Дебелина - превенција - NetDoktor
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
Постои семејна предиспозиција за прекумерна тежина. Сепак, дебелината не е судбина. Здравата исхрана и физичката активност се основните градежни блокови за здрава тежина. Активниот начин на живот им помага и на луѓето кои изгубиле тежина да ја задржат својата тежина и да го исклучат неславниот јо-јо ефект.
исхрана
Урамнотежената исхрана е основа за здрав живот - дури и за тенки луѓе. Оние кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина, сепак, мора да обрнат двојно внимание на тоа што и колку јадат. Бидејќи со правилна диета може значително да го намалите ризикот од дебелина и болести што ги предизвикува. На пример, високата потрошувачка на шеќер го зголемува ризикот од развој на дијабетес.
Исто така, има смисла да се ограничи потрошувачката на маснотии и да се консумираат претежно вредни масти кои содржат полинезаситени масни киселини. Тука спаѓаат масла како што се маслиново масло или масло од репка, но и морска риба со многу маснотии. Генерално, експертите препорачуваат на луѓето кои треба да ја следат својата тежина претпочитаат да консумираат храна со мала густина на енергија. Тоа се оние со висока содржина на вода и влакна, но мала содржина на маснотии и шеќер.
Движете се
Вториот важен противник за претстојната или постоечката прекумерна тежина е вежбање. Активно активниот животен стил помага во согорување на вишокот енергија од храната. Сепак, новодојденците во спортот имаат тенденција да го преценуваат ефектот на горење. Половина час интензивно нордиско одење согорува од 150 до 250 килокалории, во зависност од телесната тежина и интензитетот на трчањето. Значи, за пица треба да се потите од два и пол до четири часа. Само оние кои не се наградуваат со храна после вежбање ќе имаат долгорочен ефект на слабеење или ќе се осигурат дека нема да се дебелеат на прво место.
Препорачуваме активен животен стил кој интегрира многу вежби како што се качување по скали и одење во секојдневниот живот и најмалку 30 минути тренинг за издржливост најмалку пет дена во неделата. Но, тоа не е доволно за да изгубите тежина.
Ментална рамнотежа
Нема научни докази дека стресот дебелее. Сепак, постојат некои индикации за ова. На пример, многу луѓе јадат повеќе кога се под емоционален притисок и добиваат на тежина.
Студиите исто така покажаа дека луѓето кои не спијат доволно имаат зголемен ризик од прекумерна тежина. И главната причина за нарушен ноќен сон е стресот. Стресот исто така може да доведе до дебелина преку оваа врска.
Во секој случај, се чини дека е особено вредно за луѓето кои имаат вишок тежина да го забават својот живот со насочено управување со стресот или техники за релаксација (прогресивна мускулна релаксација, автогено тренирање).
бременост
Клучен елемент за спречување на дебелината започнува уште во матката. Метаболизмот на детето е калибриран за време на бременоста и раното детство. Ова исто така вклучува шеќер во крвта, производство на инсулин, па дури и гласнички супстанции кои го регулираат апетитот. Ако многу шеќер влезе во телото на нероденото дете преку мајката, бебето се навикнува на високите вредности и копнее по набавки за цел живот.
Овој ризик е особено голем ако мајката самата има прекумерна тежина или ако се здебели за време на бременоста. Особено постои висок ризик ако бремената жена развие гестациски дијабетес, што често се случува незабележано. Хормоналната промена предизвикува отфрлање од шините на нивото на шеќер во крвта на инаку здрава жена. Зафатените деца обично се раѓаат како мали тешки категории и се изложени на висок ризик од дебелина и дијабетес уште од раѓање.
Здравата исхрана за време на бременоста и редовните проверки на шеќерот во крвта се важни заштитни мерки за детето.
Детство и адолесценција
Диетата во првите години од животот дава одлучувачки придонес за спречување на дебелината. За тоа време, се програмира однесувањето во исхраната и се поставуваат темелите на одредени преференции. Дебело дете е поверојатно да стане дебел тинејџер, а подоцна и дебело возрасно лице.
Воспитувањето е исто така важен фактор, бидејќи има одлучувачко влијание врз начинот на живот: Дали спортот е природен дел од животот? Што и колку се јаде? Исто така е неповолно кога на децата ќе им се даде нешто да јадат како брза утеха во случај на тага или незадоволство. Таквото однесување е запаметено - и тешко е да се ослободи од него во подоцнежниот возрасен живот.