Намалете ги мастите и покрај тоа што не можете да вежбате во моментот (вежбајте, ослабете)
Здраво, како можам свесно да ослабам во следните 1-2 месеци, без да изгубам перформанси во фудбалот потоа. Бев повреден во фудбалот некое време и секогаш имав неколку килограми маснотии премногу за мојата лига. Јас сум околу 1,77 и тежам околу 82-85 килограми.Не ми пречеше, но ќе беше подобро. Му реков на мојот тренер дека сега би сакал да ја достигнам мојата идеална тежина, но тој рече дека треба да бидам претпазлив затоа што тој знае дека не можам да правам спортови на издржливост, (само малку можеби) и фитнесот за горниот дел од телото може да работи малку. Ако сега само јадам помалку и посвесно, би изгубила мускулатура и би изгубила сила. Не го сакам тоа. Инаку имам околу 3-4 пати на тренинг, па повторно фитнес. а можеби и регенерација + друга игра. Во моментов воопшто ништо поради повредата и летната пауза, најмногу малку велосипед или фитнес. за горниот дел од телото. Но, јас навистина сакам да зборувам за тоа. Јас имам 19 години и сум единствена што има неколку килограми премногу. Од мојата долготрајна повреда, неколку се додадени. Дали загриженоста на мојот/мојот тренер не е оправдана? Може ли само да започнам да губам тежина со промена на исхраната? благодарам однапред
2 одговори
Диета богата со протеини (.) Може да помогне во одржување на мускулната маса и сепак да изгуби маснотии. За жал, неизбежно е да се изгуби и дел од мускулната маса кога телото е изложено на подолга обука и диета. Но, мускулите на луѓето кои биле добро обучени претходно растат повторно побрзо и состојбата исто така се зголемува на нивото од претходно по 2-3 недели обука.
Без никакво вежбање, нема да изгубите многу тежина дури и со диета со намалени калории, бидејќи на крајот мора да влезете во негативен баланс на калории и за тоа ви треба редовна обука за издржливост. Затоа, веројатно ќе излезете во смисла на тежина до плус минус нула или треба да бидете внимателни да не го земете тоа во време без тренинг. Бидејќи инаку изгледа дека сте многу спортска личност, секако ви недостасува насочената вежба што согорува доволно калории. Не ја знам природата на вашата повреда во моментов, но ако имате можност да тренирате на велосипед за вежбање, ќе пробам.
слични прашања
Неодамна купив нови тениски топки, кои веднаш ги извадив од пакувањето затоа што пакувањето е премногу гломазно за мене. Кога по неколку дена сакав да играм со сосема нови, неиграни тениски топки, мојот партнер рече дека топките ги губат својствата на играње ако долго време лежат распакувани. Дали е тоа точно?
Значи, јас сега не сум особено дебел, но кога ќе седнам имам мала маснотија и мала „спасувачка вода“.
Би сакал да се ослободам од тоа.
Јас навистина не сум добро обучен или нешто слично.
Можете ли да препорачате нешто? План или вежби?
Не сакам да одам во студио или што било друго.
Ниту јас не сакам шест пакетчиња - само разумно рамен стомак.
Ох, јас сум маж . ако е важно.
Тука сум новорегистриран. Регистриран сум кај Мекфит околу 6 недели и тренирав 3 пати неделно 4 недели и сега тренирав 4 пати неделно, 2 недели. Јас вежбам тренинг на долниот/горниот дел од телото.
Понеделник - горниот дел од телото вторник - долниот дел од телото среда - пауза четврток - горниот дел од телото петок - долниот дел од телото Са; сонцето - пауза
Јас имам 17 години, тешка 73 кг и висока 177 см.
Имам процент на телесни масти околу 16% и би сакал да ги намалам со диета. Се одлучив за диета со ниски хидрати. На што треба да обрнам внимание? Дали треба да консумирам максимум дневно и колку маснотии треба да консумирам дневно? Конзумирам помеѓу 130-155 грама протеини на ден. Си помислив дека ако имам дефицит од 500Kcal дневно од потребните 2000Kcal и на тој начин, според пресметките, ќе изгубам околу 2 кг маснотии за еден месец. Дали сум правилно информиран? Се надевам дека може да ми помогнете и да ги споменете основните барања за пониско КФА.
