Дебелина - како можеме да го избегнеме или третираме здраво и лесно

дебелина

Здравствените експерти предупредуваат дека дебелината - дефинирана како 20% повеќе од идеалната тежина за вашата висина - е медицински проблем.

Дебели возрасни и деца - дефинирано е дека имаат околу 15-20 кг над здравиот опсег на тежина (што е значително повеќе од 20% прекумерна тежина). Тие се особено склони кон болести. Всушност, секоја популациска група станува сè потешка и научните докази ја поврзуваат оваа епидемија на дебелина со поголем ризик од дијабетес, одредени карциноми, хипертензија, срцеви заболувања и разни хронични болести, како што се проширени вени и артритис.

Дебелината станува почеста кај децата и младите и предизвикува голем број проблеми што некогаш се појавиле на многу постара возраст, како што е дијабетес тип II.

што е БМИ?

Постои едноставен начин да проверите дали имате здрава тежина и форма на тело. Индексот на телесна маса (БМИ) се пресметува врз основа на тежината и висината. Поделете ја својата тежина, во килограми, со квадратот на вашата висина, во метри. Нормално, резултатот треба да биде помеѓу 20 и 25. Ако вашиот БМИ е поголем од 25, треба да изгубите тежина. Ако е 30 или постара, тоа значи дека сте дебели и треба да разговарате со лекар. БМИ не прави разлика помеѓу мускулна маса и масна маса (маснотии), но освен ако немате многу добро развиени мускули, тоа е добра проценка на вкупната содржина на маснотии во организмот.

Мерењето на половината исто така може да се користи за да се обезбедат насоки за можните ризици од срцеви заболувања, дијабетес, дислипидемија или хипертензија предизвикани од прекумерна тежина. Кај мажите, половината (обемот на стомакот) со големина поголема од 94 см укажува на зголемен ризик, додека 102 см укажува на исклучително висок ризик. Кај жените, половината што надминува 80 см укажува на зголемен ризик, а повеќе од 88 укажува на многу висок ризик.

И дистрибуцијата на маснотии во телото има влијание врз здравјето. Ако маснотијата се распределува рамномерно, особено околу колковите и бутовите (тело во облик на круша), вие сте помалку склони кон срцеви заболувања, дијабетес и мозочен удар отколку луѓето во форма на јаболко, кои имаат „кадрици“ во околу стомакот.

Нарушувања во исхраната

Нарушувањата во исхраната наречени анорексија нервоза и булимија нервоза се израз на психолошки и емоционални проблеми. Повеќето болни страдаат од мала самодоверба и тешко е да ги изразат своите емоции за себе. Храната е начин да ги искажете тешкотиите со кои се соочувате.

Вистинско нарушување во исхраната обично се случува по одреден период на диета, честопати предизвикано од загриженост за телесната тежина и обликот. Овие проблеми влијаат само на малцинство на луѓе кои држат диета.
Луѓето со анорексија нервоза обично одбиваат да одржат здрава телесна тежина (тежината на анорексична личност е најмалку 15% под нормалната). Тие губат многу тежина, се исплашени дека можат да се здебелат, преокупирани се со храна и имаат абнормални навики во исхраната.

Тие исто така може да страдаат од хормонално нарушување што доведува до аменореја (недостаток на менструација) кај жени или губење на сексуалната моќ кај мажите.

булимија

Се карактеризира со повторени епизоди на присилно јадење, придружени со чувство на недостаток на контрола. После нив следува детоксикација на гладно, само-предизвикано повраќање или употреба на лаксативи или диуретици.
Булимиците се плашат од прекумерна тежина, но како анорексичарите, тие можат да бидат тешки, мали или средни. Состојбата обично се јавува на возраст од 15 до 20 години. Обично се јавува по низа проблеми поврзани со навики во исхраната, детска дебелина или постојани флуктуации на телесната тежина.

