Дали затворената диета со LCHF е најдобриот, најлесниот начин да изгубите маснотии - биологија Stack Exchange
Дали диета со ниски јаглени хидрати Аткинс навистина кога станува збор за губење на маснотии? Дали е подобро и полесно од тоа малку маснотии исхрана?
Колку време ви е потребно за време на А. LCHF- Диета со 50-100 гр јаглехидрати на ден во Кетоза (Исхрана) се јавува? Како можете да го измерите без уред?
одговори
На многу луѓе им е лесно да изгубат тежина на диета со кето (lchf), но не работи за секого. Треба да откриете што најдобро одговара за вас. Тип на луѓе кои изгледаат најсреќни да јадат кето се оние со оштетен метаболизам на јаглени хидрати, т.е. оние со висока отпорност на инсулин, т.е. често оние со многу висцерални маснотии, оние кои се пред-дијабетичари (или дијабетичари) (само за тип) 2 Дијабетес се однесува патем!) Итн.
Некако има смисла за мене дека кога трајните, неакутни нивоа на инсулин се високи, јадењето повеќе јаглени хидрати има тенденција да собира маснотии, но јас не сум ниту лекар ниту нутриционист, па не сум сигурен дали ова е вистина.
Кетозата не е толку важна, некои луѓе ставаат работи како маснотии од кокос во кафето за да ја зголемат количината на кетони (нус-производ на метаболизмот на маснотиите кога ги отсекувате јаглехидратите). Какво изненадување е што кога јадете повеќе маснотии, вашите кетони се зголемуваат! Нивото на кетон не е знак на губење на маснотии, туку е знак на метаболизам на маснотии, што може да се должи на согорувањето на сопствените маснотии или маснотии што сте ги потрошиле.
Главната поента на кето диетите е да го намалите гликохемискиот товар и да го замените со друга храна што може да има метаболички придобивки за луѓето отпорни на инсулин и да ви даде добра причина да не јадете храна со јаглени хидрати како колачиња, бел леб и сода што Заштедува многу калории.
Забелешка: Ова траеше малку, па ТЛ: ДР е најдобра диета што одговара на вашиот животен стил и ќе ви помогне да одржите дефицит на калории.
Во едноставни термини, вашето тело е рамнотежа помеѓу внесот на калории и намалувањето на калориите (калории како што јадете/пиете, калории како што согорувате преку вежбање, секојдневен живот или природно излегувате од вашиот систем) веројатно вашето тело е симптом на квалитетот на храната што ја јадете, но тоа е сосема друго прашање.
За да изгубите тежина треба да ја смените равенката на калории повеќе надесно (т.е. вашите калории се поголеми од калориите), за да добиете тежина треба да одите на друг начин. Нема начин околу тоа, тоа е само како ние разбираме дека телото работи.
Разберете го ова, одговорот на вашето прашање
Дали диетата Аткинс со ниски јаглени хидрати навистина работи кога станува збор за губење на маснотии?
е да, сè додека одржувате дефицит на калории .
Да одговорам на вашето главно прашање
Диетата со LCHF е најдобриот и најлесниот начин да изгубите маснотии?
Одговорот е, зависи.
Многу луѓе читаат за најновата диета, ниски јаглени хидрати/високо ниво на јаглени хидрати, малку јаглени хидрати/малку маснотии, вегетаријанска, веганска, телесна тежина, диета со зони, без глутен, посно и веднаш претпоставуваат дека магично ќе им помогне да ослабат, ја имаат Лошо погоден за една недела или две, а потоа повторно влегуваат во своите стари навики затоа што навистина им е тешко да бидат вегани кога вашето семејство ќе ве извади на скара на еден сончев викенд или е малку хидрати/маснотии или без глутен навистина тешко кога некој носи кутија со крофни во канцеларија или кога многу јаглени хидрати/малку маснотии е многу збунувачки кога луѓето ви кажуваат дека лососот и авокадото се здрава храна (но имаат толку многу маснотии!).
Најдобра диета е онаа што може да се следи.
Сакам да го прочитате ова повторно. Потоа, размислете за вашиот живот, вашиот секојдневен живот и навистина размислете за тоа, мислам, размислете сериозно дали можете да се држите до него.
Да речеме дека ќе изберете диета со малку јаглехидрати/маснотии во стилот на Аткинс (не сум ја прочитал диетата Аткинс, но се надевам дека ова не е премногу далеку од знак). Размислете за вообичаените дневни оброци
појадок - Вие не можете да јадете житни култури, тост, леб, поп курви или прилично нешто што доаѓа во кутија. Многу луѓе имаат јајца за појадок (патем, добар избор), но јајцата навистина не се одземаат, освен ако не сте помислиле да ги готвите претходната вечер, што значи дека треба да станете сега и прво да појадувате Работа Што ако имате деца и треба да ги подготвите за на училиште? Дали имате време да готвите сами? Што ако вашиот аларм не се вклучи, презаспивате и мора да брзате да работите?
Ручек - Не можете да јадете сендвич, компир од јакна, ролна колбаси или што било друго со ориз или тестенини. Тоа значи или салата, ресторан каде што можете да нарачате стек и зеленчук (сега нема помфрит!), Или нешто претходно направено што сте го донеле со вас (морам да ги сакам сендвич-буфетовите за деловни состаноци што ве оставаат со стапчиња од морков).
вечера - Ова вечера обично е барем полесно бидејќи повеќето луѓе имаат време да готват. Сепак, ова е местото каде што исто така откривате дека јадењето со пријателите/семејството може да биде тешко, особено ако вашиот партнер сака италијанска и кинеска или индиска храна.
пустината - Ха Ха ха. Хахахахахаха. Чекај, сериозен си? ДОБРО . има голем број десерти што можете сами да ги направите, а можеби сте во ред со некои јогурти, но повеќето десерти не се толку пријателски расположени кон Аткинс.
Јадам диета без глутен, што мислам дека ми помага да одржувам релативно здраво тело (што доаѓа со редовен тренинг со тежина и иако имам работна маса), затоа имам тенденција да одам на диета со малку јаглени хидрати/маснотии, многу тоа погоре е од лично искуство.
Моите оброци обично изгледаат вака:
појадок - Риба или изматени јајца, авокадо, сосиран зеленчук и мазно (направено со повеќе зеленчук плус банана и малку протеински прав). Понекогаш се почестувам со сад со житарици без глутен и чувам малку во плакарот за итни случаи (проблем што не се активира вашиот аларм? Да, тоа се смета како итен случај).
Ручек - Остатоци од претходната вечер, генерално чорба (морам да го сакам овој бавен шпорет) што обично е само месо и зеленчук или фритата. Ако поради некоја причина не донесам ручек, тоа е конзерва риба со ориз и слаткарница (да, оризот е богат со јаглени хидрати, па затоа треба да го замените за салата).
вечера - Се сеќавате ли кога реков дека го сакам бавниот шпорет? Да, генерално, тоа е чорба со бавен шпорет што ја направив или претходната вечер или наутро. или некаква форма на месо и зеленчук, понекогаш со ориз, ако сум вежбал таа вечер.
Ако не мислите дека така живеете, и искрено нема ништо лошо во тоа, ако не можете (не јадам диета без глутен по ваш избор, ја јадам затоа што морам), тогаш не, диета со LCHF не е тоа најдобар и најлесен начин да се дебелее за неа да изгубиш.
* Барем за момент, сè додека не откриеме дека сè всушност е контролирано од Летечкиот Чудовиште Шпагети