Почетна лекција со психологот Сорин Ница! Психолошки став во кризни ситуации -
Поднесете ја статијата
Објаснувачкиот речник на романскиот јазик ни ги дава следниве дефиниции за кризата: 1. Манифестација на некои тешкотии (економски, политички, социјални); период на напнатост, превирања, испитувања (честопати одлучувачки) што се манифестираат во општеството. 2. Критичен момент, кулминирајќи во еволуцијата што му претходи на лекувањето или влошувањето на болеста; ненадејната појава на болест или почетокот на ненадејната појава за време на хронично заболување; 3. Напнатост, момент на голем емоционален притисок, внатрешни превирања.
Значи, кризата не е ментално или емоционално нарушување. Кризата може да се дефинира како сериозна ситуација или пресвртна точка генерирана од опасност или можност. Зборот криза потекнува од грчкиот „крис“ што значи одлука или „пресвртница“. Кризата се јавува кога едно лице се соочува со ситуација за која нема непосредно решение и која за момент се чини ненадминлива.
Кризната состојба има три важни карактеристики: 1. Нарушување на психолошката рамнотежа; 2. Вообичаените механизми за адаптација се застарени. 3. Се појавува негативна емоционална реакција или дисфункција. Но, кризата може да се даде и со погрешно толкување, заканувачко толкување на настан и со верба во нечија лична неспособност да се надмине овој настан. Затоа, се обидовме да изготвиме протокол што може да помогне во сегашната криза дадена од пандемијата КОВИД - 19.
Значи, еве што треба да сториме за да ја создадеме и одржиме состојбата на психоемоционална рамнотежа:
1. Откријте од сигурни извори. Психата избира што е на нејзиниот дофат. Откако го направи овој избор, тој сака да верува во направениот избор за да ја потврди неговата ефикасност. Тогаш оваа информација што е при рака се користи при донесување одлуки. Овој процес е научно наречен „достапност хеуристика“ - тоа е, ние ги користиме за да донесуваме одлуки и да дејствуваме, тие информации што се на дофат на раката. Ние веруваме затоа што нашата психа сака да веруваме. Значи, треба да знаеме дека во оваа ситуација, нашата психа, во обид да ни помогне, всушност нè саботира. Реалноста е дека не е сè што имаме на располагање, добро, корисно или правилно. За да се избегне овој лажен процес, многу е важно да се следат вистинските, официјалните, објективните и научните извори. Тогаш наоѓаме најмалку два научни, официјални или објективни извори кои ги даваат истите информации. Во тој момент и помагаме на нашата психа да не лаже, туку напротив, да работи во наша полза. Но, како што забележавте, овој процес бара напор. Не е ниту едноставно, ниту практично. Тоа е, тој веќе не ги исполнува точно условите погодни за илузија и лага: едноставна и практична.
2. Не мешајте мислења и мислења со официјални вести. Друго големо искушение на психата е да се трансформира слушнатото мислење или идеја во одреден контекст, во лично убедување. И тука психата е доведена во заблуда од друг механизам: запознаеноста на изворот. Така, личност што често ја гледаме или слушаме, која исполнува некои квалитети што нè осетуваат и го тераат да биде перципиран како харизматичен, станува речиси познаник. Она што тој го кажува постојано ќе стане идеја што ја земаме предвид и подоцна се претвора во лична мисла. Важно е да се одделат изворните информации и потоа да се проверат преку неколку извори. Така стануваме објективни и повеќе нема да бидеме во заблуда.
На краток рок, добро е за психата затоа што наоѓа одговори, создава врски и со тоа откажува голем дел од својата вознемиреност. Среднорочно и долгорочно, тоа веќе не е случај. Со текот на времето, информациите се покажаа лажни и ова веќе нè чинеше многу, бидејќи сигурно ќе донесеме некои одлуки во согласност со лажното верување, одлуки што во одреден момент може да ги чинат дури и нашите животи. Значи, мора да бидеме многу внимателни за тоа кого ќе пуштиме во нашите умови.
