DCMedical Несакани ефекти на житни влакна
Диететските влакна овозможуваат регуларност на варењето и помагаат да се чувствувате сити подолго после јадење. Диетата богата со растителни влакна може дури и да го намали ризикот од сериозни болести, како што е рак на дебелото црево, според студијата објавена во inурналот на Американското здружение на лекар во 2005 година.
Неодамнешниот развој на житарки за појадок со додадени влакна го олеснува варењето на храната. Сепак, овие житни култури може да доведат до несакани ефекти, особено кратко време откако за прв пат ќе бидат воведени во вашата исхрана, забележува Лајвстронг.
Чест несакан ефект на житарките со влакна е надуеност, абнормално и непријатно чувство на исполнетост во стомакот. Ова често се случува затоа што екстремно високата содржина на влакна во некои житни влакна може да го шокира дигестивниот систем на почетокот, бидејќи вашето тело не може да се користи за варење храна толку богата со растителни влакна. AskDrSears.com објаснува дека надуеноста може да укаже на премногу влакна во вашата исхрана. Полека зголемување на внесот на диетални влакна од житарки со растителни влакна, наместо брзо преминување од диета со малку влакна во висока содржина на влакна, му овозможува на вашето тело полека да се прилагодува на вашата нова диета и може да ја намали непријатната надуеност.
Друг можен несакан ефект на јадење влакна е дијарејата, пренесува AskDrSears.com. Конзистентноста на столицата е одредена од голем број фактори, вклучително и колку долго варената храна лежи во дебелото црево или дебелото црево. Изметот што останува во дебелото црево подолго време станува сув, што може да доведе до запек. Изметот што поминува низ дебелото црево пребрзо доведува до водени измет или дијареја. Бидејќи внесот на влакна ја зголемува брзината со која храната поминува низ дигестивниот тракт, драстичното зголемување на внесот на влакна од зрна со влакна може да предизвика столицата пребрзо да помине низ дебелото црево, предизвикувајќи дијареја. Постепеното воведување на житарки со растителни влакна во вашата исхрана може да помогне да се спречат несакани ефекти од варењето, вклучително и дијарејата, дозволувајќи му на вашето тело да се прилагоди на новата диета.
Регулирање на шеќерот во крвта
Во ретки случаи, драстичното зголемување на внесот на влакна преку потрошувачката на житни влакна може да доведе до посериозни несакани ефекти. Медлајн Плус, воден од Националниот институт за здравство, објаснува дека жолтиот псилиум, вид на влакна додаден на некои житарки богати со растителни влакна, може да има ефект врз шеќерот во крвта. Шеќерот во крвта е регулиран од голем број хормони и ткива, кои работат на спречување на превисокото или ниското ниво на шеќер во крвта. Yellowолтиот псилиум може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи скокови на шеќер во крвта што може да се појават при внесување на обработени јаглени хидрати или шеќери. Овој ефект на житни влакна може да биде корисен за дијабетичарите со висок шеќер во крвта, но може да биде штетен ако веќе имате ризик од намален шеќер во крвта или хипогликемија. Ако страдате од нарушувања на крвта или метаболизмот, секогаш консултирајте се со лекар пред да направите промени во вашата исхрана за да избегнете негативни несакани ефекти.