Како да сте изгубиле тежина; Блог на Елена Цириц
За време на зимските празници и во првите денови од 2015 година, постојано се среќавав со стари пријатели и роднини што не сум ги видел веќе некое време. И нивната прва линија генерално звучеше вака: "како да сте изгубиле тежина порано “ или директно „Ослабевте?. Во моментот кога им се насмевнав како соучесник.
„Да, ослабев спортувајќи, 3 пати неделно. Надградба на каросеријата “.
И Ажурирање на телото тоа не е само израз, тоа е име на концепт развиен од Роберт Динеску, засновано врз принципите на обука за висок интензитет, инспирирани од TABATA, MMA и обука на елитни воени единици. Звучи проклето комплицирано, знам, но да видиме за што станува збор.
Како прво, кој е Роберт?
Роберт Динеску беше неколку години по ред личен тренер на вездите од главниот град и тренер на WordClass. Загуглајте го и ќе најдете разни новости во печатот. Минатата година тој тргна по патот на претприемништво и отвори своја спортска сала, дизајнирајќи ја оваа програма за интензивна обука. И изгледа така. 🙂
Што е Body UPgrade?
Тоа е групна обука (жени + мажи, слично), сложена, интензивна и ефикасна, ако ме прашате. Се базира на вежби во кои главно користите сопствена телесна тежина и кои истовремено ги тренирате 2-те крајности: аеробни и анаеробни. И ова може да доведе само до согорување на маснотии, тонирање и дефинирање на мускулите, поголема издржливост и подобра рамнотежа.
Се мисли како на # 60дневен предизвик, со фреквенција на обука од 3 пати неделно. И тренингот трае не повеќе и не помалку од 60 минути.
Цената на едно издание е 250 евра, но имате корист од 25% попуст ако платите однапред за 2 изданија на BodyUPgrade. На крајот плаќате 100 евра месечно, за 4 месеци, под услов да ги платите однапред.
Кога и каде се случува Body UPgrade?
Салата е на улицата Драгославеле бр. 2, многу близу до плоштадот Викторие (Букурешт). Има стражарен паркинг од страната на зградата и од улицата Бузешти, со директен пристап. Обуките во моментов се изведуваат на следниов начин:
- понеделник, среда и петок: од 18.00 до 19.30 часот
- вторник и четврток: од 19.00 часот.
Како се тренинзите?
Нема потреба да се прашувате дали ја имате потребната физичка обука за да учествувате на ваква обука. Роберт секогаш ќе ви кажува да работите со свое темпо, но сигурно нема да ве остави да спиете на едно уво. Навистина е полесно ако имате минимум физички тренинг, но дури и да немате, ќе забележите дека од еден час до следниот ќе се зголеми вашата издржливост и ќе можете да направите повеќе повторувања на секоја вежба. Значи, тоа е само прашање на време и амбиција.
Она што најмногу ми се допаѓа е разновидноста на обуката. Од септември до сега, не мислам дека имало 2 сесии за обука на ист начин. И никогаш не знаете што ве чека. 🙂 Само вежбите за истегнување на крајот се секогаш исти.
Како изгледа салата?
Модерна, шарена, мала, соодветно опремена и со секакви охрабрувачки пораки. Исчисти.
Она што го научив преку оваа обука?
- цел живот неправилно ги правев колената и сквотовите.
- не е доволно да се прават само стомачни, за рамен стомак. Кога комбинирам вежбање и вложувам интензивен напор, согорувам маснотии насекаде, не само во пределот на стомакот.
- ако сакам да се спротивставам на таквата обука, после 8+ часа работа, мора да спијам правилно.
- дури и ако сауната и другите спортови не се пот многу, по 60 минути # bodyupgrade кошулата изгледа како да е измиена во програма за волна, без спин.
- обувките се многу важни. Патики или патики со тенок ѓон не се добри.
Покрај тоа, за мене (во моментов) Body UPgrade е единствениот начин Јас можам да се одвојам целосно од сè и од сè. Тоа е единственото време од денот кога можам да се фокусирам на себе.
И сега, некои заклучоци:
Иако првично немав намера да ослабам (сакав само тонирање и издржливост, да се подготвам за активно лето), изгубив околу 4 кг и може да се види со голо око. Без диета (напротив, канцелариските колеги знаат колку се алчни). По првите 2 месеци, индексот на телесните масти ми падна од 28,9 на 26,3, а мускулната маса од 28,6 на 30,6. По скоро еден месец пауза (декември-јануари), изгубив мускулна маса, но индексот на телесните масти остана ист (26,4). Не можев да запрам по # 60дневниот предизвик, сакав да ги искористам зимите и студот надвор за да станам уште подобар. Но, се откажав од многу други активности во текот на неделата за да се посветам на спортот, а на тренинзите секогаш се трудев да бидам физички и психички присутен.
Покрај тоа, самодовербата што ми ја дава спортот се пренесува и во секојдневниот живот.
ПС: Не верувам во диети и рецепти со „10 едноставни чекори“, но верувам и во спорт и здрава, балансирана исхрана. Немам идеја дали следејќи ја оваа програма ќе изгубите тежина, но мислам дека вреди да се проба. Барем целулит, и сепак ќе се ослободите од него. 🙂