ПРИЧИНА

Станувањето прекумерна тежина - првиот чекор кон дебелината - е резултат на апсорпција на повеќе калории отколку што трошите во форма на енергија. Дебелината може да биде предизвикана од голем број фактори. Тоа се: недостаток на вежбање, неурамнотежена исхрана, голема потрошувачка на алкохол, присилно јадење и состојби како што се дијабетес или хипотироидизам.

симптом

Превенција и третман

Усвојувањето здрава исхрана и зголемената физичка активност се од клучно значење за балансирање на внесот на енергија. За трајно слабеење, повеќето експерти се согласуваат дека постепеното, реално слабеење без никакво влијание врз целокупното здравје е најуспешно.

Покрај тоа што треба да научите да готвите вкусна, здрава храна, важно е да ги слушате насоките на глад. Научете да ги ограничувате порциите и да избегнувате висококалорична храна. Замена на солта со зачини и ограничување на алкохолот исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи постои тенденција да јадете повеќе кога јадете брзо, забавете. На стомакот му требаат 20 минути да му даде сигнал на мозокот дека е полн.

Важно е да се пресметаат вкупните калории, но постојат докази дека мастите се чуваат во телото побрзо од протеините и јаглехидратите. Ова придонесува за зголемување на телесната тежина.

Некои студии сугерираат дека сложената диета со јаглени хидрати со малку маснотии - овошје, зеленчук и цели зрна - помага да се одржи здраво слабеење и спречува зголемување на телесната тежина. Сложените јаглехидрати се богати со растителни влакна и хранливи материи. За да се намалат вишокот килограми, експертите препорачуваат најмалку пет оброци овошје и зеленчук дневно. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат волумен и многу хранливи материи за нивната содржина на калории. 140g печен компир (излупен) има околу 60% помалку калории и многу повеќе влакна отколку просечна порција (100g) помфрит.

Бидејќи тие побрзо го задоволуваат апетитот и обично трае подолго да се консумираат, се верува дека храната богата со диетални влакна може да го забави варењето во желудникот. Полнењето на стомакот со храна богата со растителни влакна не остава многу простор за храна со многу маснотии и калории. Некои докази сугерираат дека растворливите влакна можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, со што се контролираат убодите предизвикани од глад.

Изгледа како диета богата со растителни влакна

Исто така може да ја забави апсорпцијата на мастите. Fasterе се чувствувате сити побрзо, примајќи помалку калории од маснотии. Во една студија, учесниците консумирале 36гр влакна дневно и апсорбирале до 130 калории помалку. Што резултираше во потенцијално значително губење на тежината.

По прелиминарните истражувања, катехините во зелениот чај можат да бидат корисни за внесот на калории. Студиите на животни сугерираат дека овие полифеноли можат да го забрзаат губењето на тежината преку стимулирање на оксидација на маснотии.

Формирајте позитивен став кон активноста, искористете ги сите можности за движење:

обидете се да ги затегнете вашите мускули и потоа да ги релаксирате неколку пати на ден.
ако имате седечка работа, уживајте во секоја можност да побарате нешто во плакар. Не јавувајте или испраќајте по е-пошта луѓе на само две канцеларии.
дома, спротивстави се на искушението да побараш од другите да ти донесат или да направат разни работи за тебе ако го сакаш весникот, стани и оди по него што побрзо. Ако сакате да го смените ТВ-каналот, станете и променете го, не користете го далечинскиот управувач.
одам дома и на работа; затоа трошите многу енергија затоа што вашето тело треба да се справи со гравитацијата.
извршувајте дневни активности побрзо од вообичаеното. Одете побрзо, па дури и обидете се да трчате лесно. Кога работите дома или во градината, движете го телото колку што е можно повеќе .
секогаш кога е можно, пешачи или возеј велосипед, а не вози. Прошетајте за време на паузата за ручек.
Една од најдобрите машини за вежбање што можете да ја набавите е куче. Фактот дека треба редовно да го вадите ве стимулира да вежбате повеќе.

