Дебелина - Спорт и вежбање

Спектарот на опции за третман на дебелина е широк. Се движи од различни форми на нутриционистичка терапија, модификација на однесувањето во исхраната, терапија на однесување до фармакотерапија. Може да се разгледа хируршка интервенција доколку има медицинска или психосоцијална индикација. Покрај сите овие терапевтски принципи, треба да се додаде и зголемување на физичката активност.

вежбање

Резултатот од терапијата ќе биде најдобар кога горенаведените елементи се разумно комбинирани едни со други. Со индивидуалните мерки или нивната комбинација, целта е во крајна линија да се поништи енергетскиот биланс. И тука секогаш мора да се има предвид дека сите стратегии за третман треба да бидат долгорочни за да бидат успешни. Знаењето за хроничноста на дебелината ја прави оваа терапевтска постапка неопходна.

Зголемување на физичката активност

Недостатокот на вежбање е неспорен како предизвикувачки фактор во генезата на дебелината. Ниска физичка активност, односно низок обем на работа, го промовира развојот на дебелина. Зголемувањето на физичката активност доведува до зголемување на прометот во работата (види слика) и зголемување на мускулната маса, што пак дополнително ја зголемува основната метаболичка стапка. Сè на сè, редовната физичка активност доведува до негативно влијание врз енергетскиот биланс и затоа е суштинска поддршка за стабилизирање на зголемувањето на телесната тежина. Бројни студии покажаа дека дебелите луѓе кои останаа активни во спортот по намалувањето на хипокалоричната тежина, можеа подобро да ја стабилизираат телесната тежина во понатамошниот тек отколку дебелите луѓе кои не се занимаваа со никаков спорт. Бидејќи повеќето дебели луѓе се физички неактивни, треба да започнете многу внимателно со минимален стрес, кој потоа треба постепено да се зголемува од тренинг на тренинг.

Еден начин да се зголеми потрошувачката на енергија преку работа во мускулите е да се зголеми секојдневната активност. Не употребата на ескалатори или лифтови, но постојаната употреба на скалите треба да биде во фокусот на напорите. Пазарење пеш или со велосипед е уште еден начин за интегрирање на терапија за вежбање во секојдневниот живот. Сепак, кај постари дебели пациенти и со БМИ над 30 години, терапијата за вежбање ги достигнува своите граници. Причините за ограничувањето се првенствено присуството на различните фактори на ризик, пред сè кардиоваскуларните фактори.

Зголемување на физичката активност преку спортот

Втор начин да се зголеми потрошувачката на енергија преку мускулна работа е да се изврши дополнителна физичка активност. Вежбањето исто така треба да се вежба редовно и подолго време со цел да се одржи успешно намалена телесна тежина, со каква било терапевтска мерка. Спортовите за издржливост со мал физички напор се особено корисни за дебелите пациенти. Спортовите кои бараат вештини за спринт треба да се избегнуваат поради опасните скокови на крвниот притисок.

Исто така, треба да се претпочитаат спортови што се забавни за засегнатото лице, кои не се перципираат како присила и вклучуваат што повеќе мускулни групи во движењето. Друг услов е слаб стрес на зглобовите.

Ефтините спортови вклучуваат:
- Да одам на велосипедизам
- пливање
- Крос-кантри скијање
- Да одиме на прошетка
- планинари
- ОДАТЕ

Не се препорачуваат, на пример:
- Фудбал
- Тенис
- сквош
- Обука за сила во комбинација со
- Фитнес тренинг

Спортот како единствена терапевтска мерка за дебелина не е многу успешен. Еве еден пример: Секој што вози велосипед со брзина од 10 км на час во просек троши 28 kcal за 10 минути. За да изгубите 1 кг телесна тежина воопшто, потребни се 7000 kcal. Затоа би биле потребни 41 час и 40 минути возење велосипед за да се постигне слабеење од 1 кг. Следната табела дава преглед на потрошувачката на енергија што треба да се постигне по временска единица:

