Дебелината. Или како е да се биде 3 во 1
Не, не станува збор за повеќе личности, па дури ни за мултитаскинг. Само зло е што му се заканува на човештвото повеќе како тероризам: дебелина, што со поластичност се претвора во една, но покажува дури три.
Сè повеќе лекари ширум светот вознемирено го најавуваат почетокот на најопасната пандемија: дебелината. Опасно особено затоа што многу цивилизации, особено во земјите во развој, не гледаат никаква штета во ова, имајќи предвид дека дебелиот човек е просперитетен човек и, имплицитно, здрав. Дебелината или прекумерната тежина е, сè на сè, болест на напредок. Зголемувањето на удобноста - домашни апарати, патувања со автомобил, можност да имате секаков вид забава дома - прави сè повеќе земји да се борат за првото место по бројот на дебели луѓе. И, за жал, бројот на дебели деца, како најголема опасност е детската дебелина.
Неколку фигури, обука
Досега, Американците и некои арапски земји имаа надмоќ над бројот на дебели. Според извештајот на Европскиот парламент, во последниве години, повеќе од 27% од европските мажи и 38% од жените се дебели и повеќе од половина имаат прекумерна тежина, со висок ризик (20% -30%) да станат дебели. Што е уште поалармантно, во ЕУ има над три милиони дебели и околу 14 милиони деца со прекумерна тежина. И нивниот број расте секоја година од 400.000 деца. „Биолошките фактори, неизбалансираното однесување во исхраната, намалената физичка активност во училиштата и нерегулираното гоење се едни од причините за влошување на епидемијата, што бара координиран глобален одговор“, се вели во извештајот на Комисијата за искоренување на детската дебелина.
Болест или рамнодушност на родителите
Ние го уништуваме механизмот на ситост на глад кај детето
Д-р Симона Тивадар, специјалист за дијабетес и болести на исхраната, одговори на некои прашања во врска со навиките на јадење кај децата.
Кај првото новороденче, така да се каже, повеќето мајки се чини дека имаат цел во животот во здравата - и нужно органска - диета на детето. Како да станете дебели?
Точно, во првата година е хистерија на здрава исхрана. До три години, се чини дека мајките уживаат во тоа што и колку јадело детето повеќе од научените зборови, да се соочиме. Тогаш работите полудуваат. Бидејќи мајката започнува со услугата и интервенираат бабата, дадилката, градинката итн.
Можеби неговите родители го учат добро, но кога ќе стигне на училиште, може да прави што сака.
Ајде да утврдиме нешто: НЕМА одговорност на детето кон неговата дебелина! Одговорноста е наша, на возрасните. Го расипуваме механизмот на ситост на глад кај детето, го поттикнуваме детето да јаде сè, давајќи му слободен пристап до фрижидерот и фиоката за слатки. Ова е голема грешка: фиоката полна со сè, пред која детето мора да одолее. Како да се спротивставиме? Ако има добри рефлекси на храна и сендвичи дома, не може да има влијание. Срамот од време на време не е сериозна работа. Сериозно е кога глупостите ќе го заземат местото на масата.
Што би било најефикасна превенција?
Барем еднаш на ден, да јадеме со семејството. Време кога сите јадеме правилно, не гледаме телевизија, не одговараме на телефон, не се расправаме, не го коментираме детето. Тоа е моментот кога ги учи тие добри рефлекси. Децата кои имаат корист од оваа предност нема да имаат нарушувања во исхраната.
Соковите се штетни?
Навистина е неодговорно да им давате на децата слатки пијалоци. Видов бебиња со сок од шише. Во свеж портокал, односно 500 грама овошје, имаме 40 грама јаглени хидрати, еквивалентни на четири парчиња леб. За жал, луѓето не сметаат дека дури и овошниот пијалок е форма на шеќер! Овошјето е кесички со шеќер. Соковите мора да бидат случајна потрошувачка.
