ДЦМедикална диета; но не и сл; БЕ; ти Те; нгра; и за в; ги правиш овие тешки; тој е банален
Вие се борите да држите диета, сакате да изгубите тежина, но се дебелеете кога пиете ладна вода, како што велат? Дали вашиот омилен фармер повеќе не одговара и дали вагата е најголемиот непријател? Можно е да се направи една од овие 10 грешки што прашина од диета.
Решени да изгубите 10 килограми брзо, одржете брза диета. Можеби тоа значи да јадете само грејпфрут или супа од зелка секој ден. Можете да ги намалите дневните калории на помалку од 1.000, и сигурно, килограмите се топат. Да, слабееш, но по која цена и колку долго?
Кога јадете толку малку калории, тоа го забавува метаболизмот. Штом ќе заврши диетата, имате тело кое согорува калории побавно и обично брзо ја враќа изгубената тежина. Да не ги спомнувам високите ризици што ги преземате и штетните ефекти на диетата со премалку хранливи материи за организмот на кој му се потребни за да функционира.
Тоа е мит! Елиминирањето на појадокот изгледа како едноставен начин да го намалите внесот на калории, но може да ве направи гладни за остатокот од денот. Ова може да ве натера да земете непланирани закуски на работа и да ставите повеќе храна на вашата чинија на масата отколку што треба, што всушност го зголемува бројот на калории. Ова воопшто нема да и помогне на вашата исхрана, напротив. Наместо тоа, појадок со висока содржина на протеини и влакна може да го намали чувството на глад во текот на целиот ден. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржат здрава тежина.
3. Од закуска до закуска
Држете диета и можеби бројте ги калориите на секој оброк, но што е со сите закуски меѓу нив? Зборуваме за вреќата со гевреци на вашата работна маса, парчето торта или малата торта од забавата, конусот за сладолед голташе речиси без здив кога надвор е топло. Или вреќата со семиња и семиња во фиоката. Сите овие закуски што ги грицкате без размислување всушност додаваат на бројот на калории и може да саботираат добро испланирана диета. Ако сте сериозни во врска со броењето калории и диетата, можеби ќе сакате да го користите вашиот телефон или тетратка за да го следите секој залак.
4. Не вкусувајте воопшто
Додека закуските земени несвесно можат да ви го згуснат струкот, закуските планирани и внимателно „измерени“ во диета може да го направат токму спротивното. Луѓето кои јадат по неколку мали оброци и закуски дневно имаат поголема веројатност да го контролираат гладот и да ослабат. "Нутриционистите во Медицин Нет ви помагаат да го одржувате метаболизмот со голема брзина, особено ако вашите закуски се богати со протеини. Неколку ореви (колку што е на дланка) се добар избор со високо протеини, а истражувањата сугерираат дека луѓето кои вкусот на ореви има тенденција да биде потенок од оние кои не јадат такво нешто.
5. Полнење со „обезмастени“ работи
Производи со малку маснотии - обезмастено - можат да играат важна улога во вашата исхрана. Запомнете, сепак, дека маснотиите во маснотиите не се исти со нискокалоричните и дека само затоа што храната е обезмастена, не е добра причина да се зголеми количината двојно или тројно. Ако ја наполните плочата со торти со малку маснотии, можеби трошите повеќе калории отколку ако сте јаделе помало парче обична торта. Најдобар начин да знаете колку масти, шеќер и калории добивате е да ја проверите етикетата за исхрана.
6. Апсорбирате премногу калории
Кога броиме калории, многумина од нас имаат тенденција да ги игнорираат омилените пијалоци. Ова е голема грешка кога ќе земете во предвид дека некои видови кафе и алкохолни пијалоци имаат повеќе од 500 калории. Дури и калориите во овошниот сок и сода можат брзо да се додадат. Што е уште полошо е што овие течни калории не го ублажуваат или гасат гладот. Нема да јадете помалку по калоричен пијалок.
7. Пијте премногу малку вода
Ова е една од наједноставните грешки во исхраната што лесно може да се поправи. Водата е неопходна за согорување на калории. Ако дехидрирате, метаболизмот се забавува, што значи помалку слабеење. Затоа, обидете се да додадете чаша вода на секој оброк и ужинка.
8. Откажете се од млечни производи
Нискомаслено млеко, сирење и сладолед се табу за многу диети, но откажувањето од млечни производи во исхраната може да биде контрапродуктивно. Некои истражувања сугерираат дека телото согорува повеќе маснотии кога има доволно калциум и произведува повеќе маснотии кога недостасува калциум. Додатоците на калциум се чини дека не ги носат истите придобивки, затоа млечните производи носат други придобивки. Изберете млечни производи без маснотии или малку маснотии.
9. Подготвени јадења премногу често
Видот на возење низ ресторани (оние каде што ви се дава спакувана храна кога сте во автомобил) може да ви одговара по напорниот ден и секогаш можете да нарачате салата или други здрави работи. Но, штом ќе бидете таму, можете ли да одолеете на тој милкшејк или друга брза храна и калорична деликатес? И, ако можете да си дозволите еднократно бегство во брза храна, знајте дека тоа може да стане навика. Според долгорочно истражување, луѓето кои јаделе брза храна повеќе од двапати неделно, се здебелиле 10 килограми повеќе од оние што јаделе таков оброк помалку од еднаш неделно.
10. Поставување нереални цели
Ако имате намера да изгубите 10 килограми неделно, се подготвувате за неуспех и сигурно ќе се откажете кога ќе забележите дека вишокот килограми не се топат како што сонувавте! Од друга страна, ако предложите да изгубите 2-3 килограми неделно, нема да се чувствувате обесхрабрени ако не сте ја постигнале совршено целта. Реална цел е од витално значење за успешна диета. Ако не сте сигурни што да направите, разговарајте со нутриционист.