ДАНИСКА ДИЕТА - ДИЕТИ ЗА СЛЕБЕЕ - 2020 година
Постојат многу имиња: данска диета, данска диета, па дури и самата официјална диета на Кралската данска болница. Но, без оглед како се вика, данската диета не е ништо повеќе од диета по мода. Можете брзо да изгубите тежина ако го следите овој план за диети со многу ниски калории, но може да имате проблеми да ја намалите тежината.
Данската диета се состои од посно месо како што е јагнешко. Фото кредит: Трејси Кусиевич/Фотографија на Фуди/Момент/GettyImages
Совет
Прашајте го вашиот лекар за совет пред да започнете каква било диета за слабеење.
Данска диета: Историја на потекло
Според различни извори на Интернет, данската диета ја развил лекар во болница во Данска со цел да се постигне брзо губење на тежината кај морбидно дебелите пациенти пред операцијата. Диетата е наменета да биде многу краткорочен план и треба да се спроведува под медицински надзор. Но, ниту една болница или лекар во Данска не тврди дека е креатор на данската диета.
Ова звучи многу како друга популарна диета на модата, Седумдневната диета за свето срце, што е диета базирана на супа, наводно развиена од болница за нивната единица за срце. Но, како данската диета, ниту една болница нема право на оваа нискокалорична, ограничена диета.
И за евиденција, повеќето лекари и други здравствени работници не препорачуваат многу нискокалорична диета во која можеби немаат неопходни хранливи состојки пред операцијата. За непречено закрепнување, Американското здружение на анестезиолози препорачува да се храните здраво пред операцијата. Пополнувањето на вашата диета со хранлива храна ќе му даде на вашето тело ресурси потребни за справување со стресот и заздравувањето по секоја хируршка постапка.
Диета за лоудаун
Што ќе јадете на данска диета? Па не премногу. Иако постојат многу верзии на данската диета, генерално сте ограничени на само две групи на храна - протеини и зеленчук, со мал избор од која било од двете групи. Данската диета ги исекува сите овошја, цели зрна и млечни производи, иако може да најдете некои верзии на планот што вклучуваат незасладен обичен јогурт и 'ржан леб.
Видовите на храна што се дозволени на диетата вклучуваат:
- Вода, незасладен црн чај или кафе
- Посно протеин како говедско, јагнешко, живина и јајца
- Зеленчук со малку јаглени хидрати, како домати, спанаќ, целер и карфиол
Додека ја следите диетата, треба да имате три оброка на ден во одредено време без закуски. Ако сте гладни помеѓу оброците, диетата препорачува пиење вода. Нема да ви биде дозволено да јадете после 18 часот и нема да се занесете со храна што ја нема во менито.
Типично мени за данска диета може да вклучува:
- Појадок во 8 часот составен од црно кафе и вода
- Ручек во 13 часот со 5 до 7 унци на посно месо или две јајца и 1/4 до 1 чаша зеленчук
- Вечера во 18 часот со 5 до 7 унци на посно месо и 1/4 до 1 чаша зеленчук
Треба да ја следите диетата само 13 дена.
Нутриционистичката анализа
Не треба да биде премногу тешко да се погоди зошто слабеете откако ја следите данската диета. Тоа е затоа што е многу нискокалорично. Проценето е дека јадете околу 600 калории на ден следејќи ја данската диета. Според Националниот институт за срце, бели дробови и крв, не треба да следите диета за слабеење што содржи помалку од 800 калории без надзор на лекар.
Повеќето мажи и жени можат да изгубат тежина и да го ограничат внесот на калории на 1.200 до 1.800 калории на ден. Бројот на калории што ви требаат за да изгубите тежина зависи од вашата возраст, пол, состав на тело и ниво на активност. Ако не сте сигурни колку калории да изгубите тежина, контактирајте регистриран диететичар.
Следете диети со малку калории
Не консумирањето доволно калории може да влијае на вашиот метаболизам и здравје. Калориите што ги внесувате му обезбедуваат на вашето тело енергија. Повеќето од овие калории се користат за напојување на системи за кои не ни размислувате, како варење, отчукувањата на срцето и работата на мозокот. Ова е познато како метаболички стапка на мирување (RMR).
Кога не јадете доволно калории за да ги поддржите овие основни функции на телото, вашето тело се префрла на она што се нарекува Режим на зачувување и забавете ги работите за да не потрошите толку многу калории. Кога го ограничувате внесот на калории на 600 калории на ден, во суштина го саботирате вашето слабеење со забавување на системот што ги согорува калориите. Додека активноста е одличен начин да ја зголемите способноста на согорување на калории во вашето тело, веројатно нема да имате енергија потребна за одржување на закажаното вежбање за да му дадете на метаболизмот толку потребен поттик.
Многу ограничениот план за јадење исто така ви отежнува да ги добиете сите витамини, минерали и други хранливи материи што му се потребни на вашето тело за извршување на важни функции. Недобивањето на сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело може да влијае на вашите емоции и на целокупното здравје. Главоболка, запек, замор и тешкотии во концентрацијата се вообичаени симптоми на нискокалорична диета.
Зошто диетите не функционираат?
Влијанието врз вашиот метаболизам не е единствениот проблем со ваквата диета со малку калории. Друга причина што диетите како дански не функционираат е тоа што тие не се долгорочни планови. Сигурно ќе изгубите тежина и ќе го ограничите внесувањето на 600 калории на ден, но ако брзо слабеете многу веројатно тоа е тежина на вода и мускулна маса, а не маснотии.
Овие фактори го отежнуваат слабеењето. Ако се вратите на вообичаениот начин на јадење откако ќе ја изгубите тежината на данската диета, веројатно повторно ќе добиете тежина, а исто така и неколку вишок килограми исто така.
За да изгубите тежина и да ја задржите, треба да престанете да размислувате за брзи резултати и наместо да се фокусирате на правење промени што можат да доведат до трајни резултати.
Пронајдете ја вистинската исхрана
Данската диета може да ви помогне да изгубите тежина, но нема да ја потиснете ако немате план што да правите по 13 дена. Не постои диета за слабеење која работи за секого. Ако се борите, обратете се кај регистриран диететичар кој може да креира прилагоден план кој не само што ги задоволува вашите потреби за исхрана и губење на тежината, туку исто така ги зема предвид вашиот животен стил и медицинската историја.
- Појадувајте секој ден.
- Вежбајте најмалку 60 минути повеќето денови од неделата (повеќето учесници одат).
- Измерете се секоја недела.
- Гледајте телевизија помалку од 10 часа неделно.
Погледнете ја вистинската данска диета
Овој план на диета, познат како Нова нордиска диета (ННД), е развиен од професионалци во храна и готвачи од нордиските земји, вклучувајќи ги Данска, Шведска, Финска, Норвешка и Исланд. Честопати се нарекува следната медитеранска диета, ННД е исполнет со зеленчук, овошје, риба, месо од дивеч, цели зрна и малку млеко.
Не само што ННД е исполнет со здрава, хранлива храна, туку исто така помага во слабеење. Студија објавена во списанието Proteome Research во јуни 2016 година покажа дека NND е значително подобар во промовирањето на губење на тежината отколку просечната данска диета. Истражувачите заклучиле дека диетата исполнета со риба, зеленчук, овошје и цели зрна придонесува за губење на тежината со подобрување на чувствителноста на инсулин и зголемување на употребата на маснотии за гориво за време на постот.