Дали ви требаат протеински шејкови за диета и градење мускули
Протеинските шејкови се навистина практични: додадете протеински прав со вода или млеко со малку маснотии во шејкерот и протеинскиот оброк е подготвен. Многумина се прашуваат дали се потребни протеински шејкови за успех во тренингот за сила и боди-билдинг. Накратко: не! Ако сакате да изградите мускули или да изгубите маснотии, обично не ви требаат протеински шејкови. Сепак, протеинските шејкови имаат некои предности. Прво звучи контрадикторно, но ќе се разјасни штом ќе го прочитате овој пост.
Прво на сите: Што зборува против протеински прав и протеински шејкови воопшто
Прво, постојат неколку општи загрижености во врска со протеинскиот прав што треба да се решат.
Протеински шејкови и адитиви
Ако здравјето и урамнотежената исхрана се во првите редови на фитнес тренингот, мешавините на протеински шејкови обично не се корисни. Многу од нив содржат бројни вкусови, бои и синтетички засладувачи за да го направат тресењето вкус на „нешто“, било да е тоа чоколадо, ванила или некој од бројните вкусови. Овие адитиви не играат важна нутриционистичка улога за организмот, затоа прават непотребно оптоварување на варењето на храната. Не е невообичаено многу луѓе да имаат дигестивни проблеми со протеински прашоци.
Протеински прав како високо обработен индустриски производ
Другото е производство. Протеинскиот прав, особено изолатот, е изолирана и индустриски високо обработена храна. Протеините во „чиста форма“ не се јавуваат во природата. Соодветно, може да се снабди телото со огромни количини на протеини во компресирана форма преку изолати. Во исто време, не се вклучени клучни микроелементи, освен ако тие не се вештачки додадени во смесата.
Покрај тоа, процесот на обработка може да доведе до контаминација. Неколку протеински прашоци се откриени дека биле контаминирани со остатоци во минатото. Значи, тука дефинитивно треба да обрнете внимание на добриот квалитет и да потрошите малку повеќе пари!
Тоа нè носи до друга негативна точка, имено цената. Протеинските прашоци се прилично скап производ поради степенот на обработка што се обработуваат. Би било уште повеќе досадно ако потрошите многу пари залудно. Протеински прав и шејкови не се апсолутно неопходни.
Потребите на протеини може да се задоволат со природна храна
Дневните потреби за протеини можат целосно да бидат покриени само со природна храна. Протеините во шејковите не се апсорбираат подобро од протеините во природната храна. Како вегетаријанец или веган треба да обрнете внимание на многу разновидност во различни протеини од храна со цел да ја поддржите апсорпцијата. Овде се зборува за биолошка вредност, која се зголемува со растителни протеини кога се надополнети со други протеини. Исто така, можете да најдете избор на храна богата со протеини во друг пост.
Предноста на природната храна е јасно на ниво на микроелементи. Додека протеинскиот прав е едностран додаток, разновидната диета со многу свежа храна обезбедува доволно снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови. Влакната (= диетални влакна), кои се вклучени во повеќето добавувачи на вегетаријанци и вегански протеини, се исто така многу важни. Диетите базирани на протеини, сепак, не содржат доволно овие влакна, што се должи на прекумерната потрошувачка на месо, млечни производи и протеински шејкови.
Не протеински шејкови, туку напорна обука за градење на мускулите е најважна
Стимулот што е поставен на тренингот е апсолутен предуслов за градење на мускулите и на крајот решавачки фактор. Сè друго може да го поддржи градењето на мускулите, но не и да влијае на тоа. Протеинските шејкови сами не можат да растат мускули. Звучи многу едноставно и очигледно, но овој аспект го игнорираат некои не-спортисти или почетници. Фитнес производи ветуваат дека ќе ја завршат работата за нас. Но, да изгледате добро е напорна работа и можете да поминете Ништо заменет или купен.
