Данска диета - Правила, мени, мерки на претпазливост

Побарајте врска
Фејсбук
Твитер
најсилен
Е-пошта
Други апликации

Брзото слабеење може да биде опасно за вашето здравје! Поради оваа причина, оваа диета треба да се користи само под строг надзор на лекар.

Како функционира данската диета?

Тоа е многу едноставно. За време на оваа диета, потрошувачката на енергија е само 600 калории на ден, со што се создава огромен дефицит на калории што доведува до брзо губење на тежината. Ако ги пресметате вашите дневни потреби за енергија, ќе видите дека, во просек, дневните потреби за возрасни мажи и жени кои не се физички активни се околу 1500 - 2500 калории на ден. Јадејќи само 600 калории на ден, вашето тело ќе достигне состојба со недостаток на калории и ќе ги користи резервите на маснотии за потребната енергија во текот на денот. Затоа, оваа диета е погодна за луѓе кои имаат стомачна дебелина (или имаат голема количина на маснотии во стомакот). На овој начин, ќе ја изгубите посакуваната тежина.

Данската диета е една од најограничувачките диети и не ви дозволува да кршите какви било правила, затоа што тогаш ќе мора веднаш да ја прекинете оваа диета. Ако земете, на пример, само парче слатка или гума за џвакање, подобро е веднаш да ја прекинете оваа диета и да се обидете повторно по шест месеци. Верувале или не, ако прекршите единствено правило, тоа може да ја намали ефикасноста на вашата исхрана и вашите напори ќе бидат залудни.

Значи, ако ја изберете оваа диета, бидете упорни и не дозволувајте да ги кршите правилата. Оваа диета обично трае 13 дена, но не мора да ја одржувате толку долго, затоа не двоумете се да ја прекинете кога сте задоволни со ефектите. Ако почувствувате гадење, вртоглавица или други неочекувани симптоми, треба да ја прекинете оваа диета и да контактирате со вашиот лекар.

Данска диета

Данската диета вклучува одредени правила кои ќе ја подобрат ефикасноста на диетата. Овие правила вклучуваат:

Без закуски! Дозволени се само главни оброци (појадок, ручек и вечера). Не јадете помеѓу оброците.

Кога сте гладни, пијте вода, бидејќи тоа ќе ви помогне да го ослободите гладот. На крајот на краиштата, многу е важно да пиете доволно вода во текот на денот.

Табелите мора да бидат строго темпирани. Појадокот мора да биде во 8 наутро, ручекот помеѓу 13:00 и 14:00 часот и вечера помеѓу 5:00 и 6:00 часот. Не јадете после 18:00 часот.

Не јадете храна што не е наведена во данската диета.

Избегнувајте јадење разни видови закуски (чипс, пуканки и бонбони)

Данска диета - мени

Забелешка: Појадокот е секогаш ист: Чаша чај од камилица или нане или парче 'ржан леб.

Данска салата

Оваа диета вклучува и специјална данска салата, прилагодена на самата програма. Да не се мешам, ова не е класична данска салата која вклучува тестенини, пилешко месо, суви колбаси и мајонез, туку салата дизајнирана за ваков вид ограничувачка диета.

Потребните состојки за оваа салата се:

гранче зелен кромид/праз

Исецкајте ги и измешајте ги состојките и користете ги како облекување:

половина лажичка сол

половина лажичка фин шеќер

Прелијте ја салатата и оставете ја да отстои барем еден час пред јадење. Оваа количина е доволна околу 7 дена и можете да ја ставите во фрижидер, мешајќи повремено пред потрошувачката.

Ден 1

Ручек: Две тврдо варени јајца (може да ги зачините со сол) и 50 грама варен карфиол

Вечера: 1 чаша (150 грама) данска салата (направена со моркови, црвени пиперки, зелени пиперки, праз и зелка) и 100 грама салама

2 ден

Ручек: околу 150 грама шунка и 1 чаша (250 грама) јогурт

Вечера: 200 грама данска салата и 100 грама претепан лосос

3 ден

Ручек: 100 грама варено пилешко и 1/2 чаша (75 грама) данска салата

Вечера: варен целер и домат. По вечерата можете да јадете две јаболка

4 ден

Ручек: 1 чаша јогурт и свежо исцеден сок од портокал

Вечера: 175 грама варен зеленчук (моркови, брокула и боранија)

5 ден

Ручек: 150 грама бела мисирка на скара со 60 грама данска салата

Вечера: овошна салата (портокал, киви, јаболко, банана и јагода)

6 ден

Ручек: 100 грама варено телешко месо и ½ чаша зелена салата

Вечера: 100 грама пржено јагне и 100 грама зелка и салата

7 ден

Ручек: Три солени бисквити и 1/2 шолја јогурт

Вечера: 150 грама пастрмка на скара

Ден 8

Ручек: околу 60 грама шунка и 1/2 чаша кефир

Вечера: три варени моркови со 60 грама карфиол. По вечерата можете да јадете 1/2 чаша јагоди

9 ден

Ручек: 200 грама данска салата

Вечера: 180 грама стек на скара, домат и краставица

Ден 10

Ручек: Мало парче пица со зеленчук

Вечера: 120 грама тиквички на скара, домати и црвени пиперки

Ден 11

Ручек: 200 грама бело пилешко без кожа со 1/2 чаша (100 грама) данска салата

Вечера: 25 грама тофу сирење со малку маснотии и две тврдо варени јајца

Ден 12

Ручек: Два печени компири и 100 грама салата од зелка

Вечера: 150 грама ослиќ ослиќ

13 ден

Ручек: 200 грама варено јагне и 100 грама данска салата

Вечера: Два тост леб покриени со крем сирење и 100 грама данска салата