Додатоци на храна

Ако се обидувате да изгубите тежина, мултивитаминска и мултиминерална формула може да ве заштити од недостаток на елементи во трагови што можат да бидат предизвикани од мало внесување на храна со енергија. Губење на тежината значи да трошите повеќе енергија отколку што примате. Некои додатоци помагаат во зајакнување на внесот на енергија, додека други можат да го намалат внесот на енергија, давајќи чувство на ситост.

Иако треба да го намалите внесот на маснотии, сепак ви требаат омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини за да ги заштитите клеточните мембрани и да го направите вашиот имунолошки систем ефикасно да работи. Јадете масна риба двапати неделно или земајте дневен додаток на рибино масло или ленено масло. Ако го намалите внесот на млечни производи, проверете дали внесувате доволно калциум со „формула за здравјето на коските“, која исто така треба да содржи магнезиум и витамин Д. Се чини дека загубата на маснотии може да се стимулира со калциум со земање хормони кои тие нè тераат да складираме вишок маснотии наместо да ги согоруваме.

Некои истражувања меѓу мажи со значителна дебелина покажаа дека диетата со висока содржина на калциум помага при слабеење. Витаминот Д е неопходен за правилна апсорпција на калциум. Се чини дека за дебелите луѓе може да биде многу важно да јадат храна богата со овој витамин. Истражувачите веруваат дека дебелите луѓе можат да имаат ниско ниво на биорасположив витамин Д. Вишокот на телесни масти го складира овој витамин растворлив во масти, кој повеќе не е достапен за здрави активности на телото, вклучително и зајакнување на скелетот.

На телото му треба соодветно снабдување со хром

Тоа им овозможува на клетките да препознаат инсулин. Клиничките студии покажаа дека овој микроелемент ја подобрува контролата на гликозата во крвта кај дијабетичарите и според прелиминарните истражувања може да биде корисен за слабеење. Недостаток на хром е поврзан со хиперхолестеролемија, како и со мала чувствителност на инсулин, така што додатоците на хром може да имаат корисен ефект врз целокупното здравје. Мултивитаминските и мултиминералните формули обично содржат околу 200 mcg хром, што нормално треба да биде доволно. Дозата може да се зголеми без проблеми на 400 mcg на ден (во форма на хром пиколинат), земајќи посебен додаток.

Кај луѓе со прекумерна тежина и дебели клетки на телото постепено ја губат чувствителноста на инсулин. Овој хормон помага во регулирање на нивото на гликоза во крвта, дозволувајќи им на глукозата да влезе во клетките за да се претвори во енергија. Во отсуство на инсулин, глукозата не може да навлезе во клетките и се претвора во маснотија. Ако се зголеми чувствителноста на инсулин, гликозата ќе се изгори, обезбедувајќи енергија, наместо да се чува како маснотии, што помага при слабеење. Редовното вежбање ја зголемува чувствителноста на инсулин.

Додатоци кои го намалуваат апетитот

Постојат растечки докази дека невротрансмитерот серотонин е вклучен во контролата на апетитот.Ниските нивоа на серотонин при губење на тежината се поврзани со зголемен апетит. Мозокот се претвори во серотонин, супстанција наречена 5-ХТП (5-хидрокситриптофан).

Студиите на жени со прекумерна тежина откриле дека додаток со 5-ХТП промовира ситост, предизвикувајќи тие да јадат помалку. Вообичаената доза е 50-100 mg 20 минути пред оброк најмалку 2 недели. Ако изгубите помалку од 0,5 кг неделно, дозата може постепено да се зголемува до максимум 300 мг. поголеми дози може да предизвикаат гадење.

Јадењето храна богата со растителни влакна создава чувство на ситост и ги намалува нападите на глад. Најефективни се гуми-како супстанции во растенијата, наречени растворливи влакна, тие апсорбираат многу повеќе вода отколку нерастворливи влакна во дрвенести ткива и пченични трици.

