DCMedical S; n; цицки
Прошетката низ зелените површини ви помага да бидете помирни ФОТО: pexels.com
Појадок и пауза од виртуелниот свет се само две навики препорачани од специјалисти на webmd.com за здрав живот.
Специјалисти на веб-веб-страницата објавија список со повеќе совети за здрав живот. Меѓу нив споменуваме:
1. Не прескокнувајте појадок - важно е затоа што го започнува метаболизмот и ве спречува да јадете премногу подоцна; Истражувањата покажуваат дека возрасните кои појадуваат здрав појадок се попродуктивни на работа, а децата кои јадат наутро се подобри на тестовите. И само овошје изедено наутро помага ако не сакате да појадувате.
2. Закажете ги оброците и останете хидрирани - ќе заштедите време и пари на долг рок. Ако сакате да изгубите тежина, исечете слатка храна, масти или јаглехидрати. Тоа ви помага да знаете што да јадете и кога. Хидратацијата може да ви помогне да изгубите тежина. Не пијте пијалоци со шеќер често, тие можат да доведат до дебелина и дијабетес тип 2. Ако не ви се допаѓа вода, додадете портокал, лимон, лубеница или краставица парчиња по желба.
3. Направете пауза за вежбање - движете се, само 30 минути пешачење пет пати неделно ви помага.
4. Излезете од социјалните мрежи - дали често ја проверувате вашата е-пошта, објавите на социјалните мрежи? Закажете одредено време за ова и направете други работи: прошетајте, прочитајте книга.
5. Научете нешто ново - му помага на вашиот мозок да остане млад и може да ги одложи ефектите на Алцхајмеровата болест; за да можете да научите странски јазик, танц.
6. Не пуши - 20 минути по последната цигара, срцевиот ритам и падот на крвниот притисок.
7. Мирен сон - ве одржува подобро расположение, ја подобрува меморијата и ви помага да научите нови работи; Го намалува ризикот од срцеви заболувања; би било добро да спиете помеѓу 7 и 9 часа ноќе и да се обидете да легнете и да се будите во истите часови секој ден.
8. Обучете ги мускулите и излезете на отворено - обуката на вашите мускули ви помага да се ослободите од маснотиите и да градите мускули, а тоа значи дека ќе потрошите повеќе калории дури и кога ќе останете; овие вежби се ослободуваат од вишокот килограми, ги зајакнуваат срцето и коските. Вежби за издржливост - како што се туркање, кревање - се препорачуваат најмалку двапати неделно. Одењето на отворено, кога сонцето е високо, ви наплаќа витамин Д. Студиите покажаа дека луѓето што шетале на зелените простори во градовите се покажале помирни отколку оние што шетале во изградени области.
9. Одржување рамнотежа - Без оглед на возраста, добра рамнотежа значи подобар мускулен тонус, поздраво срце и поголема самодоверба.
10. Имајте чувство на благосостојба, сфатете дека моментално живеете - Оваа свест го олеснува стресот, ја ублажува болката и го подобрува вашето расположение. Според една студија, медитацијата за 8 недели покажала дека доведува до промени во мозокот поврзани со емоциите, учењето и меморијата.