Некои принципи на обука се однесуваат на градење мускули, за што веќе напишав во друг пост. Ако штотуку започнувате со обука за сила, држете се до овие принципи и оставете го вашето тело да го направи остатокот додека се регенерирате. Дневните потреби за протеини се многу индивидуални. Во принцип, треба да консумирате повеќе од 0,8 g, но не повеќе од 2,0 g на ден за тренинг со сила. Ако не консумирате доволно протеини, прво променете ја вашата исхрана пред да прибегнете кон протеински шејкови. Ова заштедува пари и е подобра опција на долг рок.
Кога протеинските шејкови можат да бидат корисни
Во принцип, секогаш треба целосно да ги исцрпите сопствените опции за обука и диета пред да започнете со дополнување. За оние кои тренираат како рекреативни спортисти, протеинските шејкови се од мала важност. Протеинските шејкови можат да се користат како помагало само доколку имате многу обука и ако имате адаптирана диета во областа на изведбата. Постојат посебни тесни грла кои можат да произлезат од строга диета или екстремен волумен на храна во фазата на зголемување. И тука е важно протеинските шејкови да бидат само додаток на исхраната и храната што инаку се конзумира мора да биде вклучена во макро рамнотежата. Генерално, шејковите не треба да бидат изговор за да бидете невешт со вашата исхрана.
Диета, фаза на дефинирање и протеински шејкови
Едно од тесните грла во фитнес тренингот со тегови и боди-билдинг може да се појави за време на фаза на дефиниција и диета со ниска калорична содржина. На пример, пред натпревар, калориите стабилно се намалуваат, додека квотата за обука се одржува. Значи, може да дојде до планови за исхрана со околу 1000 калории на ден. Ваквите екстремни услови не се јавуваат кај рекреативците.
Проблемот со нискокалорична диета е многу ограничениот внес на храна. Затоа мора да се осигура дека се внесуваат доволно протеини. Особено во исхраната, диетата базирана на протеини може да спречи губење на мускулите истовремено со маснотиите. Протеините ги штитат мускулите особено во оваа ситуација. Протеинските шејкови можат да ви помогнат да добиете многу протеини со само неколку калории.
Волумен на храна, најголема фаза и протеински шејкови
За разлика од нискокалоричната диета, има вишок калории во фазата на зголемување. Во фазата на зголемување, високото ниво на обука со многу калории треба да ги натера мускулите да растат. Како по правило, зголемениот внес на храна исто така може да му обезбеди на организмот доволно протеини. Многу тренинг со тегови, сепак, бара и многу калории што треба да бидат покриени со храна. Големиот волумен на храна понекогаш може да го надмине дигестивниот тракт, т.е. мора да јадете, но стомакот е сè уште полн. Покрај многу густата храна, протеинските шејкови исто така можат да помогнат во постигнувањето на посакуваната макро рамнотежа. Течната храна е особено едвај заситна и во исто време обезбедува многу хранливи материи, во случај на шејкови, протеини. Протеинските шејкови можат да бидат добра поддршка во фазата на зголемување, особено за тешко стекнувачите и „лошите“ јадечи.
Брз протеин по вежбање
Периодот веднаш по тренингот е исто така важен, бидејќи тука мускулите оптимално апсорбираат јаглени хидрати и протеини за регенерација. Протеинските шејкови се практични за транспорт, можат брзо да го обезбедат телото со хранливи материи и затоа се идеални како оброк после тренинг.
Секако, може да го замените протеинскиот шејк со друг оброк после тренинг. Треба да се бараат брзи јаглехидрати во комбинација со протеини.
Заклучок
Ако одите редовно во теретана или редовно сте во тренинг без екстремни услови, треба да заштедите пари за шејкови и протеини во прав. Како прво, единствениот предуслов за градење на мускулите е тренинг со сила и соодветна диета.
Протеинските шејкови можат да бидат корисни за спортистите на сила во опсегот на перформанси кои следат екстремна диета за намалување на маснотиите или зголемување на масата. Но, дури и во овие случаи е теоретски можно да се покријат потребите за протеини преку природна исхрана.