Дали вежбањето работи зошто губењето тежина ќе биде потешко во новата година отколку што мислите - јас сум
Ако креирате план за пензионирање за Нова Година 2018 година, постои шанса да станете во форма и да ја изгубите тежината за годишен одмор, но има 80 проценти шанса пензискиот план да биде до февруари.
„Јануари е најдоброто време од годината за сопствениците на спортски сали. Сите тие доаѓаат. Тоа е одлично! И тогаш нема да влезете на Денот на в Valentубените “, рече познатиот личен тренер Дејвид Кирш, кој е сопственик на салата во клубот Медисон Сквер во Менхетен. Вежбите се поефикасни кога се прават со текот на времето отколку на луд јануарски бес во теретана, покажаа неодамнешните студии.
Премногу амбициозната диета и целите за вежбање ќе ја уништат вашата решителност. Студија од 2017 година на Универзитетот Дрексел покажа дека губењето на многу тежина за краток временски период има лоши долгорочни резултати во споредба со постепеното слабеење.
„Резолуцијата треба да биде реална. Toе изгубам 40 килограми за 30 дена. „Нема да успее. Направив цел да одам во теретана неколку пати неделно. „Многу изводливо“, рече Кирш. Само вежбањето не е доволно за да се открие значително губење на тежината. Диетата е еднаков, ако не и поголем дел од слабеењето, се вели во доверлива студија на Универзитетот Харвард.
Градење навики е од суштинско значење за одржување на резолуциите, според истакнатиот доктор и нутриционист д-р. Франк Липман. „Навиките обично не се случуваат преку ноќ, така што ова е првиот проблем. Решението е една работа, но дали е всушност закотвено во вашиот мозок? “ рече д-р. Френк Липман, од Newsузвик, рече дека држењето до програма е клучно за постигнување на целите.
Постојаната и зголемена физичка активност е исто така критична за долгорочните резултати, според студијата на Националниот институт за здравство. Ова значи дека ако сакате да одржите губење на тежината, мора да продолжите да ги отежнувате тренинзите. Студијата ги следеше учесниците во „Најголемиот губитник“ на Ен-Би-Си до шест години по шоуто. Учесниците изгубија во просек 132 фунти по натпреварот.
„Супервизорите за слабеење ја зголемија својата физичка активност во просек за 160% пред почетокот на натпреварот, додека оние кои ја вратија својата тежина добија само 34%“, напиша д-р. Харисон Вајн во студијата.
Божиќните подароци што остануваат во Новата година исто така можат да ја нарушат вашата резолуција. Д-р Липман вели дека шеќерот, јаглехидратите и преработената храна треба да бидат првото нешто што луѓето треба да го добијат од исхраната. „Шеќерот е ѓавол“, рече др. Липман, додавајќи дека шеќерите и јаглехидратите се кријат во, како што се чини, здравите овошни сокови, за кои рече дека се споредливи со сода, без меурчиња. Тој предлага да се купуваат свежи производи и да се јаде што повеќе зеленчук.
За да постигнете здраво ново во новата година, треба да ги претворите целите во ангажман на заедницата.
„Откако ќе се решите да ја погодите теретаната, многу е полесно кога ќе добиете одличен тренер или ако го понесете вашиот партнер, колега од работа или најдобар пријател да бидете одговорни за себе и за тоа друго лице“, рече Цреша.