3. Разликувајте помеѓу грижата и очајот. Грижата и грижата се нормални, а паниката и очајот се деструктивни, генерираат патолошка вознемиреност, параноични, па дури и психотични елементи. Студиите покажуваат дека паниката и очајот влијаат дури и на оптималното функционирање на организмот. Во овие состојби, телото произведува повеќе кортизол. Тоа влијае на внатрешната pH на организмот што го ослабува имунитетот и предизвикува предвремено стареење на клетките. Значи, колку повеќе паничиме или дозволуваме очај да нè зафати, толку полошо стануваме. Паниката и очајот нема да го решат проблемот. Во овие ситуации, луѓето повеќе не се во контакт со сопствената причина и си дозволуваат да постапуваат во согласност со моменталниот импулс, што повторно ќе доведе до одлуки и постапки за кои подоцна ќе се жали.
4. Направете вистинска разлика помеѓу она што можете да го промените и она што не можете да го промените. Колку побрзо и подобро се направи оваа разлика, толку повеќе се олеснува состојбата на вознемиреност и лицето станува помирно и поизбалансирано. Многу често луѓето паѓаат во стапицата на семоќта. Ние лажно, ирационално, па дури и неодговорно веруваме дека можеме да контролираме сè или треба да можеме да контролираме сè во животот. Успевајќи да ги прифатиме неизвесностите и непредвидливоста на животот, стануваме повнимателни кон себе и нашите животи. Liveивееме подолго во сегашноста и квалитетот на животот се зголемува. Колку сме повеќе поврзани со сегашноста, оставајќи ги настрана грижите за иднината што не можеме да ја контролираме, толку нашите животи стануваат помирни и помирни.
5. Грижете се прво за себе, а потоа и за другите. Секој пат кога полетува авион, стјуардесата го тренира. Утврдува дека во итни ситуации, кога ќе се појават маски со кислород, прво ја ставате маската, а потоа помагате на оној до вас. Важно е да го направите ова, бидејќи фокусирањето на помошта дадена на оној до вас и заборавањето на вас наскоро ќе се онесвести и повеќе не можете да му помагате на другиот. Исто така е важно да се дејствува во животот. Ако не се грижиме за себе и не се заштитиме, за кратко време нема да можеме да им помагаме на другите. Тоа е авионска маска. Грижата за себе е неопходна. Здрава исхрана, одмор, спорт.
6. Постојано правете вежби за релаксација. Повторно, стресот произведува кортизол кој ја нарушува pH вредноста на организмот и со тоа влијае на имунолошкиот систем. Со стекнување и практикување нови начини на релаксација, ќе одржиме состојба и на физичкото и на менталното здравје. Наједноставната вежба за релаксација, а можеби и најкорисната, е контрола на здивот. Пронајдете удобна положба, лежејќи или на фотелја, затворете ги очите и фокусирајте се целосно на дишењето. Вдишете воздух пет секунди, задржете го здивот пет секунди, а потоа издишете пет секунди. Повторете 15 до 20 пати, три пати на ден. Со целосно одвојување од другите мисли и одржување на вниманието насочено само кон процесот на дишење, ќе и помогнете на психата да се смири и приливот на негативни и нефункционални идеи ќе се намали.
7. Одржувајте активни односи со другите. Телефонскиот повик, видео конференцијата ќе го одржат активниот емоционален тон. Ние сме социјални суштества. Liveивееме во врска и преку врска. Важно е да ги негуваме нашите позитивни чувства и благосостојба од позитивните односи со другите (Ние ги уверуваме, ги уверуваме дека сме добро, им покажуваме дека се важни за нас, се обидуваме да го ублажиме нивниот очај и ирационална грижа).
