Дати Јос Буртица! Слобода Вести Слобода
Од Каталина Брадис, петок, 25 јули 2008 година, во 18:30 часот
Пополн сте, веќе некое време се борите да го тргнете стомакот, но што и да направите не успеете? Повеќето мажи, но и некои жени се соочуваат со овој проблем. Специјалисти за слобода ви даваат неколку совети и ви кажуваат какви вежби можете да направите дома за да имате рамен стомак.
Тајната на рамниот стомак е постојан тренинг, дури и секојдневен, но и здрава и урамнотежена исхрана. Резултатите може да се видат по околу еден месец, а за да го забрзате процесот на слабеење, можете да трчате 3-4 пати неделно, најмалку 20 минути “, рече Луиза Букур, тренер за фитнес во Клуб Плус Фит (www.luiza- букур.ро).
Според лекарите, дебелината е машка и женска. „Поради начинот на кој се метаболизира, мастите се депонираат особено на желудникот, кај мажите и на бутовите, кај жените. Најмногу склони кон дебелеење се дијабетичарите, луѓето со хормонална дисфункција (на пр. Хипотироидизам) или други ретки генетски болести. Исто така, склони се седечките луѓе и оние кои немаат правилна диета “, рече д-р Лаурентиу Лука, директор на Медицинскиот центар Пулс.
Еве неколку вежби кои можат да ви помогнат:
1. Легнат на грб, со свиткани колена, ставете ги рацете на задниот дел од вратот, свиткајте ги лактите назад и подигнете го торзото, држејќи ја карлицата на земја. Вежба за горниот дел на стомакот.
2. Лежејќи на фитбол (фитнес топка), со кренати раце, кренете го торзото, доведувајќи ги рацете на колена.
3. Лежејќи на грб, лева пета над десното колено и десна рака во тилот, подигнете го торзото додека не го допрете лактот со коленото. Потоа сменете го делот.
4. Лежејќи на грб, лева рака на земја, десно нагоре и испружено лево стапало, подигнете го торзото, држејќи ја карлицата на земја и приближувајќи ја раката кон ногата.
5. Лежејќи на грб, држете ги рацете под лумбалниот предел, а нозете нагоре. Долу наизменично, едната нога е испружена, едната свиткана. Вежба за долниот дел на стомакот.
6. Од истата позиција како во точка 5, полека, полека, спуштете ги стапалата на земја. Стоп ако има болка во 'рбетот.
7. Легнете на стомакот, дланките на рамената, подигнете го торзото и добро истегнете го стомакот. Вежба за истегнување на стомакот.
8. Лежејќи на испружени стомак, раце и нозе, наизменично кревајте ги спротивната рака и нога. Вежба за мускулите на грбот.