Deadlift Оваа вежба е совршена ако сакате да изгубите тежина

30 септември 2016 година

deadlift

Фото: Гети Имиџ

Одлична вежба на целото тело и за жени: Дедо лифти (англиски = „кревање тежина при мирување“)

Било да е тоа Кејт Хадсон или Дејвид Кирш - секој тренер за фитнес има мртви движења во својата програма. Ова е класична вежба за сила која е супер ефикасна.

Мајсторот тренер на Најк, Холи Рилингер објаснува зошто: „Оваа вежба е одлична затоа што ја користи најголемата мускулна група: вашите нозе. Колку повеќе мускули имате, толку е поголем метаболизмот “, вели поранешен кошаркар во интервју за интернет страницата Попсугар.

Како мртвите кревања ви помагаат да изгубите тежина?

„Секојпат кога ќе ги свиткаме колената, нашите тела ослободуваат тестостерон и хормони за раст. Тоа за жените звучи застрашувачки, но тоа е она што ве прави витка. Секојпат кога ќе се наведнуваме со тежината и ќе ги затегнеме нозете, јадрото и рамената исто така се соочуваат со предизвик за стабилизирање - мртвите кревања се тренинг на целото тело “.

Подигнувањата дефинитивно треба да станат дел од вашата рутина за вежбање - особено ако не само што сакате да го тренирате горниот и долниот дел од телото истовремено, туку и да изгубите тежина.

Важно е правилно да ги правите мртвите кревања. „Ако се сомневате, прашајте тренер во вашата фитнес-центар да го поправи вашиот став“, вели Холи Рилингер. Или снимајте се со вашиот мобилен телефон за да бидете сигурни дека правилно ја правите вежбата “.