ДАС им служи на нискокалоричните жени со ниски хидрати! Тренери за тело

  • Дома
  • Блог
    • исхрана
    • обука
    • Додатоци
    • здравје
  • Тренирање
    • Индивидуална грижа
    • Поддршка во студио
    • Анализа - БИА
    • Следење на телото
    • ROENN® Vitaltest
    • Индекс омега-3
    • Анализа - ДНК Мухдо
    • Галерија на спортисти и достигнувања
    • Водич за асоцијација на ББ
  • Премиум тренинг
  • ХБН
    • концепт
    • Академија за тренери
    • Додатоци
    • Специјализирано создавање текст
    • Предавања и курсеви за обука
  • Купувајте
  • Контакт

Драги жени, дозволете ми да ви кажам една работа ... Премалку калории и премалку јаглени хидрати за подолг временски период ќе резултираат со катастрофа! Денешниот пост ви обезбедува одредена едукативна содржина и секако покажува индивидуален начин за одредување на точната количина јаглехидрати.

Забавувај се

Влијание врз надбубрежната жлезда

Таканаречената хипоталамус-хипофиза-надбубрежна оска (HHN оска) го регулира производството на некои важни хормони. Катехоламини адреналин и норадреналин доаѓаат од надбубрежната медула, додека алдостерон (влијае на електролит и рамнотежа на течности) и кортизол се формираат од надбубрежниот кортекс. Последниот хормон е познат на сите нас како доминантен хормон на стрес; тој исто така го регулира солта и рамнотежата на водата на бубрезите, спречува воспаление над прагот и ги зголемува премалите концентрации на шеќер во крвта.

Генерално, HHN оската се смета за одговорна за регулирање на стресот, расположението, емоциите, варењето на храната, имунолошкиот систем, сексуалниот нагон, метаболизмот, нивото на енергија и многу повеќе, што јасно ја покажува неговата важна улога.

Студиите покажуваат дека преовладувачкото ниво на стрес, видот и степенот на физичка активност, но исто така и внесувањето на калории ја нарушуваат рамнотежата на оската на HHN.

Долготрајниот стрес (се чини, број 1 широко распространета болест) може да предизвика т.н надбубрежен замор преку постојана хиперпродукција на кортизол и норадреналин (1,2). Симптомите се движат од замор, ослабен имунолошки систем и промени во расположението до поголем ризик за развој на хипотироидизам (тироидна жлезда со мала активност) и дијабетес. Стресот е домашен, особено за многу жени, преку диета со премалку калории и јаглехидрати. Студиите јасно покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати особено го промовираат формирањето на кортизол и дека дури и независно од слабеењето (3,4).

ЗАКЛУЧОК - Ниска јаглехидрати - ниска калориска моќност

ниски

Влијание врз женскиот циклус

Аменореа е отсуство на менструален циклус кај жените за 3 месеци или повеќе. Најчестите причини за ова се строго ограничен внес на калории, премала содржина на телесна маст, недоволен внес на јаглехидрати, високо ниво на стрес или премногу вежбање (5,6). Аменорејата е предизвикана од каскада на хормонални нарушувања, започнувајќи со GnRH и продолжувајќи со LH, FSH, естроген, прогестерон и на крајот тестостерон (7). Исто така, докажано е дека најдоминантниот хормон во контролата на апетитот, лептин, интервенира во одржување на менструалниот циклус (8,9). На обичен јазик, ова значи дека ако се потрошат премалку калории и јаглехидрати за одреден временски период, ова понекогаш доведува до нарушување на циклусот, а со тоа и на репродукција преку супресија на нивото на лептин. Всушност, постојат студии како што се оние од Пејн и сор. (10) кои ја пријавуваат аменорејата како несакан ефект на подолготраен VLCD (многу ниско-хидрати_ диета). Исто така кај Меди и сор. (11) 45% од сите испитаници известуваат за нарушувања на менструалниот циклус за време на 6-месечна кетогена диета. Најмалку 6 од 45 испитаници немале менструација.

Резултатот од ваквото нарушување всушност може да биде намалена плодност. Бројни студии покажуваат дека жените после диети со многу малку јаглехидрати имаат проблеми со забременувањето (15-18).

ЗАКЛУЧОК - НИСКА-ЈАглехидрати - ниска калорија доаѓа до плодност

Тироидните хормони се во јаглехидрати

На формирањето на тироиден хормон, доминантен метаболички хормон во нашето тело, може да влијае на чувствителен начин од исхраната. Се покажа дека премногу малку калории во комбинација со премалку јаглени хидрати го намалуваат активниот тироиден хормон Т3, додека се претпочита појавата на rT3 (12). Второто име има задача да блокира активен Т3. Според Спалдинг и сор., 2-неделно целосно намалување на сите јаглени хидрати од планот за исхрана обезбедува 47% намалување на Т3. Дури 50g јаглени хидрати на ден беа доволни за да се спречи ова намалување (13).

Што секако првенствено влијае на метаболизмот, а со тоа и на управувањето со телесната тежина, во случај на тироиден хормон влијае и на расположението. Бринкворт и сор. (14) пријавуваат позитивни ефекти врз ставот на лицата со тест со прекумерна тежина доколку содржината на јаглени хидрати била планирана да биде 46% наместо 4%.

ЗАКЛУЧОК - Ниска јаглехидрати - ниска калорија го намалува метаболизмот и го подобрува расположението

Колку јаглени хидрати треба да бидат

Постојат различни препораки од експерти и институции за ова, кои се движат од 15 до 30% од вкупните калории. На крајот на краиштата, се разбира, утврдувањето на точниот износ за жените зависи и од нивото на активност, поради што ве упатувам директно на храната заснована врз човечки ресурси. Како дел од мојот концепт за исхрана, јас експлицитно им давам на жените-студентки специфични барања за внесување јаглени хидрати кои ги елиминираат сите ризици идентификувани денес, во зависност од нивото на активност и приоритетните цели!

Резиме

Мора да бидат неколку јаглени хидрати, без разлика какви атлетски цели ги извршувате - ПОЕН

Особено, комбинацијата на премалку калории, премалку јаглени хидрати и многу вежбање во исто време, особено кардио во стабилна состојба, што се случува премногу често во пракса, е сигурен начин за метаболичка, но и хормонална катастрофа од која можеби нема да се опоравите подолго време . Не правете ја оваа грешка и работете со докажан и безбеден концепт - со ХБН!