Иако истражувањето не покажало дека растворливите влакна можат да го намалат внесот на калории создавајќи чувство на ситост. Тие можат да спречат желби предизвикани од ниско ниво на гликоза во крвта, чест феномен при слабеење. Причината е што растворливите влакна ја забавуваат апсорпцијата на шеќерите од цревата, намалувајќи ги флуктуациите во нивото на гликоза.

Додатоци и нарушувања во исхраната

Додатоците во исхраната не можат да спречат нарушувања во исхраната, но можат да го подобрат целокупното здравје. Додатоците на цинк го стимулираат апетитот. Додатоците на храна ги штитат оние кои јадат многу малку од недостатоци.
Елементи во трагови и витамини може да се добијат од формула со мултивитамини и мултиминерали. И калциум и магнезиум, од „формула за здравјето на коските“; Потребни се и додатоци на витамин Ц и витамин Е.

растенија

ВНИМАВНО! Не користете растенија во следната листа истовремено.
Користете внатрешно
На телесната тежина

пепел (300 мг капсули во прав) - земете 2 капсули 3 пати на ден со многу вода.
гарнисија (400 мг капсули во прав) - земете една пилула со голема чаша вода, 3 пати на ден, 30-60 минути пред главните оброци.
конска опашка - ставете 2-4 гр суво растение во 200 мл врела вода и оставете го да кисна 10-15 минути. Вирус Пијте една чаша на ден.
сад (тинктура, 1: 4 во 25% алкохол) - земајте 20 капки во вода 3 пати на ден, помеѓу или после јадење.
Унгарски (тинктура, 1: 4 во 25% алкохол) - ставете 20 капки во чаша вода. Земете 20 капки во чаша вода. Земете 2-3 пати на ден пред јадење.

За детоксикација и поддршка на функцијата на црниот дроб

глуварче - течен екстракт, еквивалентен на 0,5-1 гр исушени корени, 3 пати на ден;
артишок - таблети, капсули, еквивалентно на 0,5-1 гр исушено растение, стандардизирано за содржината на цинарин, 3 пати на ден;
armurariu - таблети, еквивалентно на до 9 g исушено растение, 3 пати на ден;
пченка (тинктура, 1: 5 во 25% алкохол) - земајте 5-15 мл 3 пати на ден;
шок (тинктура, 1: 5 во 25% алкохол) - земете 20 капки во вода 3 пати на ден после јадење.

За задржување на течности

- глуварче - течен екстракт, еквивалент на 4-10 гр суви лисја, 3 пати на ден.

Алтернативни терапии

Индивидуален третман
хомеопатијата

да се олесни елиминацијата (склоност кон појава на целулит): 7CH туја, 3 гранули, за еден или два месеци;
за потиснување на апетитот за шеќер: argentum nitricum 9CH, 3 гранули, за еден или два месеци;
да се запре искушението да се „гризе“ нон стоп: ориентален анаркардиум 7CH, 3 гранули, за еден или 2 месеци.

да научат да се хранат поздраво: микронутриционист, нутриционист, натуропат, диететичар;
за придружен, „терен“ третман: хомеопат, акупунктурист, фито-ароматерапевт, аурикулотерапевт, антропозоф, итн;
да вежбате, вежбајте енергична гимнастика: таиџи кван, чи гонг, јога;
Исто така може да биде потребна психолошка поддршка - препорачуваме ериксониска хипноза, софиологија, релаксација, медитација.

Јадење

брокула, млечни производи, смокви, зеленчук за готвење - за калциум;
цели зрна, грав, ориз - за сложени јаглехидрати;
леќа, цвекло, аспарагус - за диетални влакна.

- млечни производи без маснотии;
- слатки;
- масно месо;
- алкохол.

преземање: Здравствен дел - Ed. Reader’s Digest, 2011 година