DCMedical Висок холестерол, како може; и брзо намалете го

Дали вашиот лекар ви кажал дека имате висок холестерол? Тогаш знаете дека треба да ја промените вашата исхрана и начин на живот за да го намалите холестеролот и да ги зголемите шансите да не добиете срцев удар, дури и ако добивате рецепт за лек за намалување на холестерол. Започнете со овие едноставни чекори.

1. Треба да го знаете вашето тело за да разберете што е холестерол

На телото му треба мала количина холестерол. Но, многу луѓе имаат премногу, особено „лош“ тип или ЛДЛ холестерол. Ова може да се случи ако јадете премногу заситени маснотии, кои се наоѓаат главно во месната храна. се акумулира во вашите артерии и може да доведе до срцеви заболувања. „Добриот“ холестерол, ХДЛ, помага во намалување на ЛДЛ во крвта.

2. Користете ги рацете

Лесно е да се јаде премногу, особено кога се јаде во град, во ресторан, а порциите се огромни. Сепак, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и висок холестерол. Што е нормален дел? Постои „практичен“ начин да се пресмета ова. Доволен дел од месо или риба за телото не треба да биде поголем од дланката. Еден дел од свежо овошје е со големина на тупаница. И закуска со ореви или варен зеленчук, ориз или пастелот треба да се вклопи во дланката на раката.

3. Изберете вкусна и хранлива храна

Наполнете ја чинијата со овошје и зеленчук - јадете пет до девет порции на ден - за да ги намалите нивоата на ЛДЛ. Антиоксидансите во оваа храна можат да обезбедат придобивки заедно со растителни влакна. И ќе јадете помалку масна храна ако „јадете“ зеленчук Бонус: Исто така, ќе се намали крвниот притисок и ќе ја контролирате вашата тежина, според специјалисти на WebMd.com.

4. Потребен ви е омега-3

Можете да јадете риба двапати неделно. Тој е одличен извор на протеини и омега-3, кои се еден вид маснотии што му се потребни на телото. Омега-3 помага да се намали нивото на триглицериди, еден вид маснотии во крвта. Тие исто така можат да го намалат нивото на холестерол со забавување на таложењето на плаките во артериите. Преферирани се масни риби, како што се лосос, туна, пастрмка и сардини. Скара, копирајте или варете, но не пржете!

5. Започнете го денот со цели зрна

Чаша овесна каша е паметен избор за појадок. Ве исполнува, олеснува да не јадете премногу на ручек. Влакната исто така го инхибираат ЛДЛ холестеролот. Интегралните житарки не се само за појадок. Имате и други опции за ручек или вечера, како што се кафеав или див ориз и јачмен.

6. Ореви и семиња

Дали сакате закуска? Една рака бадеми јадра, пекани, ф'стаци, ореви или други јаткасти плодови се задоволство. Тие се богати со мононезаситени масти, кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот, оставајќи го „добриот“ ХДЛ холестерол сам.Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат ореви или семиња дневно имаат помала веројатност да страдаат од срцеви заболувања., мал дел за да се ограничат мастите и калориите. И избегнувајте ги верзиите во продавницата, кои се покриени со шеќер, чоколадо или многу сол.

7. Спорт, 30 минути на ден

Само половина час физичка активност, 5 дена во неделата, може да го намали лошиот холестерол и да го зголеми вашиот добар холестерол. Повеќе вежбање е уште посоодветно. Да се биде активен ви помага да постигнете и одржувате здрава тежина, што го намалува ризикот од запушување на артериите. Не мора да вежбате врзани 30 минути. Вашата физичка активност можете да ја поделите на 10-минутни сесии. Или направете 20 минути потешки вежби, како што е трчање, три пати неделно.

Едноставно е, погодно и ви треба само добар пар чевли. Аеробно вежбање („кардио“), како што е брзото одење, го намалува ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања, помага да изгубите тежина, да ги одржувате коските цврсти и е одлично за управување со расположението и стресот. во овој момент воопшто активни, започнете со 10-минутна прошетка и зголемете го вашето време од ден на ден.

9. Погледнете подалеку од салата

Можете да бидете активни насекаде. Градина, играјте со своите деца, одете на патувања, танцувајте, шетајте го вашето куче - што било, затоа што ако се движите, добро е! Дури и домаќинствата се на списокот на „спортски“ активности доколку се обидете да го зголемите срцевиот ритам. Потрудете се што повеќе, кога и да можете, каде и да го поминете денот.

10. Дали вечерате во градот? Изберете паметен!

Храната од ресторанот, таверната или кантината може да се полни со заситени масти, калории и сол. Дури и „здрави“ избори всушност можат да бидат калорични стапици. За да бидете сигурни дека сте го одбрале најдобриот, следете ги овие основни правила:

- Изберете варена, печена, парена и скара храна - никогаш не пржена.

- Сосовите треба да ви се донесат одделно,

- Побарајте од самиот почеток, пред да започнете со јадење, половина од вашата порција да биде спакувана!