DCMedical болка во грбот 10 совети што не треба да ги имате; очекувано
За да бидете сигурни дека имате здрав грб, не е доволно да вежбате и да станете правилно. Всушност, некои од најдобрите совети за одржување на здрав грб може да ве изненадат.
Експертите од клиниката Мајо составија список со совети за одржување на здрав грб. Еве што треба да направите.
Ако пушите, запрете. Пушењето го намалува протокот на крв во дисковите што ги амортизираат пршлените, го попречуваат заздравувањето и му штетат на целокупното здравје.
Управувајте со стресот. Ослободете ја напнатоста од телото со вежбање техники за релаксација. Затворете ги очите и фокусирајте се на длабоко дишење или напнато, а потоа опуштете ги различните мускулни групи.
Јадете здрава исхрана. Изберете храна со малку заситени масти и холестерол и јадете овошје, зеленчук и цели зрна за да одржите здрава тежина.
Преземете чекори за спречување на остеопороза. Разговарајте со вашиот лекар за внес на калциум и витамин Д. И прашајте за вежби за превенција од остеопороза, лекови и тестирање на коскена густина.
Избегнувајте падови. Носете стабилни чевли со ниска потпетица. Користете огради кога одите по скалите нагоре и надолу. И избегнувајте непотребно брзање.
Направете вашето срце да пумпа. Добијте најмалку 30 минути аеробни вежби дневно за да помогнете во одржување на здрава тежина.
Избегнувајте носење работи на едната страна од вашето тело. Ако го направите тоа, движете се периодично од една на друга страна.
Променете ја својата позиција. Без разлика дали чистите или работите во дворот, потпрете ги рацете на колена отколку да се превиткуваат.
Одвојте време. Бидете внимателни со движења со висок ризик, како што се брзо извртување и запирање.
Направете план пред да подигнете или поместите тежок предмет. Одлучете каде ќе го поставите и како ќе стигнете таму.