DCMedical 10 намирници што водат далеку; есенска астенија
Недостаток на енергија и иритација може да бидат симптоми на недостаток на витамин Б6
Есенската астенија го прави своето присуство почувствувано за многумина од нас, особено по ненадејното ладење на времето. Вклучувањето на храна богата со одредени витамини и минерали во исхраната помага во борбата против заморот и депресијата.
Есенската астенија може да биде повеќе од состојба на привремена малаксаност, но често се манифестира со хроничен замор, намален имунитет, предиспозиција за инфекции, недостаток на концентрација.
Доколку не се земат првите симптоми, погодените луѓе ризикуваат да одат во зима без енергија, што ги предиспонира за доста сериозни болести.
Секој е подложен на развој на есенска астенија, но овој проблем се јавува почесто кај:
- луѓе кои поминуваат многу време во затворени простории и немаат корист од природна светлина, дури и ако во студената сезона деновите стануваат пократки;
- активни луѓе, на возраст меѓу 15 и 55 години, особено ако имаат роднини во семејството со астенија.
Здравата исхрана и урамнотежениот начин на живот се важен начин за спречување на есенска астенија. Еве што да вклучите во вашата исхрана:
Поради големата содржина на витамин Ц (39-40 mg/100 g), портокалите брзо ја враќаат вашата виталност. Започнете го денот точно со јадење портокал секое утро. Изберете цело овошје, а не сок од портокал, кој не содржи влакна.
А, киви е шампион на витамин Ц (92 mg/100 g). Можете да ја менувате потрошувачката на портокали со киви.
Содржи магнезиум, неопходен за ублажување на стресот, замор, малаксаност. Покрај тоа, спанаќот е добар извор на витамин Б9 (175 mg/100 g), кој придонесува за правилно функционирање на нервниот систем и имунитетот.
Исто така ефикасен против замор, магдоносот е добар извор на витамин Ц и железо (4,32 мг/100 гр.), Со зголемена биорасположивост.
Лукот е богат со антиоксиданти, кои ги неутрализираат слободните радикали. Кога хроничниот замор го ослабува нашиот имунолошки систем, потребен ни е лук за да го зајакнеме.
Тој е вистински штит од стрес, бидејќи авокадото содржи лутеин, бета-каротен, витамин Е, фолна киселина, омега 3 киселини. Една порција (околу една четвртина од авокадо) содржи и голема количина на витамин Б.
Бобинки
Боровинките имаат едно од највисоките нивоа на антиоксиданси. Сите бобинки, вклучувајќи јагоди, малини и капини, се богати со витамин Ц, што се покажа како многу ефикасно во борбата против стресот.
Кашу оревите се одличен извор на цинк. Сепак, ниското ниво на цинк е поврзано и со анксиозност и со депресија.
Црно чоколадо
Чоколадото дефинитивно е поврзано со нашето расположение. Неодамнешна студија од Универзитетот во Калифорнија објави дека и жените и мажите кои консумираат 1-2 квадрати чоколадо со повеќе од 70% какао дневно имаат корист од добро расположение и зголемена ефикасност во секојдневните активности.
Наместо да пиете премногу кафе, можете да изберете зелен чај за повеќе енергија. Специјалните антиоксиданти во овој пијалок, наречени катехини, го штитат организмот под стрес и замор.