Дебелина Да се биде дебел не мора да биде - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нови начини за излез од фигурата за фигури: FIT FOR FUN ги презентира најновите резултати од истражувањето на темата прекумерна тежина и дебелина - СИТЕ овде ја наоѓаат својата среќа на слабеење!
Дебелина: Честопати вина не е ваша
Дебелите луѓе се нивни виновни - така мислат многумина од нас. И, исто така, се многу од самите луѓе со прекумерна тежина. Тие честопати очајуваат од наводен недостаток на дисциплина. Се прашувате зошто тие едноставно не можат да ги внесат своите тела во форма што ја сакаат. Но, во борбата против килограмите имаме моќни противници.
Гените ја одредуваат нашата телесна маса
И воопшто не можеме да ги победиме сите сами. Бидејќи судбината на мопсот во основа започнува пред и со раѓањето: Нашите гени утврдуваат во значителна мера дали сме опремени со димензии на моделот или дали се бориме против премногу телесна маса во текот на целиот живот.
Студиите за близнаци го докажуваат влијанието на гените
Ова е докажано со таканаречени студии за близнаци, кои покажуваат дека идентични близнаци кои не пораснале заедно, сè уште биле подеднакво со прекумерна тежина.
Експертите сметаат дека овој ефект е од 30 до 70 проценти, проф. Анет Шурман, биолог на DIFE (Германски институт за истражување на исхраната), смета дека важноста на гените е 60-70 проценти. Бидејќи тие работат на многу нивоа: на пример во мозокот или во контролирање на глад и ситост. Ако, на пример, премалку од гласнината супстанција лептин се произведува како резултат на генетска варијација, засегнатото лице е секогаш гладно.
Гените исто така работат во дебелина
Гените го контролираат формирањето на масни клетки и складирањето на маснотиите. Исто така, согорувањето на маснотиите во мускулот. Значи, гените одлучуваат дали клоцањето и потењето почесто трошат маснотии или гликоза.
Покрај тоа, и ова им го прави двојно потешко на луѓето со прекумерна тежина, тие исто така влијаат на нашето однесување - дали претпочитаме да јадеме помфрит или салата, дали претпочитаме да лежиме на каучот или да трчаме околу езерото.
Здрава исхрана и вежбање против дебелина
„Но, дефинитивно не треба да се откажувате“, вели Шурман.
„Секој што е генетски програмиран да има прекумерна тежина, треба да обрне поголемо внимание на диетата и многу вежбање“.
Важен аспект тука: неколку оброци со долги интервали. „Дури и намалување од пет до десет проценти од тежината е неверојатно корисно за вашето здравје!
5 итни мерки против дебелината
Постојат неколку едноставни правила што можат да одалечат далеку. Како да го репрограмирате телото од мопел до тенка програма:
1. Долги паузи
Не само редовните оброци се важни. Нутриционист проф. Д-р. Анет Шурман исто така советува помалку оброци: „Прво треба повторно да почувствуваме вистински глад пред да продолжиме да јадеме. Два до три оброка на ден се сосема доволни! “Со паузи од пет до шест часа. Потоа, можеме повторно да јадеме од ситоста!
2. Цревна обвивка
Со многу растителни влакна ја режеме цревната флора до тенка. Може да се најдат во зеленчук, јаткасти плодови, мешунки или цели зрна. Исто така добра храна за цревата: ферментирана храна како кисела зелка, кимчи, јогурт, кефир или мисо. Трето: отпорен скроб. Содржани во ладен варен компир, ориз, незрели банани и - да: во бел леб!
3. Добри пијалоци
Фруктозата од безалкохолни пијалоци или овошни сокови е важен придонесувач за американската епидемија на дебелина. Метаболизира помалку поволно од гликозата и ги оштетува цревните структури. Отпуштете кола, лимонади. Пијте овошни сокови само во умерени количини и по можност како шприц. Подобро: вода, чаеви, црно кафе.
4. Заштита од стрес
Не дозволувајте стресот да стане хроничен! Тогаш постои ризик не само од вишок килограми, туку и болести - до согорување.
СЗО денес го дефинира стресот како светска епидемија. Важно е да се заштитите од тоа. Со техники за релаксација, подобра рамнотежа меѓу животот и работата и можност да се каже не. Спортот исто така помага!
5. Спијте доволно
Оние кои спијат премалку, мора да очекуваат зголемена желба за јадење. Прекраткото времетраење на спиењето ја промовира концентрацијата на грелинот на „хормонот за јадење“ и може да доведе до фактот дека јадете до 500 калории повеќе на ден отколку со доволно спиење. Студиите го сугерираат ова. И: Не можете да го стигнете спиењето - на пример за време на викендите.
Нашето црево влијае на нашата тежина
Цревната флора е целосно нова во фокусот на истражувачите. Тековните студии обезбедуваат докази дека тој е составен поинаку во тенкиот отколку во маснотиите.
Студија на Детската болница во Филаделфија покажува дека децата имаат поголем ризик да станат дебели доколку им се дадат антибиотици уште во детството. Колку почесто, толку е поголем ризикот. Експертите се сомневаат дека причината е нарушена цревна флора.
Тенок со црево
Проф. Михаела Акст-Гадерман, доктор и експерт за унапредување на здравјето, ги сумираше тековните наоди во нејзината нова книга „Слаби со црева“ (види слика). До нас два килограми бактерии каврат - и нивниот состав очигледно ја одредува нашата тежина многу повеќе отколку што се сомневаше претходно.
Понатамошно читање: Тенок со црево (Südwest Verlag, 16,99 €). Каква врска има нашата цревна флора со тежината?
Вака цревната флора влијае на нашето тело
Тие влијаат на нивото на шеќер во крвта, нивото на холестерол и колку енергија добиваме од храната - а со тоа и на нашата тежина. Тие произведуваат гласнички супстанции кои го контролираат гладот и ситоста. И тие можат да осигурат дека чуваме повеќе маснотии, особено на стомакот.
Значи, навистина постои „добар“ или „лош процесор за добиточна храна“. Во зависност од природата на индивидуалната цревна флора, бактериите извлекуваат до 200 калории повеќе на ден од идентичната храна. Износ што може да доведе до зголемување на неколку килограми во текот на годината. Ова оди дотаму што дури и калориските маси ја губат валидноста делумно затоа што едното лице црпи повеќе калории од хамбургерот отколку другото.
Сиромашна цревна флора може да промовира дебелина
И, како ја користиме храната првенствено ја одредува разновидноста и составот на цревната флора. Студиите покажуваат дека е осиромашен кај околу 25 проценти од луѓето во индустриски развиените земји - така покажува мала варијација. Многу фактори играат улога. Бебињата кои се родени и дојат природно имаат предности затоа што нивната цревна флора е подобро развиена.
Рамнотежа и разновидност во цревата
Антибиотиците, диетите со многу маснотии и малку влакна ја нарушуваат рамнотежата и различноста. Кај поранешните пушачи, цревната флора исто така се развива во неповолна насока: едно објаснување за зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето! Фруктозата од безалкохолни пијалоци или готови јадења има исклучително неповолен ефект. Ја промовира пропустливоста на цревната бариера, што пак има негативни последици врз цревните микроби и нивната функција.
Посно со бактериска исхрана
И, како да ги вратите назад бактериите што излегоа од контрола? Можете дури и да влијаете на тоа? „Да, тоа работи!“, Вели авторот Акст-Гадерман. „Со диета поволна за бактерии и посвесен начин на живот, можеме да ја репрограмираме цревната флора да биде слаба.“ Ова вклучува многу растителни влакна, ферментирана храна како кисела зелка или кимчи, омега-3 масни киселини од риби и растителни масла и антиинфламаторни зачини како куркума и ѓумбир. Вежбањето исто така ја подобрува цревната средина.
Хроничниот стрес дебелее
Друг убиец на фигури е хроничен стрес. Во опасна ситуација, телото дава дополнителна енергија на располагање за краток временски период, што во текот на еволуцијата треба да служи за реакција физички - или со борба или со бегство. Ако ова се случува еднаш и тогаш, метаболизмот едноставно го регулира. „Ако стресот стане постојан, регулативата не успее во одреден момент“, објаснува истражувачот на стресот Силке Фелер од DIFE.
Помал стрес и дебелина преку хипноза
Стресниот хормон кортизол игра посебна улога во ова. Со цел да се справат со стресот, тој го зголемува апетитот за храна богата со маснотии и шеќер, а исто така се чини дека ги инхибира ефектите на хормонот на ситост лептин. Но, тоа не е сè: заедно со инсулин, кортизолот гарантира дека чуваме повеќе маснотии (по можност на стомак) и го забавува губењето маснотии.
Со фатален ефект: секој што страда од хроничен стрес има двојно потешкотии да остане слаб. Затоа нутриционистот др. Буркхард Јан секогаш ја вклучува психата кај пациенти кои сакаат да изгубат тежина (der-ja-weg.com). Со хипноза и ментална обука, тој се обидува да ги вооружи погодените од стрес и да го олесни патот кон виткоста.
Недостатокот на сон доведува до дебелеење
Последен важен фактор за тврдоглава дебелина: недостаток на сон. Бројни студии покажуваат дека премалку или слаб сон може да дебелее. И тука хормоните играат голема улога. Скратеното времетраење на спиењето го зголемува нивото на апетитот-стимулирачки хормон „грелин“ и ја намалува концентрацијата на „заситениот“ лептин и инсулин.
Во текот на ноќта, нашето горење на маснотии е во полн ек
Ако спиете помалку од четири часа на ден, ризикот од дебелина се зголемува за повеќе од 70 проценти. Ако е помалку од шест часа, тој е зголемен за 23 проценти. Со доволен, непречен сон, согорувањето на маснотиите исто така работи со полна брзина преку ноќ. Ако обрнете внимание, можете многу подобро да се справите со килограмите.
Заклучок: да се биде дебел не мора да биде!
Да се биде дебел или слаб не е прашање само на храна и колку вежбаме. Многу други фактори играат важна улога. Не можеме да ги менуваме гените, но можеме да поставиме одреден курс со цел да достигнеме оптимална тежина во нашите сопствени рамки!
Што и кога навистина не прави дебели
Во временската линија подолу, ние покажуваме кои фактори можат да придонесат за развој на дебелина во првите 35 години од животот - а тоа започнува со нашите гени дури и пред раѓањето. Потоа, постојат многу други можни причини што гарантираат дека во одреден момент ќе имаме повеќе сланина на ребрата отколку што би сакале. Сепак, можеме да влијаеме позитивно на многу од нив!
5-те најголеми гоење
Цревна флора:
Составот на бактериите одредува колку калории добиваме од храната.
Стрес:
гигантски производител на маснотии. Стресните хормони ви го отвораат апетитот за храна богата со шеќер и маснотии.
Нередовни оброци:
ајде да јадеме повеќе и помалку здраво. Студиите покажуваат: Неколку, редовни и големи оброци помагаат при контрола на телесната тежина.
Седентарен начин на живот:
Започнува за време на детството и продолжува во професионалниот живот. Оние кои не се движат страдаат повеќе од стрес.
Навики на спиење:
Премалку сон го нарушува метаболизмот на регенерацијата и дозволува хормоните на гладот да го зафатат.