ржан леб, јаболко
Вечера: двајца варени гулаби или 200 грама замрзната пченка (варена), три сливи, една круша.

НЕДЕЛА
Појадок: две парчиња 'ржан леб со обезмастено урда и домат, банана
Ручек: пилешки гради на скара (150 грама), дел од претепан грав, два домати, праска
Вечера: 200 грама палента со малку маснотии урда и јогурт со малку маснотии, три бадеми, два ореви.