Дебелина Кога сте дебели ви се разболува
Здравје: Дебелина
Дебелина = прекумерна тежина?
Постојат барем толку заблуди за дебелината, колку што има предрасуди. Заблуда број еден: дебелината е исто како и прекумерната тежина. Тоа не е точно! Вистина е дека иако дебелината секогаш значи прекумерна тежина, прекумерната тежина не мора да значи и дебелина. Бидејќи второто опишува хронично заболување во кое се зголемува или формира прекумерно масно ткиво. Додека се зборува за прекумерна тежина со БМИ над 25, границата за дебелина е поставена само на БМИ од околу 30. Ова е причината зошто дебелината честопати се нарекува „дебелина“, што нè доведува до недоразбирање број два: дека станува збор за „зависност од маснотии“. Прејадувањето (што во одредени околности може да има и карактер сличен на зависност) честопати доведува до дебелина, но во повеќето случаи погрешната диета во никој случај не е единствената причина за зголемената добивка на маснотии.
Кои се причините за дебелината?
Сосема јасно: врската помеѓу негативниот енергетски биланс (т.е. се троши помалку енергија отколку што се троши преку храна) и прекумерната тежина е непобитен и исто така игра голема улога во дебелината. Кај личност со нормална тежина, енергетскиот метаболизам и енергетскиот биланс се во рамнотежа. Ова значи дека на долг рок, некој ќе троши приближно иста количина калории како што ќе потроши преку физичка активност. Ако оваа рамнотежа е нарушена на долг рок, порано или подоцна тоа ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Сепак, секое зголемување на телесната тежина доведува и до зголемување на потрошувачката на енергија - затоа што поголема телесна маса троши повеќе енергија. Навистина значително и трајно зголемување на телесната тежина може да се случи само ако внесот на калории е стабилно зголемен. Доколку недостасува вежба и не се создаде компензација за вишокот калории, дебелината е неизбежна на долг рок.
Постојат многу причини за прејадување: научените модели на однесување можат да играат голема улога („Што се служи на маса“), но и механизми за наградување („Но, сега заработив убаво чоколадо“), стрес, Досада или недостаток на знаење за здрава и неправилна исхрана. Не ретко, недостаток на ситост исто така станува проблем: често дебелите луѓе не се чувствуваат навистина сити и задоволни после јадење - и неизбежно јадат повеќе.
Сето тоа е само предиспозиција?
Честопати луѓето со прекумерна тежина се обвинети дека користеле генетска предиспозиција како изговор за нивното погрешно однесување во исхраната. Вистина е, сепак, дека гените всушност играат голема улога. Сега е докажано дека наследните фактори имаат барем исто толку влијание врз развојот на дебелината, како и надворешните влијанија. Особено кај дебелите деца, родителите обично се со прекумерна тежина - сепак, погрешните навики на јадење што се пренесуваат во семејството се исто така „тешки“. Исто така, факт е: ако сте дебели како дете, голема е веројатноста да останете такви како возрасни.
Дали затоа сме беспомошно изложени на нашите гени? Да и не Постојат случаи во кои генетската предиспозиција го отежнува или дури е и невозможно некогаш да се постигне нормална тежина. Меѓутоа, во повеќето случаи, многу може да се постигне со соодветна диета и доволно вежбање и не мора да се прифати судбината на „еднаш дебел, секогаш дебел“ без борба. Гените се важни, но не сè!
Социјални фактори за дебелина
Нашето општество се смени. Станавме поудобни, го земаме автомобилот наместо велосипедот и претпочитаме да го поминуваме слободното време пред телевизија отколку да вежбаме на свеж воздух. Колку и да е банална оваа изјава, толку е поважно за развојот на дебелината. Затоа што кога децата едвај се движат и претпочитаат да се „коцкаат“ на конзолата за игри, тие ја интернализираат шемата на однесување што - ако не како дете, барем како возрасен - обично им дава неколку килограми премногу.
Покрај тоа, храната доби поинаков статус. Честопати повеќе не се гледа како важен дел од семејниот живот како порано. Веќе не јадете нешто што сте го подготвиле заедно, туку купувате закуска помеѓу нив. Ако јадењето заедно во семејството станува помалку важно, навиките за здрава исхрана повеќе не можат да се учат.
Колку е опасна дебелината?
Прекумерната тежина, а особено сериозната дебелина, може да има сериозни последици по телото. Ризикот од разни болести буквално се зголемува со секој килограм. Како прво, зглобовите, 'рбетот и тетивите се силно под стрес. Покрај тоа, преголемата тежина исто така значително ја ограничува подвижноста и брзината. Дебелината, исто така, оптеретува органи како срцето, црниот дроб и крвните садови. Исто така, може да се појават метаболички нарушувања, како што се зголемено ниво на шеќер во крвта и холестерол.
Додека сериозно физичко оштетување често се случува само по години, погодените обично страдаат директно психолошки од нивната вишок тежина. Исклучувањето и чувството на инфериорност се особено вознемирувачки за децата и адолесцентите, но и за многу возрасни остануваат тежок проблем. Фрустрацијата од често „средните“ и неразбирливи реакции на околината потоа често се компензира со јадење и започнува магичен круг на јадење, здебелување, фрустрација и повеќе јадење.
Слабеете? Полесно е да се каже од колку да се направи!
Диетите се десетина пара и повеќето луѓе кои страдаат од дебелина се запознаа со нив почесто отколку што би сакале. Бидејќи првично успешната диета обично е проследена со јо-јо ефект и долгата диетална кариера честопати станува причина за уште поголема дебелина. Значи, во повеќето случаи најголемиот проблем не е толку самото слабеење, туку тоа Држете од тежината што еднаш е постигната. Покрај тоа, многумина очекуваат премногу од диетата - разбирливо сакаат да изгубат што е можно побрзо тежина. Трпението е од суштинско значење кога станува збор за борба против дебелината. На крајот на краиштата, килограмите не се движеа на колковите преку ноќ, туку полека се акумулираа со текот на годините.
Со цел да се избегне споменатиот јо-јо ефект, на промената во исхраната (што е токму за што треба да се работи, а не само привремена „диета со глад“) треба најдобро да се пристапи под медицински надзор. Важно е да не се гледа намалувањето како привремен „проект“, туку да се признае дека здравата исхрана е дело на животот. Матичниот лекар е првата контакт точка. Прво може да провери дали може да има и органски причини за прекумерна тежина. Покрај тоа, тој може да понуди помош и да воспостави контакти со други експерти (нутриционисти, специјалисти, психолози, доколку е потребно со клиника).
Значи, ако сте дебели нема потреба да се откажувате. Напротив, вреди да се решат проблемите. Промената на навиките во исхраната е првиот чекор и подобро е да започнете денес отколку утре.