Датуми, подобра алтернатива на бананите

Правилна исхрана пред натпреварот

Минатата недела детално објаснивме дека однесувањето на пиење игра важна улога за тенисерите. Но, што е со исхраната и навиките на јадење на нашите тенисери?

За да можете да ги оптимизирате вашите перформанси во тенисот, треба да се справите со правилната исхрана долго пред натпреварот или тренингот, во најдобар случај интегриран во вашето секојдневие. Прво ќе ви дадеме краток преглед на тоа како треба да изгледа здравата исхрана воопшто:

Одлучувачки фактор за добра исхрана е густината на хранливите материи во храната - т.е. односот на добрите хранливи материи и енергетската содржина. Како и да е, храната со празни калории содржи - освен голем број на калории - едвај витални хранливи материи како витамини, минерали, ензими и елементи во трагови и со тоа да доведе до недостаток на овие важни супстанции во вашиот организам. Затоа, избегнувајте празни калории, како што се бел леб, чоколадо, безалкохолни пијалоци, пица, хамбургери и слатки воопшто!

Многу е важно да ја одржувате храната што е можно поприродна, така што хранливите материи што ви се потребни, навистина се присутни во храната.

Примери за здрава исхрана се житни производи како што се производи од цели зрна, млечни производи, свежо и суво овошје, зеленчук, семиња и мешунки или риба.

Во принцип, треба да се погрижите да земете во предвид мешана диета богата со јаглехидрати (од растително потекло) како основа за вашата диета и да ја консумирате храната што е можно поприродна.

Друг совет: Избегнувајте храна со многу маснотии и дефинитивно избегнувајте безалкохолни пијалоци со вашиот оброк. Овие пијалоци содржат само непотребни празни јаглехидрати кои не се од никаква корист за вашето тело.

Покрај содржината на оброкот, времето е особено важно тука. Последниот голем оброк идеално треба да се јаде околу 2 часа пред тенисот. Фокусот тука е на јадење со висока содржина на јаглени хидрати и лесно сварлива. Примери за тоа се тестенини или компири со мало прилог богато со протеини, како што се риба или бело месо.

Старата добра банана сè уште генерално се смета за „тениско овошје“. Но, дали бананата е навистина толку корисна на тениското игралиште како што претпоставуваат повеќето тенисери? Бананите секако се уште оправдани, но најновите научни откритија покажуваат дека енергијата што ја снабдуваат бананите и минералите што ги содржат, се апсорбираат во организмот само по варењето (т.е. по приближно 2 часа). Трик за да ги направите бананите поефикасни би било да ги џвакате долго време - но дефинитивно го немате тоа време кога менувате странично. Значи, бананата има смисла за тенисерите само ако ја јадете долго пред тренинг или натпревар.

Која е разумната алтернатива на бананата на теренот?

Веројатно веќе сте забележале што смислуваат Новак okоковиќ и бројни други тенисери од нивните тениски торби по поголем стрес при промена, нели? Точно - суви урми! Но, зошто датуми?

Посебното нешто за датумот е:

Датум не содржи скоро никакви маснотии, но околу 70% шеќер. И шеќер пред сè и во еднакви делови во форма на фруктоза и гликоза. Токму оваа висока содржина на гликоза и фруктоза го прави датумот ефективна закуска за тенисери и спортисти.