Времетраење активност потрошувачка на енергија
20 минути пливање (приближно 20 m/min) 90 kcal
45 минути пешачење 170 kcal
40 минути Фокстрот танцувајќи 215 kcal
30 минути тенис (интензивно) 215 kcal
25 минути континуирано трчање (приближно 10 км на час) 275 kcal
40 минути возење велосипед (приближно 23 км на час) 440 kcal
60 минути континуирано трчање (приближно 10 км на час) 590 kcal
60 минути крос-кантри скијање (приближно 12 км на час) 610 ккал
90 минути возење велосипед (приближно 27 км на час) 1100 kcal

Долгорочни ефекти

Редовната физичка активност има и други позитивни ефекти за луѓето со прекумерна тежина што надминуваат зголемување на обемот на работа. Луѓето со прекумерна тежина со редовна физичка активност покажуваат подобри лабораториски параметри. Особено забележително е зголемувањето на HDL липидниот дел во серумот, тенденцијата кон пониски вредности на LDL и намалувањето на нивото на триглицерид. Покрај поволно влијание врз метаболизмот на мастите, редовната физичка активност доведува до олеснување на метаболизмот на јаглени хидрати со намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ублажувањето на метаболичките фактори на ризик има примарен и секундарен превентивен ефект врз развојот и постоењето на секундарни болести како што се дијабетес мелитус и артериска хипертензија. Раната интервенција во терапија за вежбање може да го намали кардиоваскуларниот ризик од деца со прекумерна тежина и дебели дури и во детството. Зголемувањето на мускулната маса доведува до долгорочно зголемување на базалните метаболички стапки и подобрување на сликата на телото, зголемена самодоверба и подобрување на психосоцијалната состојба, особено во детството.

Сумирајќи, може да се наведе дека редовната физичка активност го намалува ризикот од морбидитет и морталитет кај луѓе со прекумерна тежина.

Психолошки ефекти

Редовната физичка активност има позитивно влијание врз психосоцијалната состојба и квалитетот на животот на лице со прекумерна тежина. Објективното намалување на телесната тежина ја подобрува сликата на телото, а со тоа и самодовербата на засегнатата личност. Вознемиреното и депресивно расположение се намалуваат и се промовира социјалната интеграција. Спортска активност во група и комуникативна размена со истомисленици промовира социјална поддршка, самодоверба и квалитетот на животот на пациентите.

ОДАТЕ

ОДЕЕТО стана најпопуларниот спорт во САД, особено за жените. Можноста за намалување на телесната тежина со редовно одење одамна е потценета. Денес е познато дека 4 x 30 минути неделно - со иста диета - доведува до губење на 8,2 кг маснотии за една година.

Убедливи резултати од студијата од САД
Три групи американски жени со прекумерна тежина треба да имаат дефицит на калории од 500 калории на ден. Група 1 јадеше точно 500 калории помалку секој ден отколку порано. Група 2 јадеше како и обично и согоруваше 500 калории повеќе дневно преку вежбање. Група 3 комбинираше 250 помалку калории со вежбање, трошејќи уште 250 калории.
Сите три тест групи изгубија помеѓу 4,5 и 5,5 кг. Сепак, групите 2 и 3 значително го намалија процентот на маснотии во телото повеќе од групата 1. Резултатот од слична студија, исто така, покажа поголемо намалување на вишокот тежина во групата 3. Покрај тоа, групите 1 и 2 не изгубија понатамошна тежина после 8 недели - за разлика од групата 3 (со одење).

Покрај позитивниот ефект врз слабеењето, ОДАТЕ hasЕ има и низа други здравствени придобивки:
- Зајакнување на кардиоваскуларниот систем
- Промовира еластичност и циркулација на крвта во мускулите
- Зајакнување на скелетот (превенција од остеопороза)
- позитивно влијание врз дигестивниот систем
- Зајакнување на вените
- Зајакнување на респираторните мускули
- Зголемување на бројот на бели крвни клетки и со тоа зајакнување на имунолошкиот систем
- Заштита на зглобовите
- Намалување на стресот и оптоварувањето и промовирање на општата благосостојба