дебелина; Романска фондација за срце

Ти си спремен
СА СЛАБИТИ?

Вашата фигура е во форма на јаболко или круша?

Ако имате прекумерна тежина, местото на телото каде што се чува вишокот маснотии може да влијае на ризикот од срцеви заболувања. Ако вишокот на маснотии се складира околу половината, тој има форма на јаболко. Оваа форма е директно поврзана со поголем ризик од кардиоваскуларни болести, но исто така и од крвен притисок, дијабетес и одредени видови на рак.

Ако вишокот маснотии се чува во областа на колкот, тоа ќе има форма на круша, што е помалку штетно за здравјето.

Користете еден инч кроење за да ја измерите половината и потоа проверете ја табелата подолу за да го процените ризикот:

Табела за мерење на половината:

Ризик	Womenени/мажи
Здраво мерење на половината	Помалку од 80 см/помалку од 94 см
Умерен ризик	Помеѓу 80 и 88 см/Помеѓу 94 и 102 см
Зголемен ризик	Над 88 см/Над 102 см

Подготвени сте да изгубите тежина?

Постојат 3 важни работи што треба да ги направите за да успеете во процесот на слабеење:

Пронајдете мотивација да изгубите вишок килограми! Водењето дневник за тоа што јадете и вежбате ќе ви помогне да бидете фокусирани и мотивирани.
Подготви се! Предвременото планирање ви помага да се чувствувате повеќе под контрола на слабеењето. Имајте доволно здрава храна во фрижидерот - овошје, зеленчук, закуски со малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии.
Подгответе ги обуките и патиките за прошетки и вежбање. Ова ќе ви го олесни започнувањето на новата диета и спортски план.

мотивација

Мотивацијата е најважна кога станува збор за добивање идеална тежина. Мотивацијата е она што ве одржува и што ве мотивира да продолжите.

Успешни совети за слабеење

Обрнете големо внимание на големината на порциите за храна, особено кога вечерате во градот.

Следете ги препораките во Пирамидата на храна. Фокусирајте се на тоа што можете да јадете, наместо на она што не можете да го јадете. Бидете строги и ограничете го изборот на храна. За ручек и вечера користете помала чинија и наместо тоа, наполнете ја со зеленчук.

Имајте три редовни оброци на ден. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно појадуваат ја одржуваат својата тежина во нормални граници.

Некои луѓе сметаат дека јадењето на две помали порции наместо една голема ги остава да се чувствуваат поситни. Обидете се да изберете овошје, зеленчук или салата како предјадење или овошје за крајот на оброкот.

Научете да го препознавате чувството на глад. Ако не сте гладни околу ручекот, јадете помали порции.

Секоја недела запишувајте список на здрава храна што ви треба за да изгубите тежина. Земете ја вашата листа за купување со вас. Обидете се да не купувате на празен стомак.

Заменете ја храната со многу маснотии со поздрава. Треба да го изберете следново:

обезмастени производи наместо путер;
обезмастено млеко наместо обезмастено млеко;
обезмастено сирење или послабо сирење наместо масно сирење;
посно месо, пилешко (но не и со кожа), наместо говедско месо, колбаси или парчиња шунка;
преливи за салата без маснотии наместо мајонез;
овошје наместо колачи или бисквити;
мали количини варено овошје за понекогаш да ги заменат слатките.

Изберете методи за готвење кои вклучуваат употреба на малку маснотии:

печени, на скара, варени, парени или варени во микробранова печка, наместо пржени;
варен компир, парен или печен, наместо пржен;
отстранете ја маснотијата од месото и кожата на пилешкото;
исцедете ја маснотијата од месото на хартиена крпа и колбас при готвење;
изберете сосови базирани на домати наместо кремасти сосови од тестенини или јадења од ориз.

Резерви за итни случаи

имаат замрзната храна без маснотии направена дома или купена;
имајте доволно зеленчук и овошје;
домашната супа е многу корисна, особено во постудените денови;
замрзнете во специјални контејнери за микробранова печка за да може лесно да се одмрзне и да се загрее колку што е потребно.
Имајте навика да имате шише вода. Важно е да пиете најмалку 8 чаши течност на ден. Водата исто така може да ви помогне да се чувствувате „сити“ помеѓу оброците.

Ако навистина сакате да изгубите тежина, ќе бидете поуспешни ако целосно се откажете од алкохолот се додека не ја достигнете посакуваната тежина  алкохолот содржи многу калории и исто така може да направи да се чувствувате гладни. Ако навистина треба да пиете нешто со алкохол, пробајте духови или пиво со малку алкохол.

Не надминувајте ги горните граници кога консумирате алкохол: 14 стандардни дози неделно за мажи и 7 стандардни дози неделно за жени.

Поддршка и награда

Побарајте поддршка од семејството и пријателите - тие можат да ви помогнат да бидете мотивирани, активни и да ја ограничите храната со многу маснотии.

Наградете се кога ќе постигнете значителен напредок. За да го измерите вашиот напредок, користете сантиметар, вага (имајте на ум дека вашата тежина може да варира ако држите вода од различни причини. На овој начин, вагата нема да покаже вистински напредок) или водете се според начинот на кој се вклопува облеката. . Измерете се еднаш неделно носејќи иста облека. Изберете награда што нема никаква врска со храна - на пример: списание, филм, ЦД, фудбалски натпревар, нова фризура, блуза или дури и нова кошула откако ќе изгубите малку тежина.

Бидете активни во текот на целиот процес на слабеење

Редовната физичка активност е исто толку важна како и диетата. Вежбањето помага да согорувате калории, да ги тонизирате мускулите и да го контролирате апетитот. За да изгубите тежина треба да консумирате повеќе енергија (калории) отколку што вашето тело зема од храна и пијалоци. Најдобар начин да изгубите тежина е комбинација од:

нискокалорична диета;
согорување на повеќе калории преку вежбање.

За да изгубите тежина, секоја активност е подобра од седечкиот начин на живот, па затоа можете да започнете со тоа да бидете поактивни во вашата дневна рутина. Едноставно, вклучете се во разни активности како што се чистење на куќи, чистење автомобили, градинарство. За најдобри резултати, обидете се да воспоставите некои активности во неколку дена од неделата. Движењето може да варира од секојдневни активности до некои релаксирачки активности како што се одење, танцување итн.

Постојат голем број на програми и производи за губење на тежината  многу не работат, а понекогаш може да бидат штетни. Заборавете на магичните диети и следете план за слабеење, кој потоа можете да го усвоите како начин на живот.

Дневен план за мени

Редовните оброци ве спречуваат да чувствувате глад и ви обезбедуваат дневни хранливи материи. Пр.:

сад со цели зрна, исечено овошје и обезмастено млеко;
парче леб од интегрално брашно или тост;
чај или кафе.

Закуска од 10:00 до 11:00 часот:

сурово овошје или зеленчук, чај, кафе или вода.

печен зеленчук, скара или суров, во целост;
25-50 грама светло месо, пилешко, сардини, лосос, јајца или обезмастено сирење;
две парчиња интегрален леб или тост;
обесен јогурт или чаша обезмастено млеко;
Свежо овошје;
Чај, кафе или вода.

Попладневна закуска:

свежо овошје и зеленчук;
чај или вода.

Главна табела:

75-100 грама светло месо, пилешко, риба (по можност подебел), јајца, обезмастено сирење или неколку лажички грашок или грав;
обесен јогурт или чаша обезмастено млеко;
свежо, варено или конзервирано овошје;
водата.

свежо овошје;
вода или чај.