Дебели и покрај вежбањето - зошто ВидаВида
Зошто не ослабам иако многу се занимавам со спорт? Објаснуваме зошто само вежбањето честопати не е доволно за да се намали телесната тежина и зошто добрата волја може дури да се претвори во спротивното. Дебели покрај вежбањето? Не со нас!
Вежбањето сочинува само околу 20 проценти од успешното слабеење. Со 80 проценти, правилната исхрана е клучот за успехот. Вашата диета мора да биде здрава и нискокалорична за да можете долгорочно да ги заменувате масните наслаги за телата од соништата. Нутриционистичките експерти во ВидаВида ги пресметуваат вашите индивидуални потреби за калории и составуваат план за исхрана со кој можете да изгубите до 1 килограм неделно - без да бидете гладни и без јо-јо ефект!
Без спортски бонус на сметката за калории
Излегувате исцрпени од спортот и влегувате во кујната. По 50 минути обука за силата (потрошувачка на енергија приближно 397 kcal), сега можете да се почестите со нешто вистинско - не само со салата! Таму има салама пица, нели?! Ништо! Ако консумирате приближно 890 kcal замрзната пица, не само што ви исчезна бонусот за спорт во форма на потрошени калории, туку ја надополнувате сметката за калории со 493 kcal! Ако ова се случува почесто, здебелете наместо да бидете витки преку вежбање. Дебелите или останувате дебели и покрај вежбањето!
Совет на ВидаВида: Ако сакате да изгубите тежина, заборавете на „спортскиот бонус“ и видете ги потрошените калории како „удар“. Значи, вашата калориска сметка всушност покажува минус и маснотиите се наоѓаат на јаката!
Не сте сигурни што да јадете? Дозволете ВидаВида да го состави вашиот личен план за исхрана за вас. Започнете директно со бесплатната анализа на диетата ...
Маснотии и покрај вежбањето поради грешки во пресметката
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од негативен енергетски биланс: треба да се потроши повеќе енергија отколку што се троши преку храна. Значи, ако сакате да јадете, мора да се движите повеќе за да ја одржите тежината и ако сакате да изгубите тежина, треба да се движите уште повеќе!
Некои примери за пресметка се собрани во следната табела:
Вашата потрошувачка:
Во тоа е тоа:
Совет на ВидаВида: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги контролирате вашите навики во исхраната за да се постигне негативно рамнотежа на калории. Вежбањето може да биде многу корисно тука, но поефикасна е урамнотежената, здрава и, пред сè, нискокалорична диета. Потпрете се на два коња наместо да се фокусирате само на движењето.
Гладувањето дебелее и покрај вежбањето
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете без да бидете гладни. Ова исто така важи и за оние кои сакаат да ја поддржат својата диета преку вежбање. Така што останува доволно енергија за движење, вистинската храна мора да биде на масата. Ако јадете премалку, вашето тело оди во режим на глад и се спречува губење на тежината.
Совет за ВидаВида: Составивме план за исхрана кој ја зема предвид вашата физичка активност, но не мора да се одрекувате од ништо. Три вкусни главни јадења и две закуски не оставаат простор за желби.
Заклучок на ВидаВида: Ако сакате успешно да изгубите тежина, не треба да се ограничувате на вежбање. Здравата исхрана со мала густина на енергија е исто така важна. Комбинирајте го вашиот тренинг со избалансиран план на исхрана и не давајте шанса на мастите и покрај спортските грешки! Започнете ја вашата бесплатна анализа на диети денес!