Дебелеење и покрај вежбањето .Вежбањето може да ве дебелее
Барем да не ја убијам гласината:
„Диетална лага 12: Ако се занимавате со спорт, гарантирано ќе изгубите тежина“.
- Фокус од 10 март 2012 година
Можеби веќе сте го имале ова искуство сами ...
или познавате некој кој е фрустриран затоа што килограмите не сакаат да паѓаат и покрај редовното вежбање.
Нема сугестија дека тоа може да биде спорт?
Додека го убивавте вашето време на неблагодарна работа, се запали долга димна дискусија меѓу фитнес експерти:
- Дали спортот е погоден дури и за слабеење?
- Дали напорот е можеби дури и неефикасен затоа што вежбањето ве тера да бидете гладни, а потоа јадете повеќе калории отколку што сте потрошиле порано?
Ако го вратиме часовникот за 10 години, законите на телото изгледаат многу едноставни:
- Премногу храна ве дебелее.
- Вежбањето согорува калории.
- Така што вежбањето ве дебелее помалку.
Тогаш научниците открија дека не губат телесната тежина секој што редовно вежба. Иако може да звучи како парадокс, некои луѓе всушност ставаат неколку килограми кога вежбаат.
Проблем: Луѓето реагираат многу поинаку на стимуланси за обука, а резултатите се различни како и боите на очите и косата на луѓето. Факт е дека дури и истражувачите сè уште не ги разбираат сите врски.
За среќа, постојат многу врски што многу добро ги разбираме! Сè уште има голем број предавнички митови за слабеење што изгледаат стари во светло на тековните резултати од истражувањето. Затоа, денес ги протераме на местото каде што припаѓаат ...
Theе ги запознаете четирите главни ликови во нашата книга со бајки насловена „Зголемување тежина покрај спортот“ во два дела. Митот број 1 ќе се демистифицира денес, митот број 2, 3 и 4 следната недела:
- Мит: Вежбањето не ви помага да изгубите тежина.
- Мит: Вежбањето ве прави уште погладни.
- Мит: Можете да се „наградите“ за обука
- Мит: Нашето општество тренира повеќе - и сè уште станува подебело
Луѓето можат да добијат тежина ако редовно вежбаат. Но, што навистина се крие зад овие четири тврдења? И бидејќи знаењето е изгубена меморија на мозокот без примена, има неколку солидни совети преку FettEx за тоа како да испратите излишни масни наслаги до Нирвана преку курир преку ноќ.
1. Мит: Вежбањето не помага да изгубите тежина
Тоа би бил вистински наслов за сите оние кои изгубиле двоцифрена количина фунти преку сила или кардио тренинг! Од друга страна, оваа легенда како да ја поткрепува приказната за вашиот пријател кој ја мина целта со вишок килограми по повеќенеделен маратонски тренинг.
Истражувачите откриле дека 20 различни гени се најверојатно одговорни за тоа како реагираме на вежбање. И во зависност од генетскиот состав, секој од нас реагира малку поинаку. Други фактори исто така можат да играат улога: диета, како и видот на вежбањето. Сепак, повеќето од нас не припаѓаат на ниту една крајност.
Добра вест: спортот на силата и издржливоста дури ни помагаат ефикасно да ја контролираме својата тежина на три начина.
а Да стане потежок е потешко
Сега има голем број студии кои покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат многу имаат тенденција да останат витки. Ова ќе го ограничи зголемувањето на маснотиите.
Покрај зголемената потрошувачка на калории, и свеста за телото игра улога: Оние кои одржуваат активен животен стил се посвесни за сигналите на организмот, на пр. Чувство на глад и знаат како да ги протолкуваат. Покрај тоа, атлетските луѓе обично се поизбалансирани и уживаат повисок квалитет на живот. На крај, но не и најмалку важно, редовните тренинзи доведуваат и до подобар состав на телото: повеќе мускули, помалку маснотии - патем, ова исто така го намалува ризикот од заболување.
б Полесно е да станете полесни
Мета-студија за соработка со Кохран од 2006 година е посветена на вкупно 43 научни трудови објавени на предметот „Спорт и слабеење“. Резултат: Полесно е да ослабете со фитнес тренинг. Во просек, физички активните субјекти изгубиле 1 килограм повеќе - 1,5 килограми кога вежбале со голем интензитет. Совет ако сакате да заштедите време: Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) го постигнува токму овој ефект за само 15-20 минути по единица за обука.
в Изгубените килограми остануваат изгубени килограми
Од моето тренирање знам: На многумина им е тешко да ослабат, па дури и потешко им е да ги оддалечат килограмите. Причината се претежно диети за несреќи. Нашето тело е интелигентно: Со внесот на калории на оваа претпоставена кратенка до фигурата од сонот, потрошувачката на енергија често се намалува и се појавува хормонално миле во телото, што му олеснува на нашето тело брзо да ги надополни масните наслаги кои штотуку се изгубиле - и да стави уште повеќе.
Статистички, најлесните луѓе да ја задржат својата тежина се оние кои се движат 45-60 минути на ден. И сè додека не трошите повеќе енергија отколку што согорувате, секојдневното вежбање може да го промени вашиот метаболизам, така што вашето тело согорува повеќе маснотии.
FettEx: интензитетот заштедува време при слабеење.
Интензитетот е клучот! Не само што согорувате повеќе калории на минута тренинг, туку метаболизмот продолжува да работи со полна брзина со часови по тренингот. Метаболички механизам наречен EPOC или вредност после горење е одговорен за ова (види графикон).
Во една американска студија од 2011 година, мажите мораа да завршат 45-минутен напорен тренинг со велосипед (извор: 45-минути за енергично вежба го зголемува метаболичкиот стапка; може да се преземе од Medscape.com). Тие изгореа просечно 519 калории за време и дополнителни 193 калории за 14 часа по тренингот. Оптималната работна точка е очигледно во опсегот помеѓу 75 и 80 проценти од максималниот ритам на срцето.
Ефектот после изгореници исто така се става во игра со тренингот CrossFit, замав со котлебел или интензивна обука за сила, на пр.
Продолжуваме: Прочитајте го вториот дел од серијата „Зголемување тежина и покрај вежбањето?“ во следната недела
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука