DCMedical Mas; s; n; здрав и жив
Морските плодови, зеленчукот и овошјето се меѓу храната што го намалува ризикот од мозочен удар, срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
На телото му требаат протеини за мускулите и органите за да обезбедат кислород до клетките низ целото тело и да одржуваат имунолошки систем кој функционира добро.
Зеленчук, протеини. Повеќето луѓе треба да добиваат најмалку 10% од дневните калории од протеини: 56 грама за маж (врз основа на 2.000 калории на ден) и 46 грама за жена (1.800 калории на ден).
Од каде ги добивате? Месото е добар извор, но не треба да претерувате затоа што може да добиете тежина и да развиете висок крвен притисок, висок холестерол и други здравствени проблеми. Протеините се наоѓаат и во друга храна, како што се јогурт, јајца, грав, па дури и зеленчук. Вторите ви даваат се што ви треба сè додека јадете различни видови и многу од нив, според вебмд.
Еве список на зеленчук кој е најбогат со протеини:
1. Соја - испарете ги, со малку сол, закуска полна со протеини: до 22 грама на чаша.
2. Леќи - половина чаша варена леќа има 9 грама протеини. Гответе ги со карамелизиран кромид и диви печурки, така што храната има текстура слична на месо, но не ставајте месо.
3. Грашок - тие имаат околу 5 грама протеини по чаша. Измешајте ги со кромид и лута пиперка.
4. Компири - голем, зрел компир има околу 8 грама протеини. Може да го јадете со путер и крем, но не претерувајте. Пробајте ги со малку чили направено со нискомаслена мелена мисирка или замесен тофу. И додадете многу грав на тоа чили за да имате уште повеќе протеини.
5. Брокула - има повеќе од 3 грама протеини по порција. Ставете лук и кромид за одлична чинија што одговара со скоро што било.
6. Бели печурки - една чаша варени бели печурки има околу 3,5 грама протеини. Додадете сос од лук, чили-снегулки и измешајте со тестенини за традиционален италијански третман.
7. Пченка - јадете го со путер и малку сол.
8. артишок - најлесниот начин да го направите ова е да го сварите целиот и да го посипете со сол. Можете да испуштите капка путер или маслиново масло ако сакате. Тој е едноставен и вкусен и има околу 3,5 грама протеини.