ДЦМедицински дијабетес мелитус
Дијабетична невропатија влијае на повеќе од половина од дијабетичарите
Дијабетична невропатија е компликација која погодува повеќе од половина од луѓето со дијабетес. Неколку едноставни вежби можат да помогнат во намалување на симптомите.
Периферната невропатија или болка како резултат на дијабетес може да се ублажат со одредени вежби, велат експертите. Другите можат да го влошат оштетувањето на нервите. Следствено, луѓето со дијабетес секогаш треба да разговараат со својот лекар за да видат која програма за вежбање може да биде најдобра за нив. Луѓето со дијабетес ќе треба да вежбаат како редовен дел од нивниот третман.
Вежбите со слабо влијание се чини дека се корисни и добро толерираат од многу луѓе со дијабетес. Пливање, аеробик во вода, јога или таи-чи обично се добар избор. Овие вежби можат да ви помогнат да ја подобрите вашата рамнотежа и вештини за релаксација. Вежбите со висок удар можат да ги влошат симптомите, како што е периферната невропатија, или да предизвикаат повреди што не можете лесно да ги откриете поради периферна невропатија.
За многу луѓе со дијабетес и периферна невропатија, редовната програма за вежбање е нешто што не го направиле на време. Треба да започнете да вежбате, но започнете полека и постепено. Можете полека да го зголемите времетраењето и интензитетот на вежбање, да се истегнете на околу 30 минути на ден, пет пати неделно.
Со периферна невропатија, понекогаш рамнотежата е тешка. Може да се подобри полека со изведување едноставни вежби. На пример, можете да вежбате полека да се кревате од столот користејќи ги рацете за да бидете безбедни. Оваа вежба може лесно да се повтори неколку пати во текот на денот и може да изгради самодоверба и да покаже дека имате способност да извршувате едноставни задачи без да барате помош.
Зголемете ја тежината на некои задачи обидувајќи се да балансирате на едната нога. Пред да ја обидете оваа задача, треба да бидете во близина на стабилен предмет во случај да станете неурамнотежени. Обидот да се балансира на секоја нога 30 секунди без да ве држи фиксен предмет е разумна цел. Ова може да ви помогне да стекнете самодоверба, сила и рамнотежа. Билансот може да се подобри со правење вежби за одење и напред и назад.
Лекарот мора да ги одобри вежбите
Како што напредува периферната невропатија кај дијабетичарите, постојат и други вежби кои можат да ја подобрат рамнотежата. На пример, седејќи близу до стабилен предмет (работна маса или стол), обидете се да застанете на прстите и да останете во оваа позиција колку што можете повеќе, без да се држите до фиксираниот предмет. Можете да го правите ова секој ден, најмалку три пати.
Веќе знаете дека вашиот лекар треба да ја одобри вашата програма за вежбање. Покрај тоа, вашиот лекар веројатно ќе ги провери срцето, очите и нозете за да утврди најдобар вид вежба што можете да го направите, во зависност од вашата попреченост. Посебно внимание треба да се посвети на стапалата, бидејќи периферната невропатија може да го попречи развојот на повредите на стапалото.
Добар пар спортски обувки е еден од најдобрите начини да се избегнат проблеми со стапалата. За понапредните дијабетичари, можеби е добра идеја да додадете брз извор на јаглени хидрати во програмата (на пример, мала кутија сок од портокал) ако имате низок шеќер во крвта поради вежбање.
Обрни внимание на нивото на шеќер во крвта
Проверете го нивото на шеќер во крвта пред и по вежбање. Ако шеќерот во крвта е над 250 mg/dl и имате дијабетес тип I, може да биде добра идеја да ги проверите кетоните во урината. Ако кетоните се умерени или високи, вежбањето треба да се одложува се додека нивото на кетон не биде ниско или отсутно. Разговарајте со вашиот лекар за нивото на гликоза што треба да го имате пред и по вежбањето и што треба да направите ако нивото на гликоза не спаѓа во овие параметри.
Вежбите не треба да бидат скучна работа. Треба да си среќен. Направете вежба во која уживате, како пливање или одење - без оглед како се движите, тоа ќе му помогне на вашето здравје и може да биде забавно, па сакате да продолжите. Луѓето со дијабетес не мора да прават екстремни или вежби со висок удар, што, всушност, можат да ја влошат нивната состојба; вежби со слабо влијание се охрабруваат. Покрај тоа, тоа може да биде можност за дружење.