DCMedical вежба; ii физички, маи; n; цело утро; на празен стомак
Вежбањето треба да се направи наутро пред да појадувате, покажува ново истражување. Корисните ефекти за организмот се големи.
Вежбањето ни помага да одржуваме здрава тежина. Прекумерната тежина, без разлика дали е прекумерна или дебела, е поврзана со мноштво болести, како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Вклучување во физичка активност има многу здравствени придобивки и може да помогне при слабеење.
Сега, нова студија покажува дека вежбањето пред појадок носи многу здравствени придобивки, вклучително и зголемена чувствителност на инсулин и ефективно слабеење. Тим истражувачи од Универзитетот Бат во Велика Британија проучиле дали промената на вежбањето и диетата можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта.
Откриле дека луѓето кои правеле тренинзи или вежби пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од оние кои работеле после јадење. Студијата, објавена во списанието „ofурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“, вклучи 30 мажи со прекумерна тежина или дебелина.Тимот ги спореди резултатите од две експериментални групи, а во првата беа вклучени оние кои тренираа пред да земат појадок и оние кои тренирале после појадок. Во текот на шестнеделниот период на студирање, истражувачите сакаа да се фокусираат на ефектот на закажување режим на вежбање пред појадок.
Подобра контрола на шеќерот во крвта
Откриле дека пониските нивоа на инсулин за време на вежбање по ноќниот пост (ова се часови од ноќта кога субјектите не јаделе) може да доведат до зголемен внес на маснотии. На овој начин, телото користи повеќе мускулни маснотии и масно ткиво како извор на енергија. Иако немаше никакви разлики во тежината на учесниците за време на шестнеделниот период на студирање, новата програма имаше позитивно влијание врз нивното здравје. Учесниците кои вежбаа пред појадокот беа во подобра здравствена состојба затоа што нивните тела беа во можност поефикасно да одговорат на инсулин. Тие имале нормално ниво на шеќер во крвта, што може да спречи развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања.
„Нашите резултати сугерираат дека менувањето на распоредот за јадење во споредба со времето кога вежбате може да донесе длабоки и позитивни промени во целокупното здравје. Откривме дека мажите во студијата кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од оние во групата за вежбање после тоа. Поважно, иако ова немаше никакво влијание врз слабеењето, тоа драматично го подобри нивното целокупно здравје “, рече д-р Хавиер Гонзалес, од Одделот за здравство на Универзитетот во Бат.
Мускули почувствителни на инсулин
Покрај подобра контрола на шеќерот во крвта, истражувачите откриле и дека мускулите на оние кои работеле пред појадокот биле почувствителни на инсулин од другата група. Двете групи имаа исти тренинзи и програма за вежбање. Само што им е сменет оброкот за појадок.
Покрај тоа, групата која се потрудила пред појадокот имала подобро зголемување на клучните протеини, особено оние кои учествувале во транспортот на гликозата во крвта до мускулите на телото. Студијата ја расветлува важноста на постот преку ноќ затоа што има многу здравствени придобивки, без оглед на интензитетот на вежбањето и времетраењето на вежбањето.