Проблеми со вишокот килограми
Само неколку килограми вишок ве натера да се движите потешко, полесно да го изгубите здивот при напор и брзо да се заморите, без разлика дали сте дете или возрасен. Со секој акумулиран килограм над нормалната скала, телото се чувствува, притисокот се појавува на коските, на кардиоваскуларниот систем, на абдоминалните органи и оттука серија болести и проблеми. Дебелината ја намалува подвижноста и бројот на калории што телото може да ги консумира кога вежбаме. Честопати, дебелината го фаќа поединецот во еден маѓепсан циклус на гоење. Дебелината ги зголемува факторите на ризик за многу болести, но лекарите тврдат дека можеме да се ослободиме од многу болести само со слабеење! Но, да видиме на што сме изложени кога ќе добиеме вишок килограми.
Кардиоваскуларни заболувања
Како што се зголемува индексот на телесна маса, така се зголемува и ризикот од коронарна срцева болест. Атероматските плакети (составени од маснотии, главно холестерол) се акумулираат на theидовите на артериите и ги стеснуваат, намалувајќи го протокот на крв во срцето. Ова може да предизвика ангина пекторис (болка во градите), срцев удар, хипертензија. Дебелината може да доведе и до срцева слабост, сериозна состојба во која срцето повеќе не може да пумпа крв за потребите на организмот, што влијае на здравјето и на другите нивоа.
Поголем струк (над 90 см кај жени и 100 см кај мажи) значи стомачна дебелина. Дополнителни маснотии во пределот на половината се поголем фактор на ризик за коронарна срцева болест отколку маснотиите депонирани во други делови од телото (на пример, на колковите).
Холестерол и триглицериди
Не сите маснотии се таложат под кожата, искривувајќи ја фигурата, таа исто така е во крвта, предизвикувајќи високо ниво на лош холестерол (ЛДЛ) и триглицериди. Овие високи нивоа на маснотии во крвта доведуваат до коронарна срцева болест. Со губење на 4-5 кг, можете да ги намалите овие масти доста и да ги избегнете придружните болести.
Хипертензија
Стресот може да се зголеми од многу причини, но секогаш е поврзан со дебелина. Поради стеснувањето на артериите, крвта мора да се испумпува со поголем притисок, а одржувањето на постојан висок притисок може да влијае на телото на многу начини. Истражувањата покажаа дека вишокот маснотии и хипертензијата се главните причини за срцев удар. Да изгубите неколку килограми може да биде ефикасен третман за висок крвен притисок.
Мозочен удар
Акумулацијата на плаки на wallsидовите на артериите ја намалува нивната еластичност и може да се скрши со текот на времето. Руптурата веднаш се санира со појава на тромб. Кога овој тромб е близу до мозокот, може да го блокира протокот на крв и оксигенацијата, предизвикувајќи мозочен удар.
Дијабетес тип II
Над 80% од луѓето со дијабетес тип II имаат прекумерна тежина. И да не заборавиме дека дијабетисот е водечка причина за рана смрт. Дебелината ја намалува способноста на инсулинот правилно да го користи шеќерот во крвта. Телото произведува прекумерна количина на инсулин во обид да го нормализира шеќерот, но без резултат. Така се јавува дијабетес. Повторно, слабеењето може да спаси живот!
артроза
Тоа е честа состојба на колената, колковите и долниот дел на грбот. Дополнителната тежина прави голем притисок врз зглобовите, воспалувајќи ги.
Нарушувања на спиењето
Апнеја при спиење е оној недостаток на здив, пократок или подолг, за време на спиењето. Маснотиите складирани околу вратот вршат притисок врз дишните патишта, што го отежнува дишењето и предизвикува вртоглавица при будење. Ова прекинато дишење доведува до акумулација во телото на голема количина јаглерод диоксид и премалку кислород во крвта. Апнеа влијае на квалитетот и времетраењето на спиењето. На уморно тело му треба енергија и затоа има потреба од повеќе храна, особено масти и јаглехидрати. И повторно маѓепсаниот круг! Немирен сон го влошува дијабетесот или хипертензијата. Ова значи дека апнејата може да има сериозни последици, алармантно да го зголемува ризикот од смртност.
