DCMedical S; n; јачина на коските, како да се спречат фрактури; n func; т.е де v; РС
Здравје на коските како што старееме
Здравјето на коските треба да нè загрижува повеќе, особено како што старееме. И мажите и жените можат да страдаат од остеопороза.
Здравјето на коските е многу важно, особено по 40-годишна возраст. „Не чекајте додека не паднете за да започнете да размислувате за здравјето на коските“, рече д-р Филип Боша, лекар на спортската медицина Пен на Државниот колеџ. „Здравјето на коските е важно за жени и мажи од сите возрасти, но особено за постарите лица.
Американската академија за ортопедски хирурзи објави голем број предлози за градење и грижа за коските во текот на животот:
Деца и млади возрасни
Децата и младите возрасни растат до нивната максимална коскена маса - најсилните коски што некогаш ќе ги имаат. Повеќето луѓе ја достигнуваат својата максимална коскена маса на возраст од 25 до 30 години.
„До одреден степен, генетиката е на својот врв, но влијанијата врз животниот стил, како што се диета и вежбање, се исто така важни фактори“, рече Боша.
Над 40 години
По 40 години, коскената маса полека се намалува. Земањето 1.000 милиграми калциум и 1.000 меѓународни единици витамин Д на ден може да ви помогне да ги одржувате коските. Вежби како што се трчање и брзо одење и тренинг за издржливост (за зајакнување на мускулите) се исто така важни за одржување на силата на мускулите и коските и спречување на паѓање.
По 50, до 70 години
По 50-та година од животот, препорачаниот дневен внес на калциум за мажи останува 1.000 милиграми на ден. Womenените постари од 50 години кои влегуваат во менопауза или поминале во менопауза, треба да го зголемат внесувањето на калциум на 1.200 милиграми на ден.
Бидејќи нивото на естроген се намалува за време на менопаузата, може да се појави брзо губење на коските. Сите жени постари од 65 години, но и оние на возраст меѓу 60 и 64 години кои имаат зголемен ризик од фрактура, треба да направат анализа на коскената густина.
„Ако студијата за коскената густина покажува остеопороза, може да биде разумно да се започне со земање на лек наречен бифосфонат, кој може да го добиете во различни форми“, рече Боша. „Некои таблети се пијат неделно или месечно, а други видови може да се даваат интравенски.
Други лекови за подобрување на коскената густина вклучуваат калцитонин, кој може да го администрирате во спреј за нос; паратироиден хормон, кој се зема со инјекција, или категорија лекови наречени селективни модулатори на естроген рецептор.
Над 70 години
По 70-та година од животот, и мажите и жените треба да земаат 1.200 милиграми калциум на ден и 800 IU витамин Д на ден. Мажите имаат поголема веројатност да имаат помала густина на коските и може да претрпат фрактури. Некои мажи можеби ќе сакаат да размислат за анализа на коскената густина.
„За луѓето на оваа возраст, клучно е да се избегнува паѓање. Одржувањето рамнотежа и мускулната сила преку вежбање и одржување на силни коски преку соодветно внесување на калциум и витамин Д може да помогне во намалување на ризикот од сериозни фрактури на пад “, рече Боша.