Се обидувам да спортувам секој ден. Понеделник Вторник Четврток Петок и Недела издржливост, затоа џогирање и газење 1,5 часа. среда и сабота тренинг со сила 1,5 час. Но, од петокот имав толку срање прекумерно јадење навечер; (правам наизменично постење, па до 18-20 часа нема што да јадам. Барем се обидувам да издржам, но на крајот, јадам премногу, во секој случај, толку се плашам да не станам поголем. Тежам Јас не сум бил 2 месеци (затоа што мислам дека ќе добијам тежина во секој случај и тоа само ќе ме повлече надолу) што треба да направам? Јас само сакам рамен стомак. И следната недела имам и роденден Мислам дека ќе станам уште полошо со мојата храна ... и мислам дека едноставно брзо се дебелеам. Може ли да направам нешто за тоа? Толку сум очаен
Здраво пријатели, за жал ја примив лошата вест дека на десното рамо му е потребна операција и после тоа не смеам да правам никаква обука 3 месеци. Се разбира, претпоставувам дека се мисли само на горниот дел од телото, но нозете сепак можат да направат нешто. Така, дојдов до идеја дека можам да „лутам“ во студиото - дури и ако моето рамо е во прашка - и да ги обучам нозете на лежечкиот велосипед и исто така неколку машини за јачина на нозете. Некои од вас можеби работат во студио или имаат направено нешто слично и можат да ми кажат дали ми е дозволено да го сторам тоа од гледна точка на фитнес студиото? Може да добијам потврда од докторот ако ми дозволи. Не гледам дека не смеам да правам ништо 3 месеци и дека сакам и ќе го истрчам маратонот во Мајорка во октомври. Но, секако не сакам да трча некако, но со сила. Операцијата е за 4 недели.
Еј момци, јас сум 1,65 и тежам 74 кг, морам да кажам дека сум релативно неискусен. Веќе 12 дена тренирам мускули со своја тежина затоа што разбрав дека губите маснотии со градење мускули. Сега вчера паузирав затоа што имам болни мускули и паузите се неопходни за да можат мускулите да се обноват. Вчера беше роденден на мајка ми и само јадев што беше таму . но сепак не можам да јадам 2 килограми маснотии преку ноќ, нели? Или, мускулите се развиваат? Навистина бев удрен кога се измерив со 2 вага . толку сум мотивиран да направам нешто многу се забавувам и сега нешто . може ли некој да ми помогне?
Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.
Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.
Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.
Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?
Па ајде прво кај мене. Јас сум 16 години стара 1,84 и тешка точно 90 кг . и би сакала да ослабам 10 кг. Единствениот проблем е што не знам точно како да го направам тоа. Јас не сум толку дебел толку буцко, но веќе имам малку стомак: С. Јас всушност сум регистрирана во фитнес студио, но не одам таму редовно, за жал ми недостасува „одличната“ мотивација и едноставно никогаш не ми доаѓа да одам таму сама. Јас всушност сакам „план“ од искусна личност која исто така го спроведе планот и дека, со успех, и јас направив план
Всушност: Јас всушност би сакал да имам 2 оброка на ден, исто така да јадам овошје и зеленчук на страна и да џогирам 1 час секој втор ден . (после 18 часот не јади ништо повеќе) за жал, немам идеја дали е тоа доволно за 2-3 месеци затоа барам повратна информација за планот.
(Не јадев слатки веќе 2 месеци, само малку во недела.)
Haveе имав мало прашање на страна пред неколку недели Јас сè уште тежев 95 и за 1 недела одеднаш изгубив 5 кг. Не направив спорт или нешто што може да биде причина?