Проблеми со плодност
Дебелината може да биде причина за нарушувања на менструалниот циклус и неплодност кај жените. Кај мажите, тоа е поврзано со хормонални нарушувања и сексуална дисфункција. Постојат многу случаи кога жени кои со години се обидувале да забременат, успеале да го добијат само откако ќе се ослободат од вишокот маснотии. Дебелината е виновна и за синдромот на полицистични јајници, што ја загрозува репродуктивната функција. Фоликулите се нецелосно развиени, а јајцата не се одржливи. Овој синдром е водечка причина за неплодност.
Болест на бубрезите
Маснотиите што ги опкружуваат бубрезите ја отежнуваат нивната активност. Покрај тоа, голем дел од камењата во бубрезите се базирани на холестерол. Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина и дебели лица имаат поголем ризик да имаат камења во бубрезите. Исто така, поради вишокот тежина, мочниот меур може да се прошири и да се појават дисфункции.
Цироза на црниот дроб
Дополнителни килограми се исто така одговорни за стеатоза на црниот дроб и замастен црн дроб, што во голема мера го зголемува ризикот од рак на црниот дроб. Тежок замор и абдоминална непријатност може да бидат знаци на замастен црн дроб. Но, диетата со малку маснотии и јаглехидрати веројатно ќе ја поправи ситуацијата.
Рак
Многу студии покажуваат дека дебелината може да биде предизвикувач за некои видови на рак: дебело црево, дојка, ендометријален и жолчен меур. Масното ткиво привлекува високо ниво на естроген, хормон што може да доведе до раст на туморот. Високото ниво на инсулин го зголемува ризикот од рак на дојка. Истражувањата покажаа дека млечните производи придонесуваат за размножување и исхрана на клетките на ракот.
Анксиозност и депресија
Зголемувањето на телесната тежина може да предизвика и психолошки или емоционален стрес, што пак доведува до хормонални промени кои предизвикуваат понатамошно зголемување на телесната тежина преку стимулирање на апетит и зголемување на апсорпцијата на маснотии во продавниците. Самопочитта е засегната и се јавува вознемиреност. Луѓето со дебелина од втор степен и морбидна дебелина имаат тенденција да се изолираат, губат задоволство и смисла во животот и развиваат депресија. Решавањето на проблемот се состои од тандем за диета/психолошко советување.
Пресметајте го индексот на телесна маса
Многу е лесно да се оди на Интернет, да се бараат клучните зборови „индекс на телесна маса“ (БМИ) и многу страници ќе го пресметаат автоматски, откако ќе ги внесат тежината и висината. Но, може да се одреди и со математичка формула, соодветно да се подели тежината (во килограми) со висината (во метри) на квадрат.
Ефикасни решенија
Нискокалорична диета е најдобриот третман кога сакате да изгубите вишок килограми. Но, не очекувајте брзи резултати. Телото може да биде збунето, ќе мисли дека немате што да јадете и ќе трошите помалку од наслаги. Поради оваа причина, препорачливо е да јадете малку и често, за да го измамите мозокот испраќајќи порака за прејадување.
Друга теорија е дека телото има тенденција да ја задржува или да ја врати тежината што ја имаше повеќе од шест месеци. За да го задржите слабеењето, треба да вложите уште еден напор и да ја одржувате посакуваната тежина уште шест месеци, за да може телото да ја запамети.
Одржливите спортови можат да помогнат при слабеење, но само двојно да се намалат со нискокалорична диета. Во спротивно, напорот ќе биде залуден.
Написот е преземен од изданието на списанието Фемеја во јуни 2016 година.
Автор: Ирина Тудор Думитреску, Луминиша Тебран