Дебелеење - совети за исхрана за успешно дебелеење

1. Општ дел за исхрана со масовно градење

дебелеење

За успешно масовно градење во боди-билдинг е исхрана од витално значење.

Ако на телото не му се дадени хранливи материи и витални супстанции што му се потребни за Раст на мускулите и потребниот енергетски биланс, тогаш сеуште можете да се вложите на обука и нема да постигнете оптимален напредок во Градење на мускули постигне.

Со цел да се постигнат најдобри резултати, обуката мора да биде поддржана од диета базирана на потреби.
Нашата храна е составена од различни компоненти, при што се прави основна разлика помеѓу прехранбените производи, прехранбените производи и луксузната храна (види слика 1). За градење компактен, масивенМускулна маса Особено е важно изборот на храна да биде дизајниран на таков начин што количината, видот и времето на потрошената храна да одговараат на оваа цел. Тоа е, ќе има доволно и обилни енергии градење на мускулите Потребна е храна и секако треба да биде исхрана биди и ти здрав.

2. Храна за градење мускули за ефективно масовно градење

2,1 јаглехидрати

2,2 маснотии

2,4 вода

2.5 Најдобри додатоци

2.5.1 Концентрати на протеини

2.5.3 Зголемување на телесната тежина/замена на оброците

2.5.4 Tribulus Terrestris

2.6.1 Ектоморф

Препорачан сооднос на хранливи материи во фазата на таложење:

  • Јаглехидрати: 55-60%
  • Протеини: 20-25%
  • Маснотии: 15-20%

2.6.2 Мезоморф

Препорачан сооднос на хранливи материи во фазата на таложење:

  • Јаглехидрати: 50-55%
  • Протеини: 20-25%
  • Маснотии: 20-25%

2.6.3 Ендоморф

Препорачан сооднос на хранливи материи во фазата на собирање:

  • Јаглехидрати: 45-50%
  • Протеини: 25-30%
  • Маснотии: 25-30%