DCMedical Што е; нт; MPL; со му; мускули; за време на вежбање; физички услови
Мускулите сочинуваат некои од најинтегралните ткива во телото. Без разлика дали сте 20-годишник или 70-годишен пензионер, вежбањето - особено вежбата за издржливост - продолжува да игра важна улога во здравјето на мускулите.
Придобивките од тренингот се должат на директното влијание што физичките активности го имаат врз мускулното ткиво, особено за време на активности за обука на сила, забележува Лајвстронг.
Промените на мускулите започнуваат со вежбање на отпор. Без разлика дали одите на трчање, правите склекови или кревате тегови, на мускулите се става форма на отпор. Кога овој отпор е поголем од она што вашето тело вообичаено го среќава во текот на денот преку вообичаената рутина, се активира процесот на мускулна хипертрофија или градење мускули.
Кога се става повисок од нормален отпор на мускул, се појавуваат мали микроскопски солзи во ткивото - совршено нормално. Големината и сериозноста на солзата зависи од интензитетот на вежбата. За жал, колку е поголема солзата, толку е поголема веројатноста да имате болка после вежбање и прекумерна обука може да доведе до повреди на мускулите, како што се истегнување на мускулите, па дури и солзи. Важно е да ја добиете вистинската рамнотежа на интензитетот за безбедно да ги исполните вашите цели за обука.
Лекување и градење
Солзите во мускулното ткиво за време на вежбање ги нарушуваат органите на мускулните клетки. Ова нарушување ги активира сателитските ќелии надвор од мускулните влакна, кои брзаат кон областа на оштетување. Овие клетки се размножуваат, созреваат во пораснати клетки и спојуваат мускулни влакна. Овој процес формира нови жици на мускулни протеини, што ја зголемува силата и видливата големина на мускулот за подобро да се справат со слични физички активности во иднина. Другите сателитски ќелии се користат за заздравување на веќе оштетеното ткиво. Заздравувањето на мускулното ткиво помага и во ублажување на секоја болка од вежбање.
За да ги видите целосните придобивки од вежбањето на вашите мускули, како и на остатокот од вашето тело, следете ги препораките утврдени од Центрите за контрола и превенција на болести. Овие препораки вклучуваат најмалку 150 минути умерено интензивно аеробно вежбање секоја недела - како што се трчање, џогирање, возење велосипед или пливање - како и најмалку два дена во неделата вежби за силата насочени кон секоја од најголемите мускулни групи во рацете. нозете, јадрото, рамената, градите и грбот.