Дебели и живи - на што треба да обрнат внимание луѓето со прекумерна тежина кога вежбаат NZZ am Sonntag
Тешките спортисти-аматери треба да соберат многу енергија за дури и скромни достигнувања. Затоа имате посебни потреби за обука. На што да внимаваш.
Некогаш се гледаше од агол во фитнес центарот, денес важна целна група: мажи со стомак. (Слика: Colourbox.com)
Замислете дека треба да изведувате до 60 проценти повеќе со секој здив - внимавајте, а не додека вежбате. Кога шетате, на вашето тело му се чувствува како на другите кога се во трота. Секојдневно џогирање е како спринт.
Тешките спортисти-аматери треба да соберат многу енергија за дури и скромни достигнувања. Затоа, тие имаат посебни потреби за обука. На што да внимаваш.
Некогаш се гледаше од агол во фитнес центарот, денес важна целна група: мажи со стомак. (Слика: Colourbox.com)
Замислете ако треба да изведувате до 60 проценти повеќе со секој здив - внимавајте, а не додека вежбате. Кога шетате, на вашето тело му се чувствува како на другите кога се во трота. Секојдневно џогирање е како спринт.
По само неколку чекори, ќе вчудовидувате воздух бидејќи градите и стомакот повеќе се движат кога дишете и мора да се снајдете со помал волумен на белите дробови. И затоа што повеќе ткиво треба да се снабдува со кислород истовремено отколку со другите - маѓепсан круг што исто така доведува до светло црвени глави и брза исцрпеност.
Само што започнавте! Ова е случај со многу луѓе со прекумерна тежина кои спортуваат и сакаат да направат вакво нешто за своето здравје. Па што да правам Водич за ориентација.
Секој чекор е важен: Не мора да е пешачење, џогирање или возење велосипед. Може да пешачите и една станица наместо да се возите со автобус или трамвај целиот пат. Истото важи и за скалилата: првите катови пеш, остатокот (како награда) во лифтот. Кратки, интензивни интервали во секојдневниот живот се исто така идеални, на пример кога треба да трчате до автобусот. „Три пати за триесет секунди, три пати неделно: Тоа веќе може да донесе намалување на нивото на шеќер и холестерол во крвта“, вели Наташа Поточна, специјалист во швајцарската фондација за дебелина.
Без прекумерни очекувања: 10 000 чекори на ден се добри за здравјето, потребни се 15 000 за слабеење и 20 000 за одржување на новата тежина. Водечките вредности не се многу реални, особено за луѓето со прекумерна тежина. Тешките луѓе треба да си постават различни цели. Во спротивно се чувствувате како неуспех и ја губите мотивацијата. Што е, на пример, со пешачење до Риги, како што се стреми Александра Бауман во Новата година (види го текстот подолу)?
Џогирање: Лесен тренинг за трчање го стимулира толпата. Но, има и стапици. Зглобовите на стапалото, коленото и колкот се оптоварени со повеќе од телесната тежина. Ова ги прави чевлите за амортизација уште поважни - и вистинската технологија. „Не е така лесно“, вели Андре Тамер, раководител на вежба и фитнес во здравствениот парк Талвил. Неговата препорака: преземете помали чекори за да седнете со ѓонот под, а не пред горниот дел од телото. Тоа ви го спасува и грбот.
Пливање: Во водата има и невралгични точки. Бидејќи најпопуларниот и наједноставниот стил - градите - исто така може да претерува со колена во зглобовите поради карактеристичното движење на жабата. Индексирањето се смета за порамномерна дисциплина.
Фитнес центар: Идејата дека дебелите луѓе не се добредојдени во фитнес центрите или дека треба да очекуваат глупави изреки е широко распространета. Мускулите и култот за убавина придонесоа за тоа. Во оние установи кои се гледаат себеси како здравствени центри, сепак, можете да побарате совет од специјалисти (едукатори за движење, физиотерапевти, лекари). Луѓето со прекумерна тежина станаа важна целна група. Тамер, исто така, се однесува на проблеми со грбот и мускулен дефицит, исто така и особено кај младите луѓе. „Треба да бидете подготвени за такви потреби. На www.fitness-guide.ch има мапа со сите здравствени центри во Швајцарија, чиишто установи барем делумно се грижат и се соодветно заверени од националното здружение.
Спортски групи: Многумина го пробаа. Но, повеќето обиди да се зближат истомисленици со неколку или значително премногу килограми во рекреативни спортски групи не вродија со плод. Исто така, веќе нема специјално развиена програма за обучувачи. Тамер вели: „Ние сме против стереотипно размислување“.
Фустан: Во повеќето спортски продавници, изборот завршува со XXXL (за мажи) или големина 52 (за жени). Само неколку добавувачи како што се Ула Попкен или Хепи Мејџ носат функционална долна облека во големи димензии.
Слабеење: Дебелината има неколку причини: генетска предиспозиција, однесување во исхраната, недостаток на вежбање. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се занимавате само со спорт, туку и да внимавате на исхраната. Во брошурата „Премести се! - Но како?" Фондацијата за дебелина има повеќе совети. Но, кој вели дека луѓето со прекумерна тежина се движат само за да ослабат? Можете исто така да почувствувате задоволство по прошетка или кратко трчање во шума без да изгубите тежина.
Радоста е најважната причина
Една цел како мотивација на ум: До Риги!
„Можете да претерате“, вели Александра Бауман. Високиот новинар од 1 метар 60 е со прекумерна тежина - и ужива да спортува. Во 2012 година се здружи со еден пријател со јасна цел: сакаше да го заврши трчањето на Сили долината од пет километри во кантонот Цирих.
Таа го стори тоа. Но, во меѓувреме се движи со побавно темпо поради постојана болка во грбот. За 39-годишникот, сепак, не беше во предвид да се откаже целосно од вежбање. Таа прави вежби за пешачење и сила со своја тежина. И, таа посетува програма за целото тело (Антара).
Учеството во оваа група одамна се исплатеше, бидејќи Бауман се запозна со личниот заден инструктор со водачот. „Ако не можам да направам вежба, таа секогаш има алтернатива.
Залудно ја бараше оваа емпатија во фитнес центрите кога погледна наоколу за соодветен тренинг. Крив изглед? „Има“, одговара Бауман, „и во здравствените домови и во шумата“.
И покрај тоа, таа верува дека луѓето со прекумерна тежина не треба да бараат изговори за да не се движат. Напротив: секој поттик е добредојден. Самиот Бауман води блог за да остане во чекор со редовното вежбање („Трчај компир, трчај“).
Residentителот на Цирих сака да се искачи до Риги следната година. „И остани здрави“, како што нагласува таа. Очекувања од другите, социјален притисок? «Би ги советувал сите да прават што е забавно. Тоа е најдобрата мотивација “, вели Бауман.
И таа би сакала да се отцепи од принудата за вежбање за конечно да се ослободи од вишокот килограми. Таа знае дека второто не е така лесно. Но, таа исто така знае дека се чувствува подобро по секој тренинг - ментално, но и физички.
Патем, оваа благосостојба не е случајност. Луѓето кои ниту одат, ниту вежбаат имаат послаб метаболизам од оние кои редовно вежбаат. Тоа има последици: без вежбање, веројатно започнува обилна храна. Спротивно на тоа, обучените тела можат да согоруваат шеќер и маснотии дури и кога се одмараат. (R. Sc.)