DCMedical Трите супстанции; Тоа е хранлива состојка која ги намалува триглицеридите
Се прашувате како да ги намалите нивоата на триглицерид? Хранливите материи дискутирани овде - на солидна научна основа - можат ефикасно да работат на природно намалување на триглицеридите.
Ако откривте дека имате високи триглицериди, важно е да знаете како да ги намалите. Како се намалуваат триглицеридите? Голем број начини се достапни, но скоро секогаш треба да започнете да користите три од најистражуваните природни терапии: омега-3 масни киселини, влакна и ниацин, за кои подетално ќе разговараме подолу, забележува Unversity Health News.
Прво, збор за триглицериди воопшто. Високиот холестерол со години привлекува најголемо внимание од експертите за здравје на срцето. Неодамна, сепак, научниците открија дека имањето високи триглицериди е многу позначаен показател за кардиоваскуларни болести отколку вкупниот холестерол. Всушност, имањето високи триглицериди може да го удвои ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар, дури и ако имате низок холестерол.
Триглицеридите се вид на маснотија што се наоѓа во вашата крв, а кои се всушност неопходни за добро здравје. Тие се важни затоа што обезбедуваат енергија на вашето тело. Но, кога нивото на триглицерид станува премногу високо, вашето тело почнува да ги чува во форма на маснотии - и ризикот од срцеви заболувања се зголемува. Значи, првиот чекор е да научите како да ги намалите триглицеридите.
Едноставен тест на крвта ќе го одреди нивото на триглицериди. Еве ги опсезите на триглицерид, со единици за мерење дадени во милиграми на децилитар (mg/dL):
Нормално е помалку од 150. Максималната граница е од 150 до 199 година. Максималната вредност е од 200 до 499. Екстремно висока е 500 или поголема.
Па, како можете природно да ги намалите триглицеридите?
Здравата исхрана за триглицериди треба да вклучува комбинација на храна со специфични хранливи материи, вклучувајќи ги и оние богати со антиоксиданти, како што се брусницата. И сè додека не научите како да ги намалите триглицеридите под 150 mg/dL, можеби ќе сакате да ја зголемите вашата исхрана со додатоци во исхраната кои обезбедуваат терапевтски нивоа на истите хранливи материи. Пиењето чај е уште една корисна навика за намалување на триглицеридите.
Што е најважно, проверете дали следното трио на клучни хранливи материи е во вашата исхрана.
Една студија објавена во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана заклучи дека омега-3 масните киселини можат да ги намалат триглицеридите кај пациенти со коронарна срцева болест (CAD). Сардини, лосос, семе од лен и ореви се одлични извори на храна на омега-3 масни киселини.
Истражувањата покажуваат дека ниските диетални влакна се чести во диетата со високи триглицериди. Значи, ако ова е одраз на резултатот на холестерол, зголемениот внес на влакна е задолжителен при намалување на триглицеридите. Тековната препорака за растителни влакна е околу 25-30 грама на ден. За жал, просечен Американец јаде околу 10-12 грама влакна секој ден. (Не е ни чудо што сме болни!)
Добри извори на влакна вклучуваат грав, овесна каша, јаболка, банани, круши, зелена боја и сладок компир.
Ниацин - витамин Б3 - не само што ги намалува триглицеридите и ЛДЛ холестеролот, туку исто така го зголемува нивото на ХДЛ („добар“) Ниацинот работи во црниот дроб влијаејќи на производството на маснотии во крвта. високиот холестерол е толку силен што стана нормален прифатен третман. Како таков, се препорачува од Националната програма за образование на холестерол, со која управуваат Националните институти за здравство и нејзиниот Национален оддел за срце, бели дробови и крв.