Сакав да прашам дали е можно да го намалам KFA без да изгубам премногу тежина. Јас имам 17 години, тешка 73 кг и висока 1,84 м. Значи веќе многу тенок. Од следната недела ќе бидам регистриран во теретана. Мојата цел е ателско тело „сурфер“ кое е убаво дефинирани мускули. (НЕ САКАМ ДА ГЛЕДАМ ЗИЗ ИЛИ ТЕРИ КРИВС) Додадов слика за да видите која е мојата цел, мислам дека тоа може да се направи за една година на тенок момче, нели?
Каква диета би препорачале и дали можете да дадете неколку примери.но, ве молам, забележете дека сè уште имам 17 години и не можам да готвам.па не можам само да ја фрлам храната на мајка ми и да барам таа да ми готви нешто дополнително секој ден.
Знам дека има многу слична тема на ова, но се разликува по една мала работа. Јас сум 20, моментално студирам (1 семестар) и навистина не знам што да правам со себе. Знам дека ако го завршам овој степен добро или дури во просек, нема да завршам без него. Но, толку често си го поставував прашањето ... зошто никогаш не сте играле фудбал?! Но, навистина, професионално во клуб. Накратко до мене: Сега скромно велам дека навистина сум мал фудбалски талент. Наставникот рече дека треба да играм со момчињата, затоа што ми е подобро, бев во училишниот тим, беше единствената девојка што постигна голови на турнирите. На матура, имав девојчески фудбал што играше во професионален клуб и наставникот рече: ти си на исто ниво . Отсекогаш сум бил атлетски, но фудбалот беше моја страст. Никогаш не знам зошто не успеа да се материјализира. Тоа беше недостаток на фудбалски клубови за жени во околината, потсмев од момчињата во мојот клас итн., Но денес сум доволно сигурен да кажам, давам заебана, уживам во тоа .
Единствениот проблем е, јас сега имам 20 години, потполно необучен и одземам многу време, но нешто ми кажува да пробам дури и ако нема иднина, некако и тоа ве разликува.
Можеби уште неколку информации: Останав нозе и имам силни мускули на нозете:-) 1,60 мали 52 килограми
Како и да е, моето прашање до вас е: Дали е реално како девојче (затоа што секогаш си мислам, секој 2-ри момче сака да биде фудбалер, но жени?) Да се уште се дојде до професионалците на возраст од 20 години? Што ми препорачуваш? Најдобриот клуб од Берлин? и само започнете да играте.
Само имам мала проценка и ве молам бидете искрени. Благодарам:-)
Колку спорт треба да правите неделно за да можете ефикасно да изгубите тежина? Колку часови треба да бидат барем? Колку долго треба да бидат барем единиците за обука?
Јас се здебелив 5 кг откако започнав да вежбам. И не во мускулите, туку во маснотиите. Дали и вие имавте такви искуства?
. Јас сум висок 1,7 м и тежок 66 кг, не сум дебел, но стомакот ми е малку трепетлив и сакав да прашам дали знаеш колку време треба да добиеш затегнат стомак кога велосипедирам 1 час двапати неделно и еднаш тоа Недела за лизгање по 1 час и 50 стомачни секој ден. Јас исто така избегнувам какви било слатки и се обидувам да се хранам здраво. Мојата таа ќе ја создадам дестинацијата од соништата за 3 месеци кога ќе одам на одмор. dnake однапред;)
Здраво на сите:) Ставив малку тежина во изминатите неколку месеци. (Малку време заради матура) Сега би сакал да се ослободам од вишокот килограми. Веќе составив план за исхрана и вежбање за да добијам висок калориски дефицит. Сепак, сега прочитав дека ако телото има дефицит на калории од 1000 или повеќе калории, тој преминува во „итна ситуација“ и почнува да ги распаѓа мускулите. Моето прашање сега е дали ова се случува само кога ќе достигнете толку висок дефицит преку диета и немате доволно протеини, јаглени хидрати и масти или, исто така, се случува кога ќе ги измешате двете? На пример, ако имате вкупен промет од 2500 калории, консумирате 2000 (доволно протеини) и 500 преку вежбање, имате дефицит од 1000 калории. Дали мислите дека моето тело тогаш ќе почне да губи мускули? благодарам однапред