8. Пристап до извори на информации според одредена програма. Постои искушение луѓето да се држат „информирани“. За жал, ова јасно му штети на психо-емоционалното здравје. Несвесно, но директно, мозокот се одржува во постојана состојба на подготвеност, како да, од утро до вечер, некој е пред вратата постојано обидувајќи се да го скрши. Ова одржува нереална состојба на тревога. Воспоставувањето јасни часови за да се случуваат информации е најдоброто нешто што може да се направи во такви ситуации.
9. Создадете и одржувајте организирана програма. Покрај постојаната состојба на аларм, недостатокот на добро дефинирана програма, постојано создава и одржува состојба на вознемиреност, возбуда и вознемиреност. Нашата психа може многу подобро да управува со ситуациите во кои знае што доаѓа, што треба да стори, отколку несигурните, некохерентни ситуации. Потребна ни е предвидливост. Ова ни дава мир и безбедност. Воспоставена програма што вклучува почетни и крајни часови за разни дневни активности, ќе направи чуда за состојбата на менталната рамнотежа во ситуацијата на изолација и живеење во ограничен простор.
10. Алтернативни активности така што постепено ќе ги активирате сите сетила. Нашиот мозок ги обработува добиените информации што ни ги обезбедува околината. Ова е направено со помош на сетилата. Спомнувајќи активни само некои канали на пренесување на информации до мозокот, унитарното функционирање на психата и телото ќе биде променето. Така, ако гледаме ТВ, тогаш имаме состанок преку Интернет, тогаш читаме нешто, офталмолошкиот анализатор дефинитивно ќе биде презаситен и преморен. Ако го разбиеме овој развој преку неколку минути движење, за време на кое ги затвораме очите, нашиот мозок ќе активира други начини на анализа на информации. Ако запалиме и миризлива свеќа, веќе имаме системски пристап кон мозокот. Следната активност може да вклучува масажа. На овој начин ќе се активираат анализаторите на допир и движење. Потоа можеме да слушаме неколку омилени песни, со „ширум затворени“ очи за да го активираме аудитивниот анализатор. На овој начин психата успева да функционира на балансиран начин, со постојано наизменични активности.
11. Откажете се од ексцеси и лажни бегалци. Дури и прекумерните спортови се штетни. Секоја вишок активност се толкува како прибежиште и зависност. Во овие кризни ситуации, ви треба повеќе рамнотежа од кога било. Секое дополнително стакло, каков било чад извлечен на устата или носот, ве оддалечува од свесното присуство во вашиот живот. Идеите дека „Опушти се малку“, „Рестартирај“, „Смири се малку“ итн., Не се ништо повеќе од илузии. Мозокот е постојано и неизбежно погоден и психата ја уништува нејзината рамнотежа.
Значи, илузија е да веруваме дека во стресни и напнати ситуации, супстанциите или ексцесите ни помагаат. Тие не прават ништо друго освен да нè оддалечат од состојбата на свеста во нашите сопствени животи. Се преселуваме во област што повеќе не ја контролираме и илузијата се појавува како форма на релаксација и одвојување што сме ја контролирале. Ништо повеќе лажно. Не мешајте го чувството на загуба со чувството на релаксација. Од состојба на релаксација можете да излезете кога сакате или кога треба, додека од чувството на загуба излегувате само откако супстанцијата што ве контролира или вишокот, ви овозможува да ја вратите контролата над сопствениот живот. Јадете балансирано. Спортувајте и балансирајте секс. Откажете се од супстанции и сè може да се претера. Билансот е состојба што ја добивате преку дисциплина. Импулсот е само пријатна, пригодна состојба што доведува до нерамнотежа и нарушувања што не можат да се набудуваат веднаш. Изберете да бидете избалансирани во кризни ситуации!
Големите проблеми на луѓето не доаѓаат од работи што не ги знаеме, туку од работи за кои знаеме и веруваме дека се вистинити.
Читател унив. Д-р Клинички психолог и психотерапевт Сорин Ница