Дебелина Причини за прекумерна тежина, совети како да се избегне тоа

Сè повеќе луѓе кои се борат со ефектите од вишокот на телесна тежина избираат да го направат првиот чекор за подобрување на нивното здравје. Обично првото место е теретана или диеталка, а во екстремни случаи - на лекар. Здравите луѓе кои го ценат слабеењето од естетски причини, честопати самите одлучуваат да ја подобрат својата фигура. Постојат голем број совети за слабеење на Интернет и тука се дискутира за апсолутните основи.

Од каде потекнува дебелината и прекумерната тежина

Општеството станува сè поголемо. Предупредувања на СЗО - над половина од возрасните Полјаци се дебели! И, иако не секој е свесен за ова, статистичките податоци се влошуваат секоја година, особено кај децата и адолесцентите. Иако се чини дека дебелината е само естетски проблем, дебелината е сериозен медицински проблем. Не само што доведува до опасни компликации, но што е најважно, исто така, може да биде причина за предвремена смрт.

Тековните истражувања покажуваат дека веќе сме во 10-20% од мажите и 10-25% од жените дебелината да може да зборува. За жал, повеќето случаи на дебелината предизвикано од долготрајна позитивна енергетска рамнотежа, што значи дека овие луѓе обезбедуваат премногу храна пропорционално на потребите на нивното тело. И иако секојдневната физичка активност (помалку кај постарите луѓе) и термогенезата (генерирање на топлина) апсорбираат некои калории, вишокот на оваа енергија се претвора во маснотии. Во комбинација со нашиот седентарен начин на живот, кој е евидентен по 60 години, ова не е добар знак за нашето општество.

Калорично барање на маж

Overените со прекумерна тежина може да откријат дека диетата е потешка поради малку покомплицираниот ендокрин систем. Сепак, понекогаш може да биде тешко да се задоволи потребата на машкото тело за сите потребни хранливи материи. Се проценува дека мажите имаат поголем одмор и вкупна потрошувачка на енергија, што делумно се должи на разликите во составот на телото. Енергетската потреба за тежина и состав на телото и издржливост во сите активности кај возрасните е значително различна за секоја индивидуа во зависност од голем број фактори. Потребната енергија се состои главно од основниот метаболизам (енергија за одржување на физиолошките функции), термичкиот ефект на храната (енергија за време на варењето) и потрошувачката на енергија во врска со физичката активност.

Како да се справам со дебелината?

Да изгубите вишок килограми не е прашање само на естетика, туку пред се на здравјето. Секој што сака да води здрав живот треба да започне со правење измени во нивната исхрана и начин на живот. Не мора веднаш да одите на ограничувачка диета! Сè што треба да направите е да следите неколку едноставни правила и по неколку дена ќе видите забележителна разлика. Прво, да јадеме редовно без да се бркаме едни со други. Да јадеме „со главата“ и да уживаме во она што ни го дава природата. Да обрнеме внимание и на начинот на живот. Се разбира, не секој финансиски и здрав може да купи билет за фитнес, но вреди да се потроши повеќе време на прошетки и патувања до базенот. Дури и ваквите едноставни активности прават чуда. Исто така, треба да запомниме дека за здраво и ефикасно отстранување на непотребните килограми, особено после 60-та година од животот, треба да се консултира со геријатријата или нутриционист кој ги зема предвид и возраста и болеста на пациентот, така што диетата навистина станува подобра!

Абдоминална диета за маж: општи правила

редовно јадете 5 оброци на ден,
Никогаш не заборавајте појадок,
Јадете што повеќе здрави протеини: посно месо, морска храна, млечни производи со малку маснотии и мешунки,
зеленчук и овошје
Последниот оброк во денот треба да биде чист протеин без јаглехидрати.
престанете да пржете - подгответе храна (исто така на пареа) или печете ја,

Диети на стомак: Улогата на вежбањето

За да може стомачната диета да си ја заврши својата работа, дневната доза мора да се зголеми. Не станува збор само за обука за сила, туку и за друга физичка активност. Вишокот маснотии треба да се потроши, нема друг излез - сте на диета помеѓу 1200 и 1400 kcal и аеробни вежби. Обука за сила е поддржана од обука за сила.