DCMedical холестерол зголеми како; врати го во нормала

Потрошувачката на портокали помага и во борбата против холестеролот

холестерол

Висок холестерол. Многу луѓе го намалуваат холестеролот грижејќи се каква храна јадат. Специјалисти од Харвард препорачуваат неколку решенија.

Висок холестерол. Диета која вклучува помалку месо (обично бело - пилешко, мисирка) и повеќе зеленчук, овошје и цели зрна може да го намали вкупниот холестерол за 25% или повеќе. Недостаток на заситени масти (кои се наоѓаат во месото и млечните производи) и трансмастите (делумно хидрогенизирани масла) можат да го намалат холестеролот за 5-10%, според веб-страницата на Медицинскиот факултет на Универзитетот Харвард, health.harvard.edu.

Еве неколку чекори што треба да ги следите:

1. Останете на незаситени масти и избегнувајте транс масти - Повеќето растителни масти (масла) се состојат од незаситени масти кои се здрави за срцето. Храна што содржи здрави масти: риба, ореви, семиња и малку зеленчук. Ограничете го внесот на храна богата со заситени масти - што се наоѓа во многу месо и млечни производи - и држете се подалеку од транс-маснотии - односно секоја храна направена од „делумно хидрогенизирани растителни масла“.

2. Повеќе влакна - како што се оние направени од овесна каша и овошје; овој вид на влакна може да го намали нивото на холестерол во крвта кога се консумира како дел од здрава исхрана.

3. Вклучете растителни стероли во вашата исхрана - овие растителни соединенија што се појавуваат во природата се слични во структурата на холестеролот. Тоа помага да се ограничи количината на холестерол што телото може да го апсорбира. Растителни стероли и станоли се наоѓаат во сè поголем број на храна - сокови, јогурти.

4. Пронајдете диета што одговара на вас - кога некој пријател или роднина ќе ви каже колку им падна холестеролот откако пробавте одредена диета, нормално е да бидете во искушение да пробате и вие. Немојте да се изненадите ако не го има истиот ефект врз вас. Тоа значи дека вашето тело е различно и работи поинаку. Добро е да се знае дека не постои диета за контрола на холестерол. Може да пробате неколку пристапи додека не го пронајдете вистинскиот за вас. Иако диетата може да биде едноставен и моќен начин за подобрување на нивото на холестерол, таа игра поголема улога за некои луѓе отколку за другите.