Дебелина Патот до помала тежина - Општество - ФАЗ

„Не се дебелеете помеѓу Божиќ и Нова година, туку меѓу Нова година и Божиќ“, потенцираше професорот Алфред Вирт, претседател на здружението за дебелина на 17-тата годишна конференција во Бремен. „Дневен калориски вишок од околу 25 до 30 килокалории прави еден и пол килограми годишно, но десет килограми за десет години“, рече Вирт.

дебелина

Според професорот Манфред Хаунер од германскиот Институт за истражување на дијабетес при Универзитетот во Дизелдорф, златниот стандард на нутриционистичка терапија сепак е само-избрана мешана диета со најмалку 500 килокалории помалку од една изгорена дневно. Тоа изнесува околу 1.500 до 2.000 килокалории на ден и бара медицински надзор. Суштината на броењето на калориите е дека изнервирањето на секој залак, правењето белешка и лизгањето низ масите е досадно. И однесувањето во исхраната не мора да се менува долгорочно: студиите покажаа дека по завршувањето на диетата следната година, килограмите што се изгубија честопати се враќаа назад.

Минимизирајте го внесот на маснотии

Пред сè, намалувањето на внесот на маснотии е основен критериум. Многу е полесно да се спроведе во секојдневниот живот да се обрне внимание на околу 60 грама масна горна граница, максимум 30 проценти од дневната количина на енергија. Тогаш нема ограничување за компири, леб, тестенини, ориз, овошје и зеленчук. „Маснотиите не ве исполнуваат, јаглехидратите ве исполнуваат“, нагласи Вирт и исто така истакна дека колку повеќе имате прекумерна тежина, толку е поголема потрошувачката на маснотии.

„Бидете фер кон себе“ при промена на навиките во исхраната, советува професор Пудел од Центарот за истражување на исхраната на Универзитетот во Гетинген. Секој што јаде килограм путер неделно, не треба од сега да го проба без путер, туку прво со половина. Во спротивно, ефектот од новогодишните резолуции, кои истекоа на 3 јануари, брзо би стапил на сила.

Винска гума за џвакање или руски леб е исто така слабо слатко. На тема духови, Пудел пресметува во книгата „Терапија со дебелина“ дека „алкохолот во шише пиво (0,5л) го инхибира согорувањето на маснотиите во 16 грама маснотии. Со една чаша на ден, тоа додава 5,8 килограми годишно! “

Освен што посветуваат поголемо внимание на помалку маснотии, експертите за исхрана неуморно се фокусираат на повеќе вежби. „Човекот е животно што трча“ и пред 100 години одеше и до 30 километри на ден, нагласува Вирт. Германското здружение за дебелина препорачува активности за издржливост кои се лесни за зглобовите, како што се пливање од 30 до 45 минути три пати неделно, возење велосипед и пешачење за да се балансира нашето биро и начинот на живот насочен кон софата. Под мотото „Секој патека те прави тенок“, сериозно се вклучени и велосипедите за патување и скалите наместо лифтот.

Намалување на маснотиите и вежбање

Потребни се реални цели во борбата против дебелината: Со намалување на маснотиите и вежбање може трајно да изгубите околу еден килограм месечно. Таканаречените формула диети, протеински милкшејк или супи нудат побрзо слабеење, но не се без здравствени ризици и не го менуваат однесувањето во исхраната. Под медицински надзор, тие се користат да започнат со луѓе со прекумерна тежина. Така што телото не ја брани својата тежина со јо-јо ефект, мора да следи изменета диета и повеќе вежби. "Еднострани диети, вклучувајќи нула диета, не се препорачуваат заради здравствените ризици и екстремно високата стапка на релапс", резимира Хаунер.

Ако сте умерено прекумерна тежина и имате дијабетес или висок притисок во исто време, не можете да намалите барем 5 проценти од почетната тежина за шест месеци, лекарите ви препишуваат и лекови за да ви помогнат: под овие услови, неодамна се користат активната состојка сибутрамин, што го зголемува чувството на ситост и орлистат, што ја инхибира апсорпцијата на маснотиите. Хируршки мерки, како што се операции на гастричен појас, спаѓаат во одделот „ултима сооднос“ и се сметаат само за индекси на телесна маса (БМИ, објаснување, видете на врската „Дебелината е најбрзо растечки здравствен ризик“) над 40 или дијабетичари со БМИ над 35 кога сите други стратегии не успеале.

Препорачани врски:

Германско друштво за исхрана www.dge.de

Универзитет во Келн: Дебелина - со тело и душа во рамнотежа http://www.medizin.uni-koeln.de/kai/igmg/ll/adipositas/adipositasleitlinie_patientenversion.htm

Диети при преземање на фондацијата (со трошоци): http://www.warentest.de/pls/sw/SW$NAV.Startup?p_KNR=0&p_E0=0&p_E1=0&p_E2=0&p_E3=60&p_E4=0&p_EbAend=3

За пешачење: http://www.aok.de/magazine/ratgeber/infothek/wellness/w/3031.html

Дагмар и Ханс Хаунер: Полесно низ животот - стратегии за долгорочно слабеење. Триас-Верлаг Штутгарт, 39,80 ДМ

Томас Елот/Волкер Пудел: Терапија со дебелина - тековни перспективи. Тиеме-Верлаг Штутгарт, 35,89 ДМ