Дебелина Како правилно и здраво да го хранам своето дете
Дури и морковите се вкусни како „портокалово стапче“
Експертите за исхрана тресат аларм: секое шесто дете во Германија е премногу дебело. растечки тренд!
Проблемот: До 80% од дебелите деца остануваат со прекумерна тежина како возрасни. Последиците се сериозни болести како што се дијабетес, срцев удар, рак и деменција. BILD кажува како треба да изгледа правилна и здрава исхрана за децата.
На што прво треба да внимаваат родителите?
Забраните се бескорисни! Напротив! Тие прават нешто (на пример, слатки) особено пожелно. Ова исто така важи и за присилите: Оние кои се принудени секогаш да јадат зеленчук, можат да развијат вистинско отфрлање од нив.
Родителите треба да водат со пример. Тоа носи најмногу!
Колку калории им се потребни на децата?
Не постои тешко и брзо правило. Колку се постари децата и колку повеќе вежбаат, толку повеќе калории им се потребни. Треба да биде половина час вежбање на ден.
Момчињата обично имаат поголемо барање за енергија од девојчињата. Вредност на водичот: на 8-годишно момче му требаат околу 1900 калории, девојче на иста возраст околу 1700 година.
Како изгледа урамнотежена исхрана?
На децата им требаат два ладни и еден топол главен оброк на ден. Не е важно дали јадете топло за ручек или вечера - тоа треба да биде семејниот оброк заедно.
► Најважниот оброк за деца е појадок. На пример, чаша млеко и интегрален леб со џем или со урда и домат. Алтернатива: сад од овесна каша со свежо овошје и јогурт со малку маснотии.
► Топлиот оброк може пр. Б. бидете растителни мешавини со ориз, брокула со стек или шпагети Болоњезе.
Вториот ладен оброк е на пр. Б. Леб од цели зрна со сирење и киви е вкусен.
► За да се осигура дека времето не е предолго, на децата им требаат две закуски: Б. неколку ореви и чаша млеко или банана.
Која е главната храна за децата?
Секој ден: Овошје и зеленчук; Снегулки од леб и житни култури; Компири, тестенини или ориз; Млеко и млечни производи.
Неколку пати неделно: Јајца, мешунки (грашок, леќа).
Барем еднаш неделно: морска риба.
Поретки: Месо и животински масти.
Постојат одредени видови храна за одредени возрасни групи?
Со исклучок на бебињата, децата од која било возраст можат да јадат нешто - ако им се допаѓа!
Разликата помеѓу возрасните групи е во тоа што храната треба да се подготвува поинаку. Колку е помладо детето, храната треба да биде помалку вкусна.
Продолжете да пробувате каква храна сака детето. Ако не јадат моркови, не се откажувај. На пример, понудете му B. различни форми на зеленчук. Варен, пасиран, суров и целосен или во коцки.
Понекогаш само зборот ги одбива децата. Ако морков стане морков или „портокалово магично стапче“, одеднаш може да биде вкусно.
Дали моето дете треба да изгуби тежина кога е премногу дебело?
Бидејќи децата сè уште растат, нутриционистите советуваат да не држите диети. Во овој случај: држете ја тежината и не ставајте повеќе. Ако имате многу сериозна прекумерна тежина (дебели), родителите треба да се консултираат со лекар.
Една од најголемите намирници за гоење се пијалоците со шеќер. Наместо газирани пијалаци или сокови, понудете вода, шприцер за сокови, незасладени овошни чаеви.
Како да ги хранам слатките?
Десет гумени мечки имаат 70 калории (три парчиња шеќер)! Воспоставете јадење со вашето дете (на возраст од три и повеќе) од два дена до една недела (на пример, 20 гумени мечки дневно). Детето сам одлучува како да го подели снабдувањето. Ако го јаде сето тоа одеднаш, тоа е во ред. Потоа посочете дека е искористено снабдувањето со бонбони - и НЕ попуштајте.
Обезбедете алтернативи, на пр. Б. Свежо и суво овошје, тоа е исто така слатко.
На детето му е дозволено да јаде брза храна?
Еднаш неделно ова не е проблем, но не и секој ден. Менито во ресторан со плескавици лесно има 1200 килокалории (30 коцки шеќер). Премногу!
Поздраво е з. B. ќебап од зеленчук.