Дебелина - диета и вежбање како причини за дебелеење
Дебелина - прекумерна тежина и дебелина со драстични ефекти
Дебелината или дебелината е хронично заболување кое се шири постојано во Првиот свет многу години. Според студиите спроведени во Германија, повеќе од 60% од возрасните имаат тежина што е сомнителна од здравствена гледна точка. Некој зборува за дебелина кога масното ткиво се акумулира во телото во прекумерна мера, предизвикано од вишок на влезна енергија, особено од диета со многу маснотии. Дебелината има драстично влијание врз очекуваниот животен век и квалитетот на животот на погодените.
Дебелината може да има различни патолошки причини
Но, не само премногу хранливи материи, особено маснотиите, предизвикуваат дебелина. Генетски и психолошки фактори, неухранетост, недостаток на вежбање и нарушувања во исхраната исто така може да доведат до дебелина. Што се однесува до генетската предиспозиција, надворешните фактори се одлучувачки за појавата на болеста. Наследна диспозиција е прво и основно диспозиција, односно дадени се основните предуслови за да се појави одредена болест. Сепак, дали болеста навистина се јавува, зависи од надворешно влијание.
Во случај на дебелина, ова значи дека некој што може да биде наследен, но јаде балансирана исхрана и вежба во текот на целиот живот, веројатно нема да добие болест. Сепак, постојат и болести и лекови кои можат да предизвикаат дебелина како последица. Овие вклучуваат, меѓу другото, хипотироидизам, Кушингов синдром (нарушувања на рамнотежата на кортизон) и разни антидепресиви и антидијабетични лекови.
Кои се симптомите на дебелина?
Дебелината влијае на квалитетот на животот преку различни физички поплаки и секундарни болести. Кардиоваскуларниот систем реагира со отежнато дишење и останување без здив за време на спиењето, како и напади на апнеја при спиење, што се продолжени респираторни запирања за време на фазите на спиењето. Еластичноста на пациентот паѓа и тие брзо се заморуваат. Болки во долниот дел на грбот и проблеми со коленото, исто така, резултираат од прекумерна тежина, бидејќи скелетот е преоптоварен, а зглобовите се истрошат побрзо поради преоптоварување.
Во менталната област, комплексите на инфериорност им создаваат проблеми на болните. Друга секундарна болест на дебелина е метаболичкиот синдром, комбинација на разни симптоми, имено дебелина, нарушена толеранција на глукоза до дијабетес тип 2 (дијабетес), висок крвен притисок и високо ниво на липиди во крвта. Метаболниот синдром резултира со висок ризик од атеросклероза и тројно зголемување на ризикот од миокарден инфаркт.
Така специјалист дијагностицира дебелина
За да се дијагностицира дебелината, БМИ, т.н. индекс на телесна маса, е корисна алатка. BMI ги дефинира клучните фигури кои се пресметуваат со делење на тежината со квадратот на висината. Резултатот е изразен во kg/m². Во зависност од утврдената вредност, таа е поделена на нормална, прекумерна тежина или дебелина. Некој зборува за дебелина кога БМИ достигнал или надминал вредност од 30 кг/м2. Друг репер за проценка на дебелината е таканаречената дистрибуција на маснотии. Во зависност од тоа како маснотијата е распоредена на телото, се прави разлика помеѓу типовите на дистрибуција на маснотии и мажи. Кај женскиот тип, таканаречената „форма на круша“, маснотијата се наоѓа првенствено на колковите и бутовите, во машката „форма на јаболко“ маснотијата е прикачена на трупот или стомакот.
Машкиот тип на дебелина носи значително поголем ризик од заболувања на кардиоваскуларниот систем отколку женската „форма на круша“. Секој може да преземе одговорност за себе и да се погрижи да избегне дебелина. Дебелите луѓе треба да ја следат големината на нивниот струк. За мажи, обемот не треба да надминува 94 см, за жени 80 см. Од БМИ од 25 треба да обрнете внимание на вашата тежина. Ако БМИ е помеѓу 25 и 29, тогаш се зборува за пред-дебелина. Од вредност од 30 сте во опасната зона на дебелина и дефинитивно мора да се обидете да ја намалите тежината.
Терапија за дебелина: Овие мерки можат да помогнат
Според препораката на Германското друштво за дебелина, постои само една ефективна терапија за лекување на дебелината, имено трајната промена на начинот на исхрана и вежбање или навики на живот. Во првиот чекор, проблемот со прекумерна тежина мора да се препознае и прифати. Во понатамошните чекори, потребна е диетална консултација, во која е разработена диета за намалување соодветна на засегнатото лице. Со цел трајно да се променат навиките во исхраната, терапијата за однесување се користи за повторно поврзување на чувството на глад и ситост, се ослободува стресот и се минимизира ризикот од нарушувања во исхраната. Незаменлив дел од терапијата е редовно физичко вежбање, секогаш прилагодено на соодветната физичка конституција на пациентот. Позитивниот ефект на губење на тежината кај дебелите лица е огромен. Намалувањето на нивото на холестерол исто така го намалува ризикот од развој на коронарна артериска болест, висок крвен притисок, артериосклероза и дијабетес.
За последователна исхрана по намалувањето на телесната тежина, мора да се почитува план за живот и исхрана, што ја ограничува содржината на маснотии во исхраната на 20-25% и вклучува умерена програма за вежбање за секојдневниот живот. Ако слабеењето не се постигне само преку диета и вежбање, може да бидат потребни лекови, но тие треба да се даваат само во случај на многу тешки болести на дебелина и фактори на висок ризик. Долготрајниот третман со лекови има смисла само ако имало губење на тежината од најмалку две килограми во првите 14 дена. Ако е можно, лекови не треба да се користат кај деца и адолесценти со дебелина. Релевантни лекови може да бидат инхибитори на внесување на маснотии и повеќе селективни инхибитори на повторното внесување на серотонин и норадреналин. Ако дебелината добие екстремни форми и има БМИ над 40, може да се разгледа хируршко намалување на влезот на желудникот или желудникот или операција на цревата. Липосукцијата не е погодна за луѓе со дебелина.
Најголемата опасност од заболени од дебелина третирани со терапија лежи во појавата на таканаречениот јо-јо ефект. По успешната загуба, старите навики во исхраната се обновуваат и тежината повторно се зголемува и често е дури и поголема од порано. Долгорочната стапка на успех во третманот на дебелина е една третина. Со цел да се задржи тежината со промена на навиките на јадење и живеење, потребна е мотивација и постојаност. Следниве правила на исхрана и препораки за вежбање за одржување на нормална тежина се применуваат не само за поранешните пациенти со дебелина:
- Јадете храна со малку маснотии и влакна
- Избегнувајте закуски, брза храна, пијалоци со шеќер и алкохол секогаш кога е можно
- Редовна обука за издржливост
Важен аспект на трајна промена во исхраната е внимателна, но долгорочна промена во исхраната. Диетите со гром, по што се обновуваат старите навики на јадење, прават повеќе штета отколку корист. Важно е да јадете помалку и да вежбате повеќе, што помалку се однесува на содржината на енергија, а не на самата маса. Преместувањето повеќе не значи мутирање во атлетичар со високи перформанси од еден на друг ден, туку тренирање на вашето тело според вашите сопствени преференции и сопствената физичка конституција и зголемување на вашата издржливост. Умерениот пристап и во двата случаи е веројатно да доведе до посакуван резултат на долг рок.