DCNews Три размени; земји кои жените над 50 години мора да ги имаат; Јас ги правам итно
Вие сте она што го јадете, нели? За жени над 50 години, јадењето вистинска храна станува уште поважно за да се избегнат здравствени проблеми.
Вашето тело се менува како што стареете, така што и вашата исхрана треба да се промени.
Овие совети доаѓаат од диететичар и можат да ви помогнат да бидете сигурни дека ги добивате потребните хранливи материи.
Asonејсон Еволд, РДН, ЛД, диететичар на Клиниката за здрав здрав живот во Мајо, често им помага на жените да ги менуваат своите диети за да бидат во чекор со промените во нивните тела. Децениски истражувања имаат вооружени медицински професионалци со нутриционистичко знаење што може да им помогне на жените да останат здрави како што стареат.
Еволд предлага жените над 50 години да имаат за цел три важни хранливи состојки за борба против најчестите промени предизвикани од стареење.
1. Калциум за здравјето на коските
Остеопорозата добива прилично внимание, а повеќето постари жени разбираат дека ризикот од развој на ова заболување на коските се зголемува со возраста. Всушност, 1 од 3 жени постари од 50 години се изложени на ризик од фрактура на коските предизвикана од остеопороза. Остеопорозата ги погодува и мажите, но не со толку голема брзина.
„Апсорбираме помалку калциум како што старееме, а способноста на жените да толерираат млечни производи - најдобри извори на калциум - исто така се намалува со возраста“, вели Еволд.
2. Протеин за мускулна маса
Постарите жени имаат тенденција да останат подолго, прават помалку напор. Сочинува природен процес на стареење наречен саркопенија, што е губење на мускулната маса. Консумирање на доволна количина на протеини го намалува влијанието на губење на мускулите.
„Здравите билни диети, кои не вклучуваат месо, главен извор на протеини, сепак можат да обезбедат многу протеини ако направите паметни избори“, вели Еволд. Тој препорачува соја, киноа, јајца, млечни производи, ореви, семиња и грав.
3. Витамин Б-12 за функција на мозокот
Еволд вели дека како што стареат жените, тие апсорбираат помалку хранливи материи од нивната храна. Клучна хранлива материја што можеби не се апсорбира доволно е витамин Б-12, кој е неопходен за одржување и на здравите црвени крвни клетки и на мозочната функција.
„Најдобри извори на витамин Б-12 се јајца, млеко, посно месо, риба и збогатена храна како житарици и житарки“, вели Еволд. „Особено веганите ќе треба да изберат побогата храна, но дури и луѓето во возраст јадење сите храна може да имаат потешкотии со апсорпција на доволно витамин Б-12 ".