Дали ви треба за; Замав на рамнотежа; специјална брануваа (џогирање, потрошувачка на калории, тренд спортови)

Заменувањето на рамнотежата би требало да согорува калории на спектакуларен начин. 10 минути би требало да бидат ефективни како еден час џогирање. Не скокате на брануваа, туку правите вежби на неа. Дали ви треба специјална брануваа за ова? А, каде можете да добиете прецизни упатства за вежбање или добро ДВД?

1 одговор

Здраво Зирфердчен, нормална мини брануваа е доволна за замав на рамнотежата, на пример, едно од овие

Но, мислам дека навистина согорувате толку калории колку што мислите. О, да, еве линк до книга на оваа тема: balance-swing.de/buch.html

Да, не можам да верувам во тоа ниту за калориите, но сепак ќе ме интересираше. Добра врска! благодарам!

слични прашања

Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.

Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.

Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.

Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?

Дали има разлика во потрошувачката на калории дали трчам интервали од 4 x 10 минути (на пр. На секои 2 минути пауза помеѓу нив) или дали ги трчам 40 минути?

Јас не сум добар тркач. Можам да управувам 30 минути веднаш. Сепак, сметам дека е толку исцрпувачки што воопшто не уживам. Интервалите, сепак, одат. Управувам по 10 минути истовремено без постојано да размислувам „Не можам повеќе, не сакам повеќе“. Можев да извршам 5x10min без никакви проблеми.

Сега моето прашање, дали тоа прави разлика во прекумерната употреба на калориите? На крајот на краиштата, трчам со иста должина на време, само не по ред. Ако нормален тркач трча 40 минути, тогаш неговиот пулс е зголемен за цело време, додека со моите интервали секогаш би имало паузи помеѓу. Сепак, трчам со иста должина на време. и бидејќи не сум обучен тркач, срцевиот ритам е дефинитивно повисок од оној на искусниот „тркач на издржливост“:-D

Се радувам на одговори!

Размислував за обука на мојата елипсовидна машина како што следува:

Загревајте 30 минути, просечна брзина на 10-11 за 15 минути наизменично: 30 секунди ограничување на оптоварување 30 секунди закрепнување (повторно приближно 10-11 брзина), а потоа „истекувајте“ уште 15 минути, повторно брзина 10-11

Има ли смисла за овој тренинг ефикасно да согорувате многу калории/маснотии? Или кои интервали би ги препорачале?

Неодамнешниот извештај вели дека скокањето на брануваа може да согори исто толку калории колку и џогирањето, јас навистина не можам да го замислам тоа

моето прво прашање: со која брзина „трчањето“ смета како трчање и повеќе не како џогирање? во моментот можам да истрчам 8 километри за 59 минути. но колку килокалории изгорам? и каде можам да најдам калкулатор на Интернет со кој може да пресметам колку kcal трошам ако имам дополнителна тежина додека џогирам/трчам, на пример, во ранец од 20 килограми ?!

Потем повеќе тогаш. Дали тогаш трошам повеќе калории?

Само што разгледав малку на Интернет и видов дека можете да нарачате прстен за ветер за Спидминтон. Како треба да го замислам тоа? Дали има различни „класи“ за прилагодување на топката на ветрот или за што служи?

Во меѓувреме, возењето Хили стана вистински тренд спорт (барем веќе во Америка), слично на скејтбордот или линиското лизгање. Луѓето прават навистина кул трикови на полупроводникот. Може некој случајно да ми каже кои Хелис се особено погодни за деца?

Дали е тоа нешто како Тај Тај? Или што е посебно тука? Видов дека носиш ракавици. Зошто?

Се вели дека согорувате калории само по половина час. Но, мојата пауза за ручек ќе биде опција, но тоа можев да го направам само половина час. Колку би било ефективно тоа?

Полека влегувам во криза - редовно се занимавам со спорт од октомври 2016 година, јадам според строг план од октомври 2017 година, а од март 2018 одам џогирање секое утро откако станав.

Неколку странични информации:

Висина: 174 см, тежина: 82 кг, процент на телесни масти: приближно 25%
Леб од цели зрна со кварк наутро, 150 гр мисирка и 250 гр империјален зеленчук напладне, истиот навечер како и на пладне, приближно 1.000 ккал на ден (толку голем дефицит)
Наутро веднаш по станување, џогирајте 20-30 минути со 6 км на час, а потоа 30g протеински шејк
Силен тренинг 45 мин на пладне, потоа џогирање 10-15 мин (исто така 6 км на час), на крајот уште 30 гр протеински шејк
измамник ден во сабота
Фудбалски тренинг во четврток по 2 часа.
фудбалски натпревар во недела
Вкупен метаболизам: 3.000 kcal, базална метаболичка стапка приближно 2.200 kcal
Работа во канцеларија
Ендоморфен тип на тело

Знам дека треба да јадете само околу 200-300 kcal помалку од вкупната продажба - но сепак треба да изгубите тежина со дефицитот што го правев од октомври 2017 година. И со измамниот ден му кажувам на моето тело дека добива доволно енергија и не треба да се префрла во режим на економичност. Или не сум во право?

И според некои записи или видеа на форумот, џогирање наутро е најдобриот можен начин за ефикасно согорување на маснотиите (без претходно да се користи енергија, но директно да се напаѓаат резервите на маснотии).

Мојот тренинг за сила е нормален план на Спитин: понеделник бицепс на градите, вторник нозе-стомак, среда назад трицепс, четврток рамо-врат, пауза следниот ден и потоа директно (потоа во сабота бицепс на градниот кош повторно).

За време на викендот, јас често одам во бар и се опијам: Д Знам, огромна грешка, но тоа може да биде лоша шега дека ништо не се случува поради тоа? Другите можат да управуваат со тоа и исто така се целосно пијани за време на викендот.

Јас навистина читав многу, истражував многу, а сепак не знам дали е точно тоа што го наведов погоре.

Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, слабеам, но во текот на овој долг временски период е малку веројатно дека сум изгубил само 2 кг.

Можеш ли да ми помогнеш темолам?

Благодарам однапред!

Само џогирав и нормално можам да направам 9км на час во добро време и нормални услови. Но, денес беше прилично студено и многу ветровито. Покрај тоа, снегот беше малку висок (на некои подолги места и до 17 см!). Затоа, ми беше малку потешко да истрчам и успеав само 45 минути денес. Дали потрошувачката на енергија во такви услови е поголема отколку кога трчам 1 час во нормално време итн.? Или се балансира, така да се каже? Значи: 1 час 9 км во нормални услови и 45 мин. Во студено време, ветер и малку длабок снег, приближно иста потрошувачка на енергија?!

Кога двајца се расправаат.;-): Дали некој од вас знае дали пешачење или џогирање, секако со среден интензитет, трошат повеќе калории?

Дали треба да бидете што е можно помали и лесни за болдерирање или какви барања треба да имате за да можете добро